Маслиҳати муфид оид ба ин масъала метавонад ба шӯъбаи коршиносон, ки шумораи зиёди мутахассисони зеборо дар вебсайти худ ҷамъоварӣ кард. Мо ба онҳо шарм медорем ва дар бораи онҳо хабар медиҳем.
Бори фондӣ - Кафолатномаи маккор
Машқҳо, ин на танҳо қобилияти аз даст додани калорияҳои иловагӣ, балки стимулятор аз рӯҳияи хуб. Аммо барои мустаҳкам кардани меъда, ба шумо лозим нест, ки дар атрофи соат ва худатон худро ба таври муназзам иҷро кунед. Хӯроки асосии он аст, ки усули салоҳиятдор пешбинӣ шудааст, яъне барномаи инфиродӣ таҳия шудааст.
Мо ба шумо якчанд машқҳо пешниҳод менамоем, ки ба зудӣ ба зудӣ кӯмак мекунанд:
1. Ба субҳ машғул шудан мумкин аст, бе ҳатто аз хоб рафтан мумкин аст. Барои ин кор кардан кофист, ки дар қафо хоб карда, пойҳои худро якчанд маротиба баланд ва паст кунед. Машқи камтар сола, машқи беҳтар ".
2. Вақти қулайро барои дарс интихоб кунед, ба қафо равед ва матбуотро оғоз кунед. Танҳо дар паси сари худ даст занед ва болои баданро бардоред. Кӯшиш кунед, ки ҳамзамон хам накунед.
3. Бо истифода аз меъдае, ки истифодаи техникаи самараноки нафас аст. Ҳама чиз хеле оддӣ аст: оҳиста нафас гиред ва то ҳадди имкон истироҳат кунед. Нафас кашед ва шикамро кашед. Кӯшиш кунед, ки онро ба қадри имкон ҷалб кунед. Ин машқро 15 маротиба такрор кунед.
4. Пардохти пардохт дар қафо ва кӯшиш кунед, ки пойҳои худро 45 дараҷа созед. Онҳоро баланд бардоред ва дар ин вазифа 10 сония ба таъхир андозед. 10 маротиба такрор кунед.
5. Дар ҳамон ҳолат ва такрор кардани машқи қаблӣ, танҳо ҳарду пойҳо ва torso баланд бардоред. Боварӣ ҳосил кунед, ки мавқеъро барои 5-10 сония ислоҳ кунед
Иҷрокунии мунтазами ин машқҳои оддӣ барои паҳн кардани вазни зиёдатӣ кӯмак хоҳад кард ва варамро ба таври васеъ кашед. Шумо инчунин метавонед онҳоро ба машқҳо дар тӯби фитнес илова кунед. Агар шумо ҳама чизро дуруст ва бодиққат иҷро кунед, шумо натиҷаҳои аввалро пас аз якчанд ҳафта, ки бешубҳа ба шумо писанд меояд, хоҳед дид. Аммо дар бораи дигар узвҳои бадан фаромӯш накунед. Кӯшиш кунед, ки ба пои худ ва дастҳо диққат диҳед. Боварӣ ҳосил кунед, ки картабенҳо ва намуди зоҳирии шумо ҳамеша аъло бошанд ва рӯҳия ва ҳолати саломатӣ дар баландӣ аст.
Дар бораи ҳуқуқҳои реклама