Ғолиби рақобати Россия, собиқ иштирокчии гурӯҳи овоздиҳии Татяна Котов медонад, ки чӣ гуна бояд кор кунад.
Хоб барои ман қофияҳо бо калимаи "хоҳиш" аст. Камбуди ман ба ман иҷозат намедиҳад, ки ба саҳна равам, ки ба ғояҳои идеалии ман дар бораи худ мувофиқат накунам. Ман фаҳмидам, ки рассом на танҳо садо, мусиқӣ ва энергия аст: он инчунин намуди зоҳирӣ аст, мухлисон бояд тамошо кунед. Пӯшидаҳо метавонанд дар либос бошанд, аммо на дар бадан. Аз ин рӯ, ман ҳар рӯз кор мекунам.
Ман ба fry дастнорас шудам ва ҳама хӯрокро дар печи микроб гарм мекунам. Барои дигарон, ман ягон ҳадде надорам. Ман ба худам як рӯз дар як ҳафта ҳама чизест, ки ман мехоҳам: мубодилаи моддаҳо ва бадан омодаанд, ки бо он мубориза баранд. Вақти боқимондаи ман худро дар шикорчӣ нигоҳ медорам. Ман кӯшиш мекунам, ки дар қисмҳои хурд панҷ ё шаш бор дар як рӯз хӯрок хӯрам. Субҳ ман метавонам афзалиятро ба шӯҳрат ва хӯриш бо баргҳои сабз, бодиринг, тухмии каду, бо равғани зағир дӯхта кунед. Дар хӯроки нисфирӯзӣ - моҳии кам фарбеҳ, пухта бо биноҳои сабзавот ё филчилҳои мурғ бидуни чарм пухта. Пас аз шаш ман кӯшиш мекунам, ки чизи сабук ва пухта нахӯрам ё пӯшед. Ҳамчун хӯрокхӯрӣ, ки одатан дар нисфирӯзӣ, ниҳолҳои ҷуворимакка, карафс ҳастам, ки ман ҳамеша бо шумо дар роҳ, ки дар байни тирандозӣ мешавам, хавфро аз нав иваз накунед ва изофа накунед бадан пеш аз хоб. Дар мавриди об ва чой, танҳо сӣ дақиқа пеш аз хӯрок ё сӣ дақиқа пас.
Ман ҳама парҳезро санҷидаам Ва, шояд, ман ба зудӣ худи худи ғизоӣ шудан тавонам. Шумо метавонед рӯзи хӯришро дар себи сабз ё дар бодиринг гузаронед - дар давоми рӯз тақрибан ду кило бихӯред. Ва, албатта, нӯшиданро фаромӯш накунед - ҳадди аққал ду литр. Агар мо дар бораи усулҳои фавқулодда гап занем, пас ба ман таъсире маъқул аст, ки пас аз парҳези сафеда намоён аст - парҳези дӯстдоштаи варзишгарони касбӣ. Протинҳои максималӣ - моҳӣ, сина, сина мурғ, баҳрӣ - ва ҳадди аққал равған, карбогидратҳо, мева. Баъзан сабзавоти сабзро истеъмол кардан мумкин аст. Барои панҷ то шаш рӯз, дар ин меню шумо метавонед якчанд килограммаҳои иловагӣ барқарор кунед. Хӯроки асосии якҷоя кардани ғизои дуруст бо саъйи ҷисмонӣ: кондӯстон, дарсҳо дар EllefiFSSOVID, машқҳои барқӣ ва албатта рақс. Ман инчунин як барномаи детокс як маротиба дар як солро дӯст медорам. Он ба "бозо" одатҳои таъми шумо хеле кӯмак мерасонад ва баданро аз моддаҳои заҳролуд тоза мекунад.
"Дар озмунҳои зебоӣ, духтарон бо шаклҳои шаклдор аксар вақт мағлуб мешаванд.
