Розӣ ҳастанд, ки аксарияти мо ба ҳаёти ҳамарӯза аз саҳар душвор нестем. Дар ин ҳолат, барои наҷот сарфа кардани бартарии мо низ нақл мекунад.
Субҳи барвақт саъй мекунад?
Аввалан, ҷисм ба оҳанг меояд, мушакҳо гарм мешаванд ва мағзи сар комилан бедор мешавад. Илова бар ин, дар чанд ҳафтаи бори доимо саҳарӣ шумо аҳамият медиҳед, ки чӣ тавр нақшаи шумо шево бештар мешавад, шумо метавонед баъзе килограммро пурра гум кунед. Ва шояд, муҳимтарин, аз ҳама муҳимтарин - шумо ба мусбат айбдор карда мешавед, зеро сими ҷисмонӣ истеҳсоли гормонҳои хушбахтиро таҳрик медиҳад.
Мо пешниҳод менамоем, ки шумо бо машқҳои оддӣ шинос шавед, ки шумо ҳар саҳар пеш аз наҳорӣ ба осонӣ кор карда метавонед.
Муҳим аст субҳ дар ҳолати хуб
Акс: www.unsplash.com.
Суруд
Одатан, мо барқро бо дароз кардан оғоз мекунем. Ба таври ҳамвор истед, пойҳоро дар паҳнои китфҳо гузоред. Дар Палпи қалъа пӯшида, сар карда, онҳоро берун карданд. Қафо ва сари худро рост нигоҳ доред. Як дақиқа ба 15 сония машқ кунед.
Қадам ба ҷои
Аксари мо фавран минтақаи қатъиро нодида мегирем ва дар ин ҷо будем, ки шумораи зиёди нуқтаҳои ҳассос мавҷуд аст, ки барои кори маҷмӯи узвҳо масъуланд. Барои массажи ночизи пойҳо, ба шумо лозим аст, ки пиёда аз пои худ ба пой гузаред, ки ба таври дигар боздоштани пошнаи пошед, пас дар ҳуш. Машқ кофӣ аст, ки 5-10 дақиқа сарф кунед.
Гардиш
Машидан барои буғумҳо хеле муфид аст. Мо машқро аз сари сараш оғоз мекунем ва дар китфҳо, дастҳо, пойҳо ва пойгоҳ сар мекунем. Дар ҳар як қисми бадан, 5 дақиқа интизор шавед. Муҳимтарин чизе барои пешгирии эҳсоси дардовар аст.
На ҳама метавонанд бедор шаванд ва фавран ба иҷрои парвандаҳо идома диҳанд
Акс: www.unsplash.com.
Нишебиҳо ва squats
Машқ на танҳо рӯҳафтода хоҳад шуд, балки ба тариқи хиёбонҳо ва минтақаи blincks гузошта мешавад. РОЙГОН РОЙГОН РОЙГОНРО БИНЕД, Дастатонро ба камар гузоред. Нагузоред, ки шитоб накунед, ки мо ба пеш ҳаракат мекунем, рост ба қафои худ, сипас squats суст кунед. Ҳангоми иҷрои машқ, зонуҳоро каме хам кунед, то ба буғумҳо зарар нарасонанд. 30-20 маротиба такрор кунед, тадриҷан шумораи равишҳоро афзун кунед.