Барои фаҳмидани он, ки шумо стресс ҳастед, на шодии рӯҳӣ, танҳо кофӣ: Барои шумо диққатат кардан на танҳо дар кор, балки дар хона; Шумо фаромӯшкор шудед, ки пештар пайхас накард; Муошират бо дӯстон ё ҳамкорон, шумо асорати онҳоро намефаҳмед, баръакс, шӯхиҳои онҳо шуморо ба хашм меоваранд; Шумо эҳсоси доимии гуруснагӣ доред ва машрубот ба хоҳиши бештар ва бештар бештар хоҳад расид; Шумо муддати дароз хоб карда наметавонед ва аксар вақт дар давоми шаб бедор мешавед; Мардон метавонанд мушкилоти сохторро дар бар гиранд, занон комилан хоҳиши шаҳвонӣ надоранд; Ҷасад инчунин ба стресс ҷавоб медиҳад - шумо аксар вақт бемор ҳастед, сахтгиред, дарди сар. Агар шумо ҳадди аққал аз рӯйхат зикршуда пай бурда бошед, вақти он расидааст, ки бо духтур муроҷиат кунам.
Машқҳое, ки ба мубориза бо стресс кӯмак мекунанд: таъхири нафас, гимнастикаи нафаскашӣ, маъбад ва ғайра кӯмак мекунад, ки нафаскашии дуруст ба нафаскашии дуруст кӯмак кунад. Вақте ки шумо хоб монда наметавонед ва қувват мебахшед, барои нӯшиданаш чойро бо асал ё шир намегиранд, шумо бояд нафаскашии ҳадди аксарро иҷро кунед ва пас каме нафаскашӣ, айнан як сония - нафасгиранда. Ин сунъӣ бояд 9 маротиба ба дунёи хурди тамоми бадан гузаронида шавад. Баъд аз ин, нафаси пурра мегардад - он ба таври бениҳоят дароз мешавад, дар натиҷа, миқдори зиёди оксиген ба бадан афтод, шумо ба бадан шушро аз сар мегузаронед ва ҳама баданро аз сар мегузаронед. Ҳамаи ин ба шумо имкон медиҳад, ки комилан истироҳат кунед ва қариб фавран хоб равед. Ин машқро дуруст иҷро кардан хеле муҳим аст: нафасгирӣ бояд то ҳадди имкон пурра ба итмом расад ва нафаскашӣ - ниҳоят кӯтоҳ. Шумо бояд ҳис кунед, ки чӣ гуна мушакҳои шикам ба шумо кам мешаванд, то он даме, ки эҳсоси нафаскашӣ чизе нест. Илова бар ин, дар ҳоле ки машқ, бадан хеле хуб бо оксиген хубтар шудааст, он барои пурра ба пуррагӣ ошкор мешавад. Одатан, аксарияти одамон аз номи ном аз синаҳои пурмасад нафас мегиранд, на аз ҳадди сеюми шуш. Истифодаи ин амал, шумо ба осони осон кӯмак кунед, ки 100 фоиз ошкор кунед, ки ба нафаскашии пурра мусоидат мекунад. Ва ҳама медонанд, ки кори дил, майна ва тамоми организм аз нафаскашии дуруст вобаста аст.
Александр Вдов
Маслиҳатҳо дар бораи роҷагии энергияи манфӣ - шиноварӣ, бел дар ҷангал, кандакорӣ, рақсҳои рақсин, пластикии ҳалқа. Инчунин муҳим аст, ки ҳолати стрессро бо рӯҳияи бад омехта накунед. Одам метавонад бо вазни сабабҳо ва дар ин ҳолат, ҳа, хавотир ва фарёдҳо ва кирмакҳои дар замин партофта шаванд. Ҳама гуногунранг доранд. Ягон духтури муқаррарӣ ба як шахси мутавозин маслиҳат медиҳад, ки субъектҳоро дар аломатҳои аввали стресс гузаронад. Намуди энергияи манфӣ лозим аст, ин ҳақиқат аст. Аммо вақте ки шумо рӯҳияи бадеӣ пайдо мекунед, шумо гумон мекунед, ки маҳз ба ёд оред, ки бо стресс чӣ гуна хондани стрессро дар маҷаллаи мӯд мехонад. Ин ҳама дар ҳоли ҳозир, коҳиш меёбад. Хӯроки асосии худ ғазаб кардан аст, аммо ба дигарон осеб нарасонед.
- Чӣ тавр худатонро чӣ гуна бояд кард?
Либоси нав харед, атри нав ва ғайра. Тағйирёбии терапия дар ҳақиқат самаранок аст, чизи асосӣ барои қарз ба қонеъ кардани эҳтиёҷоти баҳсноки шумо аст. Ва агар шумо ба ин розӣ шавед ва ба шумо барои дур шудан аз фикрҳои ғамангез кӯмак кунед, албатта ба мағоза равед ва худро ба мағоза баред ва худро ба мағоза баред. Занон ба харид мераванд, мардон - дар мошинҳои казино ё казино. Аммо ин ҳисси ченакро дар хотир дорад, пас сӯрохиҳои худро дар буҷаи оила бо хоҳиши истироҳат кардан ва "хориҷ кардан" насб кардан лозим нест.
- Ёрии тиббӣ - Оё он ба занони Валериан / чангҳо ниёз дорад?
Агар табиати стресс равонӣ равонӣ бошад, пас ҳа, sedativers, sedatives хеле хуб ба роҳ монда шудааст. Дуруст аст, ки онҳо мисли он, масалан, дардоваранд, кор намекунанд, ки фавран амал мекунанд. Танҳо варианти валерян ва ранг кунед, беҳтар аст, ки ҳамон perrsen ҳамон бошад, консентратсияи моддаҳои фаъол дар як капсула нисбат ба қатраҳои tincture хеле баландтар аст.
