«Не, ман онро шаб нахонам, ва он гоҳ, ки ба чеҳраи варам хоҳам рафт». - Чанд маротиба шунидаед, ки чунин суханони дӯстдухтарро шунидаед ё худи онҳо дар шумораи панир, ва дигар маҳсулоти шӯрро маҳдуд карданд. То ки шумо асабҳо ва ширешро танҳо дар чуқурҳои худ бас кунед, танҳо бомбаҳои худро кушоед ва дар бораи варам кардани варамҳо андешаҳои муфид андешидам:
Дар он ҷо намак нест
Ягон таҳқиқоти тиббӣ ба он муроҷиат намекунад, ки натрий обро ҷалб намекунад - истеъмоли миқдори зиёди намак дар ҳақиқат ба Эдемаи фаврӣ табдил хоҳад ёфт. Бо вуҷуди ин, организмҳои солим пас аз вақти истеъмол кардани фаъолияти моеъ ва ҷисмонӣ обҳои зиёдатиро ба бор меорад. Иловаҳо маслиҳат медиҳанд, ки на бештар аз 2300 мг намакро дар як рӯз истеъмол кунанд, дар ҳоле, ки ба ҳисоби миёна амрикоӣ дар як рӯз 3,400 мг дар як рӯз истеъмол мекунад. Аксар намакҳое, ки шумо аз маҳсулоти тайёр, ҳасиб, ҳасиб, нон, омехтаи тайёр, занбӯрҳои тайёр, занбӯри асалҳо, тайёр мекунанд. Дар маҳсулоти табиӣ чормағз, меваҳо, сабзавот ва ғайра - мундариҷаи натрий тақрибан дар сифр аст ва баъзеи онҳо сатҳи намак - бананҳо, авокадо ва кабудӣ кам мешаванд. Онҳоро бихӯред, то аз бадан хориҷ кардани обро аз бадан, пас аз як бастаи хӯрдани микросхемаҳои хӯрокхӯрӣ бо панир суръат гиранд.
ба хӯрок намак илова кунед
Аксҳо: Enclash.com.
Истеъмоли истеъмолии карбогидрат
Карбогидратҳо инчунин баданро барои нигоҳ доштани оби иловагӣ маҷбур мекунанд. Вақте ки мо хӯрокҳои бойи хӯрокро истеъмол мекунем, нерӯи ҷамъшуда дар шакли молекулаҳои glycogen нигоҳ дошта мешавад. Ҳар як грамм glycogen бо 3 г молекулаҳои обӣ ба он замима мешавад. Кам кардани миқдори карбогидратҳо дар парҳез як роҳи зуд барои сарф кардани захираҳои гликоген, ки маънои кам кардани миқдори моеъи ҷамъшударо дорад. Тибқи маълумоти Тоҷикистони маводи хӯрока ва ғизоӣ, калонсолон барои фаъолияти ҳаррӯза ҳадди аққал 130 г карбогидратҳоро ба ҳадди аққал 130 г карбогидратҳо лозиманд, аммо ба ҳисоби миёна онҳо бештар истеъмол мекунанд. Иваз кардани баъзе манбаъҳои ҳаррӯзаи маҳсулоти карбогидайр, ба монанди гӯшти лоғар, тухм ва маҳсулоти лубиж, баданро "илова мекунад".
Омӯзиши мустаҳкам ба шумо комилан
Эҳтимол шумо пайхас кардед, ки пас аз иҷрои машқ, мушакҳои шумо бо хун рехта мешаванд ва варам мекунанд. Баъдтар, онҳо «пушт» -и худро «пора-пора мекунанд ва ҷойҳои пойҳои хурд бо пайвастагиҳои сафедаҳо зиёдтар шуданд ва матоъҳои нав ташкил медиҳанд. Бо вуҷуди ин, баъзе раванди барқароршавӣ байни тренинг ин қадар оддӣ аст: ҷараёни лимфҳо аз ҷониби мушакҳои харобшуда такмил дода мешавад, ки бинобар он миқдори бадани шумо меафзояд. Агар шумо матбуот ё дӯконро омӯзонед, чунин натиҷа метавонад боиси изтироби ҷиддӣ гардад. Бо вуҷуди ин, мо маслиҳат намедиҳем, ки хавотир нашав ва ҳаммомҳои гарм гиред ва обро бинӯшед ва оби гарм бинед, пас дабдабанок пас аз 2-3 рӯз меафтад.
Дар бораи зарурати гирифтани иловаҳо бо духтур машварат кунед
Аксҳо: Enclash.com.
Қуттии витамини
Витамини Б-6 ва оксиди магний самарабахшро дар мубориза бо Эдема сижнд. Ин иловаҳо кори гурдаҳоро суръат мебахшанд, ки ба зудтар бартараф кардани моеъ тавассути системаи пешоб мусоидат мекунад. Таҳқиқотҳо нишон медиҳанд, ки ин ду маҳдудиятҳои нишонаҳои методстралӣ, аз ҷумла таъхири моеъ дар холигоҳи шикам. Онҳо инчунин метавонанд нашъунамои холигоҳи шикамро кам кунанд, варам дар пойҳо ва дарди ғадудҳои ширхӯрон. Пеш аз он ки оғози қабул шавед, бо духтур муроҷиат кунед ва санҷишҳоро барои ҳадафи худ гузаред.