Дар шароити боздиди толори варзиш имконнопазир аст, ғайриимкон ба омӯзиш додан ғайриимкон аст, зеро он вақти хеле ками пеш аз тобистон кам аст. Мо ба шумо мегӯям, ки чӣ гуна осмонии касбиро дар хона иваз кунед.
Гантелҳо
Баъзе аз маъмултарин гантелҳои пластикӣ бо об пур шудаанд. Ҳаҷми шишаҳо аз бори муқаррарии шумо вобаста аст: шурӯъкунандагон бояд бо ҳаҷми 0,5 литр сар кунанд. Агар шумо хоҳед, ки муассиртар бошед, шишаро бе об пур кунед ва қум тарро пур кунед, бинобар ин сарборӣ дар мушакҳо якчанд маротиба зиёд мешавад. Агар дар дасти қум набошад, намаки муқаррарӣ мувофиқ аст.
Боркунӣ дар матбуот
Матбуоти дӯстдоштаи шумо барои матбуот метавонад бо PIN-и спиртӣ бо дасти ресандагӣ иваз карда шавад. Чунин мошини машқҳои хонагӣ бори хубро дар матбуот таъмин мекунад. Ғайр аз он, шумо мушакҳои дастҳо, сандуқҳо, пойҳо ва ақибҳоро иҷро мекунед. Пеш аз истифодаи чунин видео, итминон ҳосил кунед, ки дар зери он гилри резиниро гузоред.
Мо машқро иҷро мекунем, дар зонуи худ истода, баргашта ва берун, мушакҳоро дар шиддат нигоҳ медорем.
Дар роҳи бадани хоб бас накунед
Акс: www.unsplash.com.
Бори мушакҳои сандуқ
Ба мо танҳо чанд дастмоле лозим аст, ки кӯмаки онҳо "Wirebing" -ро иҷро мекунем. Мо дасторҳоро дар ошёна мегузорем, ба зонуҳои худ меравем, дастҳоятонро ба дастмол гузоред. Ҳангоми пахш кардани дастҳо, мо дастҳоро ба паҳлӯ кашида истодаем (оринҳоро хам карда, дар паҳлӯҳои худ меронем), пас мо ба ҳолати аввалаи худ бармегардем.
Боркунӣ дар матбуот
Эҳтимол, шумо дар хона симатор ҳастед, то машқро ба матбуот иҷро кунед, аммо онро бо болишт ё тӯб иваз кунед. Мо болиштро бо парҳо интихоб мекунем, зеро zealfbbbbbbbb барои ин озмоишҳо тавсия дода намешавад. Қафои худро рост кунед, тӯб ё болиштро дар даст гиред. Ба манзил ё тӯб табдил додани манзил, ба тарафи дигар ҷойгир кунед ва ҷилдро ба сатҳи чашм бирасонед. Баргаштан ба мавқеи аслии он. Истифодаи машқ, шумо метавонед зуд аз "барфелҳо" халос шавед.
Бори мушакҳои дастӣ
Дастҳои махсусро пардохт мекунанд, зеро бисёр вақт мо бисёр вақт онҳоро фаромӯш мекунем ва бе тарзи поймолатон тасвири худро ба назар намегирем. Барои иҷрои машқ, мо ба диванҳои муқаррарӣ ниёз дорем. Бо он, мо пуштонро ба трипенд иҷро мекунем. Мо бо пушти шумо ба диван ҷойгир карда шуда, дастатонро бар канори худ гузоред, пойҳои ростро ба пеш нигоҳ медорем. Дар ин мавқеъ, мо коси худро паст мекунем, дар роҳ рафтан ва рафтани дастони худ. Мо машқҳои худро 15 маротиба такрор мекунем.