Чунин ба назар мерасад, ки гӯё ба баландии 2,5 ҳазор метр барои шахсе, ки ба варзиш машғул аст, душвор нест. Афсӯс, лекин шумо хатоед: Маҳз роҳнамали муфассал оид ба тайёр кардани афзоишро омода омода кард, то ҳадди аққал як моҳ пеш аз санаи баромадан дар ҷои соф дар ҷои аввал оғоз кунед.
Дар ҳоле ки шумо дар хона ҳастед
Пеш аз ҳама, ба назди духтур равед - ӯ шуморо як курсии шуморо як курсии шумо барои мутобиқ шудан ба тағир додани баландӣ менависад. Шумо бояд дар як рӯз 4-6 ҳабҳои гуногун бинӯшед, аммо пас аз шумо аз дигар иштирокчиёни гурӯҳ осонтар хоҳад буд. Дар ҷадвалҳои худ машқҳои аэробикӣ ва анаяобикӣ дохил кунед. Аввал тавассути ҳавопаймои ҳамвор давида - стадион, суруди давидан, роҳи ногаҳонӣ вуҷуд надорад. Пас машқҳоро бо борҳо пайваст кунед - вазни вазнини пойҳо, пас борпечбаҳро дар паси худ бор кунед. Барои моҳҳои синфҳои шадид ҷисми шумо метавонад ба сарборӣ омода шавад: Дил зуд ба ман пумсоз хоҳад шуд ва онро суст хоҳад кард, шумо дар шиддати ғайриоддӣ бемор нахоҳед буд.
Омӯзиш барои баланд шудан кӯмак хоҳад кард
Аксҳо: Enclash.com.
Пеш аз рафтан
Чанд рӯз пеш аз лифт, рӯзи аввали рӯзро пайравӣ кунед: барои 8-10 соат хоб кунед, дар ҳавои тоза 1-3 литр об нӯшед, дар як рӯз 1,5 литр обро дар як рӯз об кунед, 5-6 маротиба дар як рӯз 5-6 маротиба бихӯред қисмҳои хурд. Боварӣ ҳосил кунед, ки снальерҳоро бисанҷед ва либоси барқро санҷед: қабатҳои қувваи гармидиҳӣ бояд пӯстро ронда, ва ягонаи снайдҳои пайгирӣ бояд пойро аз эҳсоси сатҳи ҷудо кунад. Агар шумо таҷрибаи корӣ надошта бошед, аз дигар аъзоёни гурӯҳ пурсед, ки ба шумо дар гирифтани рӯйхати чизҳои зарурӣ ва доруворӣ кӯмак кунанд.
Дар давоми кӯҳнавардӣ
Бо наздиктарин, пеш аз ҳама, харидани силиндраҳои оксигенро харед - онҳо ҳангоми кӯҳнавардӣ ба шумо ниёз доранд. Масалан, коҳиш додани шиддатнокии аломатҳо дар Амрикои Ҷанубӣ, масалан, сайёҳон баргҳои кокаро мепӯшонанд ё чойро аз ин вайроншавӣ менӯшанд. Ҳангоми болоравӣ, шумо метавонед чарх задани чархро ҳис кунед ва эҳсос кунед, ки шумо бастаед. Агар шумо ба бемор, дарди сар шурӯъ кунед, ҳамоҳангсозӣ гум мекунед, фавран ба поён афтод - шумо беморони кӯҳӣ доред, ки метавонад бо натиҷаи марговар бошад.
Ба аломатҳо диққат диҳед
Аксҳо: Enclash.com.
Аз кӯҳнавардӣ натарсед - ин таассуроти фаромӯшнашавандаест, ки ҷовидона бо шумо мемонанд. Хӯроки асосии баланд бардоштани ширкат бо одамони таҷрибадортар ва ба таври хуби шумо пайравӣ мекунад. Ҳама чиз кор хоҳад кард!