Дар натиҷа, дар ниҳоят, дар ниҳоят, дар ниҳоят ба намудҳои гуногуни мушкилиҳо оварда мерасонад, қисми асосии он бемориҳои сутунмӯҳра ва буғумҳо мебошанд. Аммо, агар шумо барои фитнеси фитнес ва дарозмуддат вақт надошта бошед, шумо метавонед ҳамчунан ҳамчун йога дар Дафтари корназарии Йога гузаред.
Pose №1.
Мо бо девор рӯ ба рӯ мешавем, дасти ростро дар девор ҷойгир мекунем, дар ҳоле ки тарафи рост. Аксия ба девор дар ҳамон сатҳ бо китф дахл дорад. Дасти шумо бояд муваққатан ба замин бошад. Баданро ба чап табдил диҳед, бе китфи рост аз девор. Мо 30 сония ҳастем, пас панҷ маротиба такрор мекунем.
Pose №2.
Дасти чап дар сатҳи шахс бардошта шуд. Мо ба дасти рост ба тарафи чап меоем, то оринҷи чап ба хамираи дасти рост. Вазифаи шумо ангушти дасти рост ба хурмо ламс аст. Мо дастҳои шуморо то ҳадди имкон дур мекунем ва онро ба сандуқ пахш мекунем. Боркунӣ дар чунин як дақиқа.
Pose №3.
Мо пойҳоро дар паҳнои китфҳо гузоштем. Мо як tilt пештар тайёр мекунем, ки дасти худро ба замин пахш кунед. Зонуҳои худро хам накунед, пошнаи худро ба замин бармегардонад. Ҳолати чизи монанд ба "CAT" ва натиҷа яксон аст, аммо онҳо дар аксари мушакҳои диппленд ва лина иштирок мекунанд.
Накунед дар толори варзишӣ сабт нашудаанд
Акс: www.unsplash.com.
Pose №4.
Ба зонуҳои худ бирасед, ки пойҳо дар паҳнои китфҳоро ташкил медиҳанд. Танҳо дар ангуштони пойҳо такя кунед, рипҳоро баланд кунед, то пойҳо ба зону рост афтанд. Сипас пошнаиро ба фарш пахш кунед ва дӯхтаҳоро ба фишор оред. Эҳтимол, бори аввал иҷро кардани машқ дуруст кор намекунад, сабрро ба бор оред, муваффақият бо амалия меояд.
Pose № 5.
Ба рост бароед, зонуи пои ростро хам кунед ва пои худро бо дасти худ печонед. Тавозунро нигоҳ доред, вазъият ва ором кардани мушакҳои jagged, дар ҳоле ки зонуҳо якҷоя мешаванд.