Агар шумо аз ҳамлаҳои возеҳи тирандозӣ азият мекашед, шумо медонед, ки чӣ гуна онҳо метавонанд чӣ гуна бошанд. Мо кӯшиш кардем, ки ин ҳамлаи ғайричашмдошти ватанӣ бошад ва чӣ гуна бо ӯ шумо метавонед дар кӯтоҳтарин вақтро зер кунед.
Чӣ тавр ҳамлаи ваҳшаткунанда зоҳир мешавад?
Ба ҳисоби миёна, ҳамла метавонад аз якчанд дақиқа то якчанд соат давом кунад, ва аммо, пас, ролҳои ваҳшатнок 20 дақиқа, пас аз он он ҳам зудтар ба амал оянд. Шахсе, ки аз ихтилоли рӯҳӣ азоб мекашад, ҳамлаҳои воҳима дар лаҳзаи стрессҳои шадид ва танҳо аз иёлоти нейуротикӣ ва вазъиятҳои нодир фарқ кардан лозим аст.
Аломатҳои ҳамлаи ваҳм
Чӣ гуна муайян кардан мумкин аст, ки ҳамлаи ваҳшате рух дод? Барои ин, муҳим аст, ки аломатҳо:
- эҳсоси ногаҳонии тарс, ки меафзояд.
- нафаскашии корӣ.
- фишори шадид, босуръати дил.
- каналҳо.
- арақ.
- Нивусея.
Чӣ мешавад, агар шумо шуморо фаро мегиред?
Дар таҷрибаҳои худ пӯшед
Акс: www.unsplash.com.
Мо нафаси худро барқарор мекунем
Вақте ки воҳима моро фаро мегирад, эҳсосот пайдо мешавад, ки бадан оксигени кофӣ надорад, дар асл, шуш дар ҳолати кашфшуда кор мекунад. Шумо бояд ҷараёни оксигенро кам кунед, ки дар миқдори нолозим метавонад ба пайвастшавӣ оварда расонад. Бастаи хурд гиред, онро ба даҳони худ ва бинии худ часпонед, то қатъ шудани ҳолати воҳимаҳо ба он нафас кашед.
Сатрҳои дигарро ворид кунед
Кӯшиш кунед, ки диққати мағзи сарро "иваз кунед", зеро шумо метавонед худро забур кунед. Дар ҳоле ки майна сигнали нохушро идора мекунад, тарси тадриҷан поён хоҳад расид. Бисёр одамон, ки аксар вақт ҳамлаҳои ваҳшатомез доранд, дар дастача ҳастанд, ки кадом "тақсим карданро дар оғози ҳамла, ки онро ба инкишоф додан намедиҳад.
Назорати баданро иҷро кунед
Эҳтимол шумо пай бурдаед, ки дар вазъияти стресс, шумо пойро мезанед ва ангуштони худро дар сари суфра мепурсед ва ҳама дар чунин рӯҳ. Ин ҳаракатҳои оқилона танҳо "РОЗ" «РОЗ» -ро бе бадани бадан ба оромӣ додан. Кӯшиш кунед, ки истироҳат кунед, ҳаракатҳои тез накунед, ки боз "шуморо" оғоз карда метавонанд.
Ба атроф нигоҳ кунед
Дар ҷараёни ҳамлаи велос, мо одатан аз таҷрибаҳои худ пӯшидаем, ки то ҳол худро тоза мекунад. Ба ҷои ғолиб омадан дар ҳолати дохилӣ, ба тиреза нигаред, дарахтонро ба кӯча, ашёҳои мебел ҳисоб кунед, коре кунед, ки шуморо аз таҷрибаҳои дохилӣ парешон кунад.