Карантин ҳадди аққал давраи гуворо нест, аммо ин як имконияти хубест барои худ. Ниҳоят мо на танҳо барои маҳфилон ва маҳфилҳои шумо вақт дорем, балки инчунин дар бадани худ кор кардан лозим аст, ки ҳамеша бидуни таркиши хона кор кардан мумкин аст. Имрӯзҳои барномаҳои омӯзишӣ комилан ошсидидан мумкин аст, бинобар ин мо аз актрисаи театр ва кино пурсидем, ки барои хонандагони мо барои ба даст овардани техникаи самарабахши таълимӣ 5 машқҳои беҳтаринро ҷудо кунем.
"Чизе, ки шумо интихоб мекунед, ман тавсия медиҳам, ки шуморо дар техникаи Tabata иҷро кунед. Ин услуби кӯҳистрибӣ онро профессорҳои Ҷопон, доктор Izumi Tabat дар охири солҳои 90-ум барои тайёр кардани сӯзишвории олимпӣ таҳия карда шуд. Ин равиш мунтазам самаранокии омӯзишро меафзояд, бинобар ин, шумо метавонед аз карантин дар шакли беҳтарин баргардонед.
Система ба осонӣ ба осонӣ ба осонӣ ёдоварӣ аст: 20 сонияи кор, 10 сонияи вақтхушӣ ва такрорӣ. Дар тӯли 20 сония зарур аст, ки то ҳадди имкон пур кардани худро аз сар гузаронидан лозим аст.
Дар натиҷаи фосилаҳои сабуки кӯтоҳ, мушакҳои шумо пеш аз барқарор кардани равиши қаблӣ бори нав бори кӯтоҳе ба даст меоранд ва ин яке аз сабабҳои он аст, ки лавозимоти назаррас ба эффектҳои назарраси аэробикӣ ва анаяобикӣ оварда мерасонад. Аммо як snag вуҷуд дорад: шумо бояд рӯҳбаланд шавед - дар ҳақиқат мубориза мебаред. Фарқи байни лавҳаҳо ва омӯзиши муқаррарӣ дар он аст, ки шумо наметавонед онро чен кунед.
Шумо метавонед дар хона самаранок омӯзонед
Аксҳо: Enclash.com.
Бо иҷрои дуруст Табата як бартарии дигар дорад - пас аз дубора сӯзондан. Ин маънои онро дорад, ки бадан дар тӯли чанд соат калорияҳоро пас аз анҷоми таълими зудтар идома медиҳад. Ин таъсирро метавон то 48 соат сарфа кард. Бо назардошти ин ҳама, Bobate беҳтарин системаи омӯзиш барои шурӯъкунандагон нест.
Дар технологияи мубориза, шумо метавонед бисёр машқҳои гуногунро иҷро кунед, аз ҷумла ҷаҳида аз ресмон, поп-ап, Powers, ядрои ва ғайра. "
Ҷаҳиш аз нишасти нишаст (матбуот, дегҳо, HISS):
- Ба таври ҳамвор истода, якҷоя якҷоя, дастони худро болои сари худ кашед.
- Ҷаҳиш ба бархоста ва пойҳои худро дар паҳнои китф гузоред.
- Мо мепӯшем ва дастҳо ба замин мерасанд.
- Мо ба ҳолати аввал бармегардем.
Дар сайт дар сайт дар нимаи маника (ғарқ, bactocks, квадрипҳо) кор мекунанд:
- Мо ба таври ҳамвор истодем ва пойҳо бояд дӯконҳои васеъро гузоштем, гулҳо бар зидди бадан фишор меоранд, паноҳҳои худро ба пеш мегузоранд.
- Зиндаашро хам кунед ва бе тағир додани мавқеъ, ба ҷои худ давед.
Замима (пахш кунед):
- дурӯғ дар қафо, пойҳоро дар зонуҳо хам кунед.
- Палмҳои clitch дар қафои сар, оғӯшҳо ба тарафҳо гиря мекунанд.
- Ҷунбҳои зуд синаиро ба зонуҳо дароз мекунад.
Махи (hips, blttocks):
- Барои дастгирӣ, мо бо бозгашти баланд курсӣ мегирем.
- дастҳо бо қафо барои нигоҳ доштани тавофуқ.
- Дар нафас оҳиста поиро ба қадри имкон ба қадри имкон ба қадри имкон, ба нафаскашӣ супорид, ба ҳолати ибтидоӣ баргардед.
Кайчи:
- хобида дар қафо, пойҳои худро дароз кунед ва дар зону хам кунед, ба воя расидани 90 дараҷа.
- Оҳиста оҳиста пойҳоро ҷудо кунед, гӯё кӯшиши гирифтани hips ба фарш.
- ба ҳадди аксар расид, ба мавқеи аслӣ баргардед ва такрор кунед.