- Аромотерапия - оё ин кор мекунад? Кадом бояд харед, кадом бӯй кӯмак мекунад?
Шумо аниқ бешубҳа ба бӯй кӯмак нахоҳед кард, ки ба шумо маъқул нест ва озориҷ аст. Шӯрои универсалӣ вуҷуд надорад, ки ба ҳама мувофиқат кунад. Худи аромтерапия дар ҳақиқат муфид хоҳад буд, зеро тааҷҷубовар нест, ки дар дарсҳои масҳ нест, ки дар он даст ба таъсири истироҳатӣ, намудҳои гуногуни ҳезумҳои хушобӣ истифода мешаванд. Ва бӯйро бичашед, касе лаванда ё ситрусро дӯст медорад ва дигаре мушк ва Бахром аст.
- Кадом маҳсулот ба мубориза бо стресс кӯмак мекунад? Ман хондам, ки сирпиёз ба стресс кӯмак мекунад.
Ғизои дуруст дар принсип хеле муҳим аст. Citrus - грейпфрут, афлесун, мандарин, нок, нок, филфили сурх бо шиддати асабҳо. Агар ба шумо лозим аст, ки базил, Кориншер ва карафс илова кунед, зиёдатӣ нест. Нусхаҳои олӣ бо ангур ва шафтолу. Онҳо калий калий доранд, ки системаи асабро мустаҳкам мекунанд, намефаҳманд, ки онҳо хеле болаззат ҳастанд, ки онҳо хеле болаззат мебошанд, ки худи онҳо низ ба худ таъсири мусбат мерасонад.
Барои тоза кардани сари худ аз фикрҳои ғамангез, шумо бояд сар кунед
Аксҳо: Enclash.com.
- Оё йога дар стресс кӯмак мекунад? Агар ҳа, чӣ тавр ва чаро?
Бале, агар шумо бо яке аз амалия шинос бошед, йога метавонад як роҳи хеле самараноки халос шудан аз стресс бошад. Иҷрои йога, одамро таҳаммул мекунад, ба нафаскашӣ ва эҳсосоти ҷисмонии бадан нигаронида шудааст. Ҳамин тавр, шиддат ва хастаи ҷамъшуда берун меравад, ки ба оромшавӣ мусоидат мекунад.
- Ҳангоми стресс хондан Агар ҳа, чӣ тавр ва чаро?
Агар шахс як мухлиси калони хониш бошад ва омода бошад, то ин кор дар вақти дилхоҳ ва бо ягон рӯҳия, пас ҳеҷ кас ҳақ надорад аз чунин имконият маҳрум кунад. Аммо худи хониш доруе нест. Гузашта аз ин, агар шумо адабиёти пайдоиши фубат ва роҳнамоии шубҳанокро дар дасти шумо дошта бошед, он метавонад вазъро бад кунад. Ман дигар дар бораи форумҳои онлайнӣ сухан намегӯям, ки дар он ҷо одамон таҷрибаи худро ба вуҷуд меоранд, ва, аксар вақт ҳамаи инҳо ба назди қасам мехӯранд ва на маслиҳати ошкоро ё devomeric.
- дастгоҳҳои психологӣ ҳангоми муносибат бо стресс. Чӣ тавр худро танзим карданро ҷорӣ кардан лозим нест, ки бо худ гап занед?
Ҳама чиз хеле оддӣ аст: шумо бояд аз тариқи тоза кардани сари худ аз фикрҳои ғамангез, диққатро пахш кунед. Он лозим нест, ки нишастан ва аз ноумедии вазъ, ба истироҳат ё таҳлили солҳо машғул шавад. Дар он ҷо як ҳиллаи хурде ҳаст, ки ба таври кофӣ, корҳо. Шумо ба худ насб кунед, ки шумо дар бораи тамоми мушкилиҳо пагоҳ мебинед, вақте ки шумо бедор мешавед. Саброна, якчанд маротиба дар як саф илҳом диҳед, ки пагоҳ, ва на ҳоло, шумо қарори имрӯзаро ҷустуҷӯ мекунед ва аз ҳолатҳое, ки имрӯз ба назаратон ба назаратон ба назар мерасед, ҷустуҷӯ хоҳед кард. Ва шумо медонед, ки дар оянда чӣ мешавад? Масъала ин аст, ки агар он нопадид нашавад, он бешубҳа ҷидду ҷаҳд ва аҳамияти онро бо роҳи пур кардани чизи бештар гум мекунад.
- тағир додани вазъ ҳангоми стресс. Ба шаҳр савор шудан то чӣ андоза муҳим аст.
Тааҷҷубовар нест, ки онҳо аз худ дур нестанд. Вақте ки шумо мушкилот доред, барои шаҳр савор нашавед ё ба кишвари дигар онҳоро ҳал намекунад. Аммо агар шумо бо сабаби он чизе, ки шумо дар пеши худ ҳар рӯз мебинед, дошта бошед, ҳа, самолёте, ки ба киштӣ, тағир дода истодаанд, нишаста, вазъиятро иваз намоед. Ҳанӯз ҳам ҳамон принсипи тамокукашӣ вуҷуд дорад. Барои халос шудан аз фикрҳои ғамгин ва рӯҳафтода нашавед, ба баҳр ё кӯҳҳо бирав, ва агар чунин имконият надошта бошад, ба қуттии чӯбовар. Табиат амволи аҷибе дорад: он дар ҳақиқат ба шахсе, ки яке аз ҳузури он кӯмак мекунад, зисти табиӣ буданро дорад.