5 Бо пӯшидани одатҳои Наталя Лесниковская:
Ман ҳеҷ гоҳ фавран пас аз бедор шудан. Ман субҳро аз як шиша оби гарм оғоз мекунам, то "Оғоз" "Оғоз". Он инчунин метавонад об бо лимӯ ва қошуқи чой асал бошад. Ва дақиқаҳои наҳорӣ пас аз 30-40 дақиқа.
Маҷмӯи маҳсулотро дар хотир доред. Модару бибии ман ҳамеша қоидаҳои ғизои солимро риоя карданд, то ки ман аз кӯдакӣ ба ёд овардаам, ки онро бо маҳсулот якҷоя кардан мумкин аст ва чӣ не. Масалан, шир танҳо бо меваи кислота омехта мешавад. Беҳтарин хӯрокҳои тараф - хӯриш, спанак, карам, Аспарагус, zucchini, каду, бодиринг. Аммо картошка аз ҷониби хонаҳои мо маҳбуби маҳбубест, моҳвории бад барои хӯрокҳои гӯштӣ мебошад. Беҳтараш онро бо кабудӣ ё сабзавот ба он хизмат кунед.
Чӣ тавр ба пои то ҳадди имкон рафтан мумкин аст. Бо кӯдакон дар боғ рафтан нусхаи хуби фаъолияти ҷисмонӣ мебошад. Ва мо дар ошёнаи панҷуми хона зиндагӣ мекунем. Давомнокӣ ва лифти рӯзона дар зинапоя иваз кардани маъракаи фитнес.
Ман кӯшиш мекунам, ки ҳамеша ба ҳолати худ пайравӣ кунам. Аксар вақт, мо онро дар ёд дорем, танҳо вақте ки мо дар пошнаи либоспӯшӣ ва пойафзоли зебо мегузорем. Масалан, аз ҳама мушкил аст, ки дар ин лаҳзаҳо пайравӣ кунед, вақте ки шумо ба хонавода хонед. Ман худро пайгирӣ кардани ин лаҳзаҳо ҳатто дар соддатарин, вазъиятҳои ватанӣ. Барои беҳтар кардани ҳолати худ, шумо метавонед як машқи оддӣ, вале аҷибро созед: оҳиста дар атрофи ҳуҷра бо китобҳо дар сари худ ҳаракат кунед. Ин боз як чизи дигари аз ҷониби Константин Станисотин дар китоби «КИШКИ ОМӮЗИШИНИН» -ро дар паси пушти шумо тавсиф мекунад: шумо бояд ангуштони худро сар кунед ва бо он 10-15 дақиқа роҳ равед.
3 соат пеш аз хоб ва фаровонӣ аз об нӯшед. Ман худам ва писаронамро ба далели он омӯхтам, ки ташнагӣ бо оби оддӣ ғафсӣ шуда, газе нест.
Ман кӯшиш мекунам, ки дар вақти хӯрок нӯшам ва 20 дақиқа пеш ва на дертар аз як соат пас. Гарчанде ки системаҳои ғизо мавҷуданд, ки дар онҳо баръакс, ҳар як порт бояд нӯшидан лозим аст. Ман шахсан ҳарду вариантро дар худам озмудам ва ба хулосае омадам, ки барои бадани ман барои нӯшидан мувофиқ набуд.
Ва маслиҳати асосии ман: Ба таври ҷиддӣ ба "ҷадвали дуруст" дар ҳаёт ҷудо нашавед. Зеро муҳимтар аз ҳама - аз ӯ хушнуд шудан!
Машқ аз йога "бегуноҳии саг". Ин барои тағйирпазирии сутунмӯҳра ва тамаркуз ба нафаскашӣ хеле муфид аст. Инчунин ҳисобида мешавад, ки маҷмӯи дугони ду саги саг аст ва сақати саг аст - ба шумо имкон медиҳад, ки аз эҳсоси гуруснагӣ халос шавед.
Машқҳои дароз аз балети классикӣ. Буридани ҳамеша хеле зебо ва занона аст, инчунин он хеле муфид аст, хусусан агар шумо омӯзиши қудратиро сарф кунед. Дар ин ҳолат, пас аз партофтани мушакҳо бояд дароз карда шаванд. Иваз кардани мошин метавонад ҳама гуна сатҳи мувофиқе бошад.
Имрӯз машқи маъмултарин - Squot Classic Бо гузаштани ҳадди ниҳоии коси пелвис. Ин роҳи осонтарини дӯкони зебо ва тағйирёбанда аст.
Яке аз классикии ASAN дар йога - Пӯсти дарахт (Порпулазана) . Онро ҳам дар раванди шуғл ва алоҳида иҷро кардан мумкин аст. Ҳамчун Asana мустақил, он ба беҳтар шудани эҳсоси мувозинат дахл дорад, диққати онҳоро муттасил мекунад ва ҳатто ҳозимаро беҳтар мекунад.
Шумо метавонед сатилро дар ҳама ҷо созед. Аз машқҳои соддатарин, бо классикӣ оғоз кунед ва пас мураккаб созед. Параметри маъмултарин обанбор дар ҳавзҳо мебошад. Дар ин бора Planck универсалӣ аст ва якчанд гурӯҳҳои мушакҳоро сар мекунад ва мустаҳкам мекунад.