Дар ҷаҳони мо фаъол будан хеле муҳим аст. Танҳо ҳамин тавр шумо метавонед муваффақ шавед ва хушбахт бошед. Агар шумо то ҳол нишаста бошед, ҳеҷ чиз рӯй нахоҳад дод. Ғизогирии дуруст ба саломатӣ мебахшад, набудани "ІН" -и ІН -и ІН ва самимии зиёдатӣ, варзиш - энергетика, хоб - истироҳат. Ман ба чунин режим одат кардам, ва баданам ба ман миннатдор аст. Албатта, яке аз шароити асосии тасвири хуб - варзиш. Ин аст чизи асосӣ - доимӣ. Ман худамро маҷбур намекунам ва лаззат бурдам. Барои ман муҳим аст, ки мушакҳо дар оҳанг мебошанд. Дар акси ҳол, ман танбал мешавам. Барои дарсҳо, ман одатан ба симуляторҳои махсус ниёз надорам. Барои машқҳои кофӣ барои машқ. Ва он гоҳ ман барои гурӯҳҳои гуногуни мушакҳо машқҳои гуногунро иҷро мекунам. Ин аст баъзе аз онҳо.
Нишебиҳо бо гантелҳо
Пойҳо дар паҳнои лоғар, хипҳо каме ба пеш ҳаракат мекунанд, китфҳо ба бозгашт. Дар бораи нафаскашӣ, мо нишеби ҳатмиро ба поён меорем ва дасти худро ба ҷоми зону дароз мекунем. Муҳим он - hips осебпазир, аз он дур нашавед, ҳамаи он, ки дар зери камар ҳангоми машқ бояд муваққатӣ бошад. Мо танҳо бо дасти худ мегирем ва то ҳадди имкон фишурда истодаем. Дар нафас мо роҳи дигарро бо ҳам мепайвандем.
Якчанд равиш аз бист нишона. Вазни гантелҳо 1-3 кг аст.
Лифтҳои гантелҳо ба паҳлӯ
Пойҳо дар паҳнои лоғар, хипҳо каме ба пеш ҳаракат мекунанд, китфҳо ба бозгашт. Дастҳои худро бо гунг ба сатҳи китф баланд кунед, дастҳо каме дар оғӯшҳо мондаанд.
Якчанд равишҳои бист лиҳоз. Вазни гантелҳо 1-3 кг аст.
Пойҳоро ба паҳлӯ хоб кардан
Ба паҳлӯи ҳамвор рафтан, мо дар замин истироҳат мекунем. Дар нафас мо то ҳадди имкон пои болоро мегирем. Пой рост. Дар тӯли якчанд сония кашф кунед ва дар нафаскашӣ паст карда шуд. Мо сӣ такрорро иҷро мекунем ва ба тарафи дигар табдил медиҳем.
Се равиш барои ҳар як пои.
Нишебӣ ба зону нишаст
Ба зонуҳои худ гиред, мо дасти худро барои саратон биёред. Мо нишебҳоро ба нафас мебахшем, мушакҳои матбуотро ба даст меорем, шикам кашида мешавад. Ҳангоми иҷрои як тараф матбуот ба тарафи дигар дароз карда мешаванд, аз тарафи дигар, он кам мешавад. Нафаскашӣ ҳангоми баргаштан ба мавқеи аввалини он. Мо 15-20 нишебиҳоро иҷро мекунем, пас нишебиҳои баҳорро панҷ маротиба иҷро кунед (се пӯшиш барои як слайд, бе бозгашт ба мавқеи аслӣ). Айнан ҳамин чиз дар тарафи дигар гузаронида мешавад.
Се равиш дар як рӯ.
Пойҳо ба ҳамаи чорҳо
Дар ҳамаи чорҳо истед, дар lobs истироҳат кардан мумкин аст. Чарх ҳамвор, каме дар қафои поёнӣ дурахшид. Дар бораи пои нафасгиранда дар як зону аз 90 дараҷа хам шуда, боло мебарорад. Дар ҷустуҷӯи 1-2 сония ва нафас ба нафас, бе фарш. Мо 15-20 маротиба такрор мекунем, пас пои худро иваз мекунем.
Се чор равиш.