Биёед гап занем. Парҳезҳои зиёд мавҷуданд. Аксари онҳо аз ҷониби таҳқиқоти тиббӣ санҷида ва санҷида мешаванд. Аммо ин ғизо дар одамони гуногун метавонад таъсири баръакс диҳад. Ин ба сабаби хусусиятҳои генетикӣ, фарқиятҳои ҷуғрофӣ ва одатҳои хӯроки нисфиратии аҷдодони мо вобаста аст. Аз ин рӯ, ман ба таври амиқ итминон дорам, ки парҳези умумиҷаҳонӣ вуҷуд надорад.
Вақте ки мо дар парҳез нишастаем, чӣ мешавад? Ҳукм барои вазни худро гум кардан, шахс ба trim сар мекунад. Ва фавран аз ҳисси пиронсолон / қаноатмандӣ аз даст рафта истодааст. Дар аксари ҳолатҳо, он инчунин карбогидратҳоро ба анҷом нарасонад - қуввати зарурии майнаи мо. Пас аз чанд рӯзи хӯрок, тақсимшавӣ ва аз ҳад зиёд рух медиҳад. Ё мо ба ғайримуқаррарӣ мешоем, ки калорияҳоро дар назар мегирем, онҳоро якбора онҳоро сахт бурид: бихӯрем, масалан, бисёр сабзавот. Маълум мешавад, ки дар меъда миқдори зиёд дорад, аммо зичии (мундариҷаи калорияҳо) дода намешавад, ҷараёни тӯлонии инсулин сар мешавад, ки "пораҳои пораҳо" берун аз он ҷо вуҷуд надоранд Рӯзи рӯзона ва бори дигар танаффус. Меъда фиреб намекунад. Ба ӯ лозим аст, ки ҳар ду калорияҳо ва ҳаҷмро талаб кунад. Ва ҳамаи ин як хӯрок аст! Ин формулаи ҳамоҳангӣ аст.
Қоидаи дигари муҳими муҳими вазнини вазн: Ғайр аз он хориҷ карда намешавад, аммо иваз кардан! Танҳо иваз кардан, мо метавонем бе фишори зиёдатӣ барои бадани худ муваффақ шавем.
Ҳасиб
Иловаҳои ғизоӣ, натрий глутамат, натрий Садрий, мӯракҳо, рангҳои пурраи маҳсулоти ҳасиб нестанд. Баъзе гӯшт, намак, ҳанут, чарбу ва шумо дигар ҳайрон намешавед ва шумо наметавонед дар рӯи шумо ва албатта вазни зиёдатӣ пайдо шуд. Танҳо фикр кунед: Дар як нишебӣ як гӯшаи гӯшти мурғ 2 маротиба камтар калорияҳо нисбат ба буридани ҳасиб хӯша мавҷуд аст.
Маҳсулоти ҳасиб метавонад гӯшти пухташударо дар танӯр бо илова кардани намак ва / ё ҳанут ба таври комил иваз кунад ва агар шумо хароҷотро таҳлил кунед, он арзонтар мешавад.
Афшураҳо, нӯшокиҳои карбоншуда
Нӯшокиҳои бирён ва нӯшокиҳои бирён мекунанд, пеш аз ҳама, барои системаи ҳозима. Дар поёни кор, онҳо ҳеҷ чиз нестанд, аммо омехтаи каламуши рангҳо, шакар ва химия. Онҳо ба номутавозунии меъда ва рӯдаҳо оварда мерасонанд. Ман ба кори гадуди меъдории ҷигар ва гурдаҳо таъсири манфӣ мерасонад. Ҳамзамон манбаи калорияҳо мебошанд. Баъзе нӯшоки карбонатфаҳодиҳандагон кафеин доранд, истифодаи онҳо ба деградатсия оварда мерасонад. Афшураҳои басташуда мебошанд, ки химия шакар, рангҳо ва дигар компонентҳо, ки ба мафҳуми «афшура» алоқаманд нестанд. Бори дигар манбаҳо бо рӯдаи меъда ва яке аз сабабҳои дароздаст мебошанд.
Ҳамаи ин нӯшокиҳо метавонанд бо афшураҳои тару тоза, чойи сабз ё буттамеваҳои хушк, ки имкон медиҳад, ки миқдори зиёди витаминҳо ва арзиши маҳсулотро захира кунанд, иваз кунад.
"Қоидаи муҳими талафоти вазни салоҳиятдор: хориҷ карда намешавад ва иваз кунед!"
Ширин
Он чизе ки мо дӯст медорем, ҳеҷ кас сирре нест. Аммо гумон аст, ки касе ба сари хӯрдан юғони шакар аз халта, гарчанде ки ӯ ширин аст. Дар асл, мо таркиби шакар + фарбеҳро дӯст дорем, яъне ин як таркиби тақрибан ҳама қаннодӣ (пирожни, шоколад, шоколад, яхмос) аст. Ва агар дар дорухат + намак, сипас омезиши оптималии ин компонентҳо ғизоро на танҳо болаззат эҷод мекунад, балки вобастагии воқеиро ташаккул медиҳад. Илова бар ин, дар ташаккули аксари маҳсулоти қаннодӣ Транггира ҳастанд, ки ба истифодаи системаи дилу рагҳо таъсири манфӣ расонанд, ба пайдоиши модестестерин дар зарфҳо ва метаболизатсияи бебаҳо (диабет) ва партовҳои вазни зиёдатӣ .
