Бо йога ман падарро ҳангоми ман шонздаҳӣ ҷорӣ кардам. Сабаб: дард ва пойҳо. Ин дар чунин синну сол аст! Аммо ин йога буд ва маҷмӯи машқҳои дуруст интихобшудаи машқҳо ба ман кӯмак карданд, ки сарбориро кам кунам, мушакҳоро мустаҳкам кунед ва дардро коҳиш диҳед. Йога дар институт кумак кард, вақте бори ҷисмонӣ ва маънавӣ тамом шуд. Бадан сухан гуфт, "ташаккур." Дар тӯли солҳо, пас аз омӯзиши Аза йога, ман фаҳмидам, ки дар хона кардан ба ман қулай будам. Фоидаи омӯзгорон ва падари (актертор Сергей Сергияи Губинов. -), ки саволҳо ба миён омад.
Рӯзи худро аз йога оғоз кунед. Бомдодон, чӣ тавр шумо ба даст меоред, як пиёла об ва дар понздаҳ дақиқа бинӯшед, шумо метавонед як қатор понздаҳ-дақиқа оғоз кунед. Пас аз омӯзиш - душ ва наҳорӣ. Агар шумо дар нимаи рӯз ё бегоҳ машғул бошед, пас шумо хӯрокро аз ду соат пеш аз омӯзиш риоя мекунед.
Либос барои дарсҳо набояд хеле зич бошад, бинобар ин футболка ва шимро таслим кунед. Шумо бояд қулай барои иҷрои ҳаракатҳои гуногун ва тағирёбанда бояд қулай бошед. Мавод - табиӣ. Беҳтараш пажӯҳишҳои боло ва тағйирёбанда.
Агар шумо дар бораи саломатии худ шубҳа дошта бошед, пас пеш аз оғози машғул шудан, ба терапевт равед. Тавсифҳоро хонед ва консессингатсияро ба машқҳо хонед. Агар дар ҷое навишта шуда бошад, ки баъзе ороишҳо шумо тавсия намедиҳед, беҳтараш таҷриба накунед. Ҳадди аққал дар хона, танҳо. Мураббӣ дар толор инчунин беҳтар аст дар бораи хусусиятҳои худ бигӯед, то ба шумо пайравӣ кунад, агар шумо машқ кунед, ки ба шумо тавсия дода наметавонед.
Машқҳо барои шурӯъкунандагон
Poses аз гурба ва сагҳо
Барои пазишҳои гурба истода, дар ҳамаи чорҳо, дастҳо ва пойҳо бояд ба таври қатъӣ ба фарш нигаронида шаванд, нафас кашед - Бозӣ кунед, нафас гиред, нафас кашед, нафас кашед. Барои аз даст додани вазн муфид аст, пойафзолҳои қафо, инчунин тағйирпазирии сутунмӯҳра. Ба Asana "Asana" Suck God 'ба поён "ба поён ҷуръат кунед зонуҳои худро аз гурба рост кунед. Пой ба фарш тела медиҳад. Дастҳои худро партофт, бадан каме баргашт, зонуҳо дар айни замон бояд рост бошад. Агар, ҳангоми иҷрои ин машқҳо, меъда дар дохили он афтад, ин маънои онро дорад, ки шумо дар ҳолати хуб ҳастед.
Шутур
Ба шумо имкон медиҳад, ки пас аз хоби дароз сутунмӯҳра дароз кунед ва мушакҳои шикамро дароз кунед. Пойҳои худро дар паҳнои китфҳо гузоред, инчунин ба зонуҳои худ хушхӯю ба дасти худ такя кунед. Пурсиш кунед ва бо дастгирии як даст, дуввум дар як вақт даст кашед. Биёедҳо бояд шиддат ёбад, вақте ки тамошои онҳо перпендикуляр ба замин боқӣ мемонанд. Машқ 10-15 сония давом мекунад, пас шумо метавонед дасти худро тағир диҳед. Баъд аз ин, мо бояд дар қафо поёнтар оғӯшем ва ба нафаскашӣ баргардем. Шумо метавонед даҳ маротиба такрор кунед.
Як дарахт
Яке аз маъмултарин ASAN барои омӯзонидани дастгоҳ. Бо қафои рост истода, меъда гиред, пойҳо бояд ба замин фишор дода шаванд, чинӣ - ошёнаи муваққатӣ. Пойро бардоред ва пойҳоро ба дохили пои дигар пахш кунед. Тавозунро нигоҳ доштан, ба як нуқта назар андозад. Вақте ки тавозун доимӣ мешавад, шумо метавонед чашмони худро пӯшед.