Рӯзи шанбе, 26 июл, Ҳелен Мард 69 сола шуданд. Аммо ситораи филми "Малика" ва "РАЛ" мухлисонро бо бадани мустаҳками худ ва як тасвири лоғараш идома медиҳад. Дар айни замон, актриса иқрор мешавад, ки он қадар вақтҳо нестанд, зеро бисёриҳо фикр мекунанд. Бо вуҷуди ин, ШАРДИНЕРМОНИ ЗАНОН ВА ЗАМОНИН.
"Ман хеле варзишӣ нестам, ростқавл. Аммо вақте ки ман бояд ба зудӣ ба таври зуд биёрам, ба системаи машқ муроҷиат кунам, ки онро нерӯҳои ҳавопаймоии Канада дар дурдасти дур × занон меноманд. - Ин як маърифати ҷисмонӣест, ки ман тамоми ҳаётамро истифода мекунам. Гарчанде ки баъзан ман ин дарсҳоро моҳҳо ё ҳатто солҳо наметавонам. Маҷмаи машқ танҳо 12 дақиқа вақт мегирад. Гарчанде ки ман бартарӣ медиҳам, то онҳо аз хастагӣ афтам. Аммо ду ҳафта чунин машқҳо ва ман боз дар ҳолати хуб ҳис мекунам ».
Барнома даҳ машқҳои асосии ҳама гурӯҳҳои мушакҳоро дар бар мегирад:
- гарм кардани (масхара кунед), кӯшиш кунед, ки ба аслӣ даст расонед): 30 сония;
- бардоштани зонуҳо: 30 сония;
- гардиши дастҳо: 30 сония;
- Swing -ро пахш кунед (ҳиллаеро ба зонуҳо аз мавқеъ дар қафо ҷойгир кунед): 30 сония;
- бадан ва пойҳои ростро аз мавқеъе, ки дар қафо хобидаанд, бардошта мешавад: 2 дақиқа;
- пойҳои баланд кардани пойҳо аз мавқеъе, ки дар паҳлӯ хобидаанд: 1 дақиқа (барои ҳар як пой);
- тела диҳед (зонуҳо хамир кунед ва пошнаи эҳёшуда): 2 дақиқа;
- пойҳо аз мавқеъе, ки дар қафо хобидаанд, бардошта мешаванд: 1 дақиқа;
- давидан ва ҷаҳидан дар ҷои: 3 дақиқа.