Дар мусобиқаҳои зебоӣ, духтарон бо шаклҳо аксар вақт пирӯз мешаванд. 2 ҳафта пеш аз Идомаи Мисли Русия, ҳамаи иштирокчиён дар як ҷо зиндагӣ мекарданд ва ба таври баробар мубориза бурданд. Мо ғизои судак ва буғ ғизо додем, то ки мо ягон чизи зиёдатӣ нашавем. Ман инчунин кӯшиш мекунам, ки ҳама чизро барои ҷуфти ҳамсарон пухта кунам ё напазед. Ин ба назар душвор нест. Ягон одат дар 21 рӯз собит аст. Танҳо бояд тасмим гиред ва парҳези худро ба як субҳи хуб табдил диҳад ва тағир диҳед. 21 рӯз дар бораи ғизо ва тарзи хуб ва тарзи ҳаёти корӣ, шумо дар рӯзи 22-юми шумо ҳангоми гузаштан ба самти дуруст чӣ гуна ҳис мекунед.
Беҳтарин яхмос дар зимистон "кӯдакон" аст. Таркиби аъло: равғанҳои ғизоӣ, занбӯрҳо ва пантетенол. Пӯсти ман ҳамеша ба хушкӣ дучор шуд. Ғайр аз он, нури омехта дар консертҳо ва таҷрибаҳои косметикӣ ҳангоми аксехтинаҳои аксҳо - ҳамаи ин ба ҳолати пӯст таъсир мерасонад. Аз ин рӯ, вақте ки ман ба хона меоям, ман одатан дар чеҳраи ниқоби ғизоӣ нано наностам.
Ман дар бораи меъёрҳои бибии бадан ба даст намеорам - Бо вуҷуди ин, мо дар асри XXI зиндагӣ мекунем. Аммо ман скрабро аз пасмондаҳои қаҳваи замин дӯст медорам. Онро бо асал ва намак омехта кунед, дорчин ва Наноро дар бадан илова кунед - натиҷаи аъло! Ва мустаҳкам кардани нохунҳо, лимуи тару тоза кӯмак мекунад.
Ман дӯст медорам : Ин ба ранги пӯст халал мерасонад, мушакҳоро истироҳат кунед ва заҳкашҳои лимфозатонро танзим кунед. Ба андозае ба ман массажи ҷолибе дар атрофи чашми атрофи чашмони атрофи чашми чашмгуруснагӣ, ки аз минералии камераи кварция, тилло ва платина сохта шудааст, додам. Чунин калтакҳо сабукии пӯстро ҳамвор мекунанд, пайҳои хастагӣ ва қаймоқро пас аз он ба пӯст ворид мекунанд. Ман дар ҳақиқат пас аз истироҳати постетҳои мушакҳои мушакҳо маъқул аст: ранги пӯст такмил дода мешавад, дабдабанок, узвҳои илмӣ нопадид мешаванд ва муҳимтарин, шиддат бардошта мешавад. Ва, албатта, ба назар зебо, шумо набояд дар бораи рӯҳияи хуб фаромӯш накунед - ин беҳтарин зебоӣ барои ягон шахс аст.
Мазкрҳо аз Татяна Котаа
Хӯриш дар бонк
Онро дар роҳ қулай аст, барои тирпаронӣ барои як рӯзи дароз. Хӯроки асосии он аст, ки бо баъзе хусусиятҳое, ки барои нигоҳ доштани маҳсулот тару тоза кӯмак мекунанд, мувофиқат кунад. Ҳамаи сабзавотҳо бо қабатҳои берунӣ гузошта мешаванд, то ки компонентҳо пеш аз вақт ба ҳамдигар омехта нашаванд. Дар поёни, шумо метавонед чошнии сабук илова кунед; Бисёр қаламфури, карафс, сабзӣ, Broccoli, zucchini ҳамчун қабати дуюм беҳтарин мебошанд - ҳама гуна сабзавоти сахт, ки чошниро надоранд. Қабати сеюм гӯшт ё моҳӣ, чорум - ғалладон ё филизӣ, ҷорис ё булдур, рагҳо, зайтун, авокадо, ва қабати болоӣ - кабудӣ ва гиёҳҳо. Он 5 қабати ҳама муфид, болаззат ва серғизо месозад. Хӯроки асосии - ҳамаи инҳо он аст, ки плагро гузошта шавад, то маҳсулоти ба бонк табдил наёбад. Ва ҳангоме ки шумо аллакай меояд - ҳама чизро ба табақ резед ва омехта кунед.
Омодасозии хӯриш дар бонк
Тоний
Чойи хоми хом, онро хунук кунед, дискҳои пахтаро паст кунед ва ях кунед. Ҳамин тавр, барои пӯст ва гарданҳо баромад кардан лозим аст.