Пештар боварӣ дошт, ки сабаби асосии қулай захм аст: зарбаи ба майдони сутунмӯҳра, якбора якбора бо каҷ, вазн кардан, вазн кардан, вазн кардан. Аммо бо мурури замон, коршиносон фаҳмиданд, ки омили иҷтимоӣ дар ташаккули Ҳиёб вомехӯрад. Ғизои номатлуб ва дар натиҷа фарбеҳӣ, фарбеҳӣ, тарзи ҳаёти ҷинсӣ - Ҳамаи инҳо аз беҳтарин роҳи ба сутунмӯҳраи Лояг ва шодӣ хеле дур аст.
Албатта, ҳар касе, ки ташхиси ноумедкунанда аст, хавотир аст: чӣ гуна ба худ бе ҷарроҳӣ кӯмак мекунад? Аввалин аст, ки ҳаракат карданро бас кунад ва аз вазни зиёдатӣ халос шавад. Ҷузъи дуюми табобати ҳатмӣ аз қайса дар қаъри, яъне табобати ҳаракат аст. Бо вуҷуди андешаи паҳншудаи васеъ, вақте ки Ҳерниён аз фаъолияти ҷисмонӣ ба қафо дурӣ аст, ин машқҳои дурустест, ки ба герния кӯмак мекунанд ва синдроми дардро нест мекунанд.
Денис Алфенов
Қадамҳои Scurinavian
Бо чунин роҳ, фаъолияти мушакҳо зиёд мешавад, пас мақомот танзим карда мешавад, гардиши хун беҳбуд мешавад ва сарбории сарборӣ коҳиш меёбад. Умуман, пиёда ба таҳкими масуният мусоидат мекунад. Шумо бояд бо бори ҳадди ақал сар кунед. Дар марҳилаи шиддат, машғул шудан ғайриимкон аст. Аввалан, бартараф кардани илтиҳоб ва синдроми дарди сахт зарур аст. Барои қадамҳои зимистон, итминон ҳосил кунед, ки либоси гармиро истифода баред. Дарозии чӯб аз афзоиши шумо вобаста аст. Он бояд аз ҷониби коэффисиенти 0,7 афзоиш ёбад. Мо шадид меравем, аммо нарасидани нафасро иҷозат намедиҳем. Ҳангоми рафтан, сарро бубинед, кӯшиш кунед, ки мафҳум накунед. Инчунин боварӣ ҳосил кунед, ки баргардонидани худро мустақиман нигоҳ доред, то шӯъбаи Lumbar бори иловагӣ эҳсос намекард. Дастҳо набояд баргарданд ва беш аз 45 дараҷа баргарданд.
Имконоти машқи дохилӣ
Маҷмӯи 1.
Дар бари пурра барои як дақиқа истед.
Ба оғӯшҳо дохил шавед ва барои пеш аз сӣ сония сатилро идома диҳед.
Ҳар як дақиқа ҳар як дақиқа бардоред ва дар сатр монед.
Барои сӣ сония дар як тараф дароз кунед.
Боз як дақиқа бори дигар дар бари пурра бас кунед ва бо сатр дар сафи сӣ сония машқ кунед.
Рақами 2.
Дар паҳлӯ хобида, пойҳои чап ва ростро ба таври дигар танзим кунед, онҳоро дар мавқеи аслӣ нигоҳ доред, хам накунед.
Дар ҳамаи чорҳо истед. Интихоб кунед ҳамла кунед, ба дасти рост ва пойҳои чапро бардошта,
Ва он гоҳ - пои худро ва дасти худро тағир диҳед.
Дар ҳолати дурӯғ сар, шикам ва истироҳат кунед.
Ҳар як машқ 10-15 маротиба такрор кунед.