Наҳорӣ яке аз хӯрокҳои муҳим ҳисобида мешавад, ки агар шумо саломатии худро нигоҳубин кунед ва тасвири зебо нигоҳ доред. Мо дар бораи се қоидаҳои асосии хӯроки аввал, ки бояд ҳамеша дар сар нигоҳ дошта шаванд.
Барои пухтан субҳона танбал набошед
Бешубҳа шумо медонед, ки хӯроки субҳ ба оғози ҳамаи системаҳои организм мусоидат мекунад, аммо шумо бисёр вақт барои ҷамъ кардани он вақт надорем, то ки ба клаб ҷамъ оварем ва 20 дақиқа барои пухтан чунин муфид набошем, аммо чунин як "чубор" "бонги". Бо вуҷуди ин, зарур аст, ки режими худро ба тавре тарбия кунад, ки шумо вақти кофӣ барои пухтан субҳона барои худ доред. Коршиносон исрор мекунанд, ки наҳорӣ на дертар аз 40 дақиқа пас аз бедорӣ талаб карда мешавад. Агар шумо бифаҳмед, ки субҳ шумо барои пухтан як наҳории лазиз надоред, сӯрохи сӯрохро аз шом надоред. Субҳ ба шумо танҳо бояд меваҳои дӯстдоштаи худ ё буттамеваатон илова кунед.
Наҳорӣ бояд қонеъ карда шавад
Як сандвичер ё як пораи панир возеҳ аст, ки барои хӯрокхӯрӣ нигоҳ доштан кофӣ нест, ва меъда ба шумо намегӯяд "ташаккур". Боварӣ ҳосил кунед, ки шумо дар мизи худ калорияҳои кофӣ доред, то бе хуршакҳо ҳадди аққал се соат нигоҳ доред. Идеалӣ, шумо набояд дар қабули ғизо беш аз 4 соат танаффус гиред, аммо дар айни замон шумо бе сӯзанҳо ва панҷараҳои ширин, ки ҳеҷ чизро намегирад, аммо мушкилот бо меъда ва сантиметрҳои иловагӣ дар хип. Аз ин рӯ, Буннас ва чормащз барои наҳорӣ, ки ба шумо ба сеяки аввали рӯз ба шумо нерӯи кофӣ медиҳанд.
Қисмро пайравӣ кунед
Наҳорӣ бояд ба шумо миқдори зарурии калорияҳоро барои якчанд соат диҳад, аммо ин маънои онро надорад, ки шумо бояд аз ҳад зиёд хӯрок хӯред. Қисми аз ҳад зиёд аллакай бад аст. Агар шумо фавран хоҳед, нисфи он чизеро бихӯред, ки шумо дар ҳақиқат мехоҳед, масалан, ним танӯр як тухм, як меваҳо, як меваҳо ва як пора. Ин миқдори муфид барои хӯроки шом кофӣ аст.