Тавре ки шумо медонед, витамини D дар бадани мо ташаккул ёфтааст, ба шарофати нури офтоб, бинобар ин "витамини офтобӣ" номида мешавад. Инчунин, манбаи ин витамини муҳими он моҳии навъҳои равғанӣ ва шири баландсифат ва панир аст. Дар ҳар рӯз шахс бояд як шахс бояд тақрибан 600 метр витамини D. Инро ба даст орад, агар ҳар рӯз моҳии моҳӣ бошад. Масалан, дар 150 г Салмос 400 маро дар бар мегирад, ҳамон вояи тақрибан барои як килограммаи COD мебошад. Ва, албатта, дар офтоб будан лозим аст. Маълум аст, ки ин тавсия барои русҳо дар зимистон кор намекунад. Аз ин рӯ, мо бояд кӯшиш кунем, ки витамини D ғизои витамини D бигирем. Дар парҳези панирҳои косибӣ, тухм, гӯшт, равған, панири сахт, ҷигар, ina, Maca, Mackerel. Барои наҳорӣ якчанд маротиба пухтан OatMale, ки дорои витамини D аст. Ва аз ҳама чизи аз ҳама дорои витамини D. ва чизи аз ҳама беҳтар аст, ки ба духтур муроҷиат кунад, ки ба кадом витаминҳо ва дар кадом миқдор ниёз дорад, ки дар фасли зимистон чӣ маслиҳат медиҳад.
Наталя Гришин
Наталя Гришина, Гантрасерологи ғизоӣ:
- депрессияи тирамоҳ ва зимистон на танҳо ба кор ва омӯхтан, балки зиндагӣ, дарди бад, депрессия, хунукӣ ва сироятёбӣ - ин нишонаҳои норасоии витамини D мебошанд, ки он эҷодкорӣ кам карда мешавад, Шумо дигар ғояҳоро тавлид накунед, мушкилиҳо бо хотира оғоз ёфт - он инчунин метавонад дар бораи норасоии витамини D сӯҳбат кунад. Ин витамин мушакҳои моро мустаҳкам ва тағйирпазир мегардонад. Ин аст, ки чаро дар фасли зимистон, вақте ки витамини D намеравад, одамон эҳтимоли зиёд ба даст меоранд - дароз, мушакҳо ва тракҳои хурд. Бо норасоии витамини D, фрактҳо бадтар мешаванд ва оҳиста зарар мебинанд. Аз ин рӯ, агар шумо мехоҳед иҷро кунед, қобилияти интиқоли маъмулӣ, инчунин рӯҳияи олӣ, ба даст овардани камтар ва тезтар, - ба парҳез диққат диҳед. Дар зимистон, шумо метавонед ташриф оваред, ки ташрифи solarium. Ва он гоҳ, агар парҳез "хуб" бошад, витамини D дар пӯст истеҳсол мешавад ва истеъмоли чараҳои ҳайвонотро маҳдуд мекунад шудан.
Агар шумо 40-сола бошед ва бештар аз он, тавсия дода мешавад, ки санҷиши хунро гузаронед ва сатҳи витамини D -ро санҷед.
Бо синну сол, қобилияти рушди ин моҳияти пурарзиш кам карда мешавад. Бо вуҷуди ин, худ ғайриимкон аст. Шумо бояд бо духтур муроҷиат кунед.