Кӯшиш кунед, ки меваҳои хушк хушк, мавиз, чормағз, мева. Ҳамаи ин маҳсулот маҳлули идеалӣ барои газакҳо мебошанд, бе он ғайриимкон аст, ки талафоти вазни маъсон.
Нон
Нони сафед карбогидратҳои зуд аст, ки ба расми бад таъсир мерасонанд. Ва ҳанӯз ҳам маҳсулоти орпӣ аз ҷониби рӯдаҳои мо кумак намекунанд ва на танҳо ба фоидаи вазн, балки ба мушкилиҳои ҳозима оварда мерасонад.
Маҳсулоти орди гандумро иваз кунед, метавонад нон ё нӯшидакҳо аз нон љавдор дидан мумкин бошад.
Маҳсулоти хӯрокворӣ ва маҳсулоти хӯрока
Дар ин хӯрок ҳеҷ чизи муфид нест ва наметавонад бошад, аз ин рӯ қоидаи ғизогирии солим ва мувофиқ ин рад кардани хӯроки чорво, қуллаҳо ва шӯрбоҳои хӯрокхӯрӣ, думҳо, дегхонаҳо, дегхонаҳо, ядрои омода, nuggets ва одамони дигар Кӣ ба фоидаи босуръат мусоидат мекунад, ки рангҳо, арчини таъми қаҳварангро дар бар мегирад, крахмал.
Хӯроки зуд ва хӯроки зуд иваз ғизои муқаррарӣ: гӯштро харед (ҳамон мурғ (ҳамон мурғ) ва пухтани ҳамон хӯрокҳо. Аллакай қайд кард, ки бо мақсади суст кардани гӯшти пухта, беҳтар аст, ки пухтупаз барои як ҷуфт ё гӯшт судак бартарӣ диҳед. Ва азбаски он дар бораи он буд, ки он беҳтар ва муфидтар аст, пас парҳезӣ ва пасти парҳезӣ, ки барои талафоти вазн, навъи сина, ки ба сина мурғ мувофиқ аст, навъҳои равғании моҳии моҳӣ (COD, HECT) ҳисобида мешаванд. Ин маҳсулотро барои пардохти он, ки шумо ҳадафро гум кардан хоҳед, арзиши пардохтро пардохт мекунад.
"Яке аз қоидаҳои муҳими ғизогирӣ, ки ба паст кардани вазн - истифодаи алоҳидаи сафедаҳо ва карбогидратҳо"
Майонез, кетчуп ва SAUDS-и тайёр
Ҳамаи ин маҳсулот ба мо барои ба даст овардани вазни иловагӣ кӯмак мекунанд: Аввалан, онҳо транскритро, рангинҳо, ғафсӣ, ғафсӣ ва дигар компонентҳои бениҳоят ва ғайриоддӣ, онҳо калорияҳо мебошанд.
Майонез ва дигар сумкаҳои нороҳаткунанда вобаста ба дорухат ва хӯрокҳо метавонанд бо йогурт содда ғайри равғанӣ, бе равғани бе равған, зайтун ва дигар равғани растанӣ, сирко, шарбати лимӯ иваз карда шаванд.
Макарон
Маҳсулоти макарон аз навъҳои сахти гандум ба вазни мо таҳдид намекунанд, аммо дар якҷоягӣ бо гӯшт, cute, панир, панир, панир, онҳо қоидаҳои муҳими барқро вайрон мекунанд, ки ба паст шудани вазн Истифодаи сафедаҳо ва карбогидратҳо.
Дар як хӯрок садо ва карбогидратҳо омехта накунед - шумо набояд синаи мурғро барои хӯроки нисфирӯзӣ дошта бошед. Илова бар ин, ҳангоми талафоти вазн, истифодаи карбогидратҳоро пас аз 2 соат рӯз пурра даст накашед ва ба гӯшт / моҳӣ дар якҷоягӣ бо ғизои сабзавот пурра даст кашед.
Биринҷ
Ин маҳсулот ба озод шудани карбогидратҳои зуд, ки ба вазни вазни саҳм мегузоранд ва slimmingро пешгирӣ мекунад. Хусусан, дар якҷоягӣ бо гӯшт, вазнин, кутоҳҳо нахӯред.
Афзалҳои сафедро афзалтари Arthtate-ро афзалтар бидонед. Ин як ҳалли хуб барои наҳорӣ ва барои рӯзҳои борфарорӣ аст. Дар шом оби ҷӯшон бо 500 грамм яроқ кофӣ аст, дар саҳар дар тригишвории ба 5-6 тақсим карда мешавад ва шумо дар як рӯз барои детокс парҳез доред. Болаззат, муфид ва самаранок.
Ангур
Агар шумо ҳадаф дошта бошед, ин мева лозим нест, зеро ангур дар миқдори калон шакар дорад: коҳиши вазн вуҷуд нахоҳад дошт.
Себҳои сабзро, себи сабз, Kiwi, ананасро бартарӣ медиҳанд.