Соли нав наздиктар шуда истодааст. Аммо вақте ки шумо ҳоло ҳаёти навро оғоз мекунед, вақт кофӣ аст. Дақиқтар. Ва барои ин ба шумо гуруснагӣ лозим нест, дар тӯли ярмерӣ дар нишаст нишаста, кликро пахш кунед. Шумо танҳо бояд дар ғизо ҷазо диҳед ва он қадар лозим аст.
Ва шумо бояд бо хурд оғоз кунед: Менюи шумо ҳадди аққал як рӯз ба пеш баред. Дар бораи он, ки дар бораи сандвичҳо ва buns, sodes ва литр қаҳва ба ҷои хӯрок фаромӯш кунед. Шумо ҳамеша наҳорӣ доред. Porridge, тухм, панир, косибӣ - шумо метавонед чизеро, ки ба шумо маъқул аст, гиред. Ягон вақт субҳ нест, ҳама чизро аз шом анҷом диҳед. Ба ин монанд, тайёр ва газакҳо - онҳо бояд тақрибан ду дар як рӯз бошанд. Себ, мандарин, чормағз мувофиқанд. Агар бе сандвичҳо зиндагӣ кардан ғайриимкон бошад, пас батан иваз карда мешавад, ҳасиб иваз карда мешавад - дар гӯшт, майонез - дар пораҳои авокадо ё баргҳои авокадо ё баргҳои салат. Вақте ки шумо дар ошхонаи корпоративӣ хӯрок мехӯред ё як контейнерро бо худ ҷамъ мекунед, ба ёд оред: ба таври рӯҳонӣ дар нимаи ½ ҷудо кунед (хом ё stared), нимаи дуввум як маротиба дар нисфи тақсим карда мешавад. Як қисм карбогидратҳо, биноҳои (баҳоҳои навъҳои сахт), дуюм - сафедаҳо (гӯшти сафед, моҳӣ, баҳрӣ, лӯбиёгиҳо, лӯбиёгиҳо). Барои хӯроки шом, танҳо тарк кунед
½ ва ¼ - Сафедҳо. Кӯшиш кунед, ки пеш аз хоб 3-4 соат хӯрок хӯред. Қоидаро ворид кунед, то як пиёла обро дар меъдаи холӣ бинӯшед, инчунин як шиша қабл як соат пеш аз хӯрок. Шумо инчунин бояд хоби кофӣ гиред ва субҳ ба дувоздаҳум равед ва ҳадди аққал як роҳи каме гузаред, масалан, як истгоҳро берун кунед ва пиёда равед.
Наталя Гришин
Наталя Гришина, Гантрасеролог, серғизо:
- вазни худро гум карда, ноустувор монед, шумо бояд хӯред ва хоб равед. Техникаи озуқаворӣ бояд мунтазам, ҷадвали возеҳ бошад. Идеалӣ, агар он 5-6 хӯрок бошад. Шахс бояд ду наҳорӣ дошта бошад - барвақт ва дер, хӯроки нисфирӯзӣ, хӯроки нисфирӯзӣ ва газакҳо байни онҳо. Ин принсип гурусна нахоҳад шуд ва имкон медиҳад, ки калория истеъмол кунад. Дар хотир доред, ки маҳдудияти якбораи хӯрок стресс аст. Ҷисм энергетика, маводи ғизоӣ, витаминҳо, микроэлементҳо, кислотаи аминокислотаҳо, равғанҳо, сафедаҳо ва карбогидратҳоро талаб мекунад. Маҳдудият мо метавонем танҳо карбогидратҳо дошта бошем. Ҳама чизи дигар - чарбҳо, сафеда ва ғайра, боварӣ ҳосил кунед.
Барои калонсолони солим, 1200 ккал дар як рӯз ҳадди аққал ҳадди аққал. Чунин парҳези калорияҳо имкон медиҳад, ки нолозимро нест кунад. Аммо дар парҳез бояд: гӯшти лоғар ё моҳӣ дар як рӯз дар як рӯз дар як рӯз дар 120-150 грамм, сабзавот дар як рӯз барои 200-300 грамм, як tabless равғани растанӣ ё миқдори монанди яхмос ё як буридаи басс. Равғанҳоро барои пухтан ва ҳамчун сӯзишворӣ барои хӯрокҳо истифода бурдан мумкин аст. Субҳи 150-200 грамм макарон, пиёз ё картошка, як пиёла чой ё қаҳва бе шакар (қаҳва ва маҳдудияти чой тавсия дода мешавад. Дар субҳи барвақт, шумо метавонед як буридаи гандуми хушкшудаи хушкро бо як пораи панири сахт ё шикастани он бихӯред. Шумо метавонед худатон бо як пораи шоколади талх. Барои газакҳо, себи пухта ё нок бидуни шакар, меваҳои тару тоза ё дасту чормағзро истифода баред.