Гарчанде ки бисёр духтарон дар шабакаҳои иҷтимоӣ як тасаввуроти ҷолибро дар ду ҳафта пас аз таваллуди кӯдак нишон медиҳанд, аксарияти вазъ бо дигаре дучор мешаванд. Ҷасади зан тақрибан пас аз ҳомиладорӣ барқарор карда мешавад - ба ҳолати қаблӣ пӯст бармегардад, гормонҳо аз нав гузарад, хораҳо ба ҳолати сина оғоз карда мешаванд ва ҳолати таъом насб карда мешавад ва ғайра. Қувваҳои эмотсионалӣ инчунин ба рушди кортизол мусоидат мекунад - ин ҷараёни талафоти вазнро суст мекунад. Дар ин мавод нақл мекунад, ки чӣ гуна бо вазни зиёдатӣ мубориза мебарад ва вақте ки шумо метавонед омӯзишро оғоз кунед.
Дар куҷо барқароркунии мушакҳоро оғоз кардан
Пеш аз ҳама, маслиҳатро ба гинеколог дархост кунед - бояд гуфт, ки мушакҳои шумо ба мавқеи қаблӣ омадаанд ва фарқият байни мушакҳои холигоҳи холигоҳи холигоҳи холигӣ фаро расид. Одатан, он 1-3 моҳ лозим аст, аммо баъзеҳо метавонанд ба як сол дароз кунанд - ҳама чиз ба таври инфиродӣ. Аз духтур ёд гиред, ки оё шумо метавонед машқҳои KEGE-ро иҷро кунед - онҳо кам шудани мушакҳои дохилиро суръат медиҳанд, ки ба интишори босуръат мусоидат мекунад. Агар духтур муқобили худ набошад, ба YouTube дастур оид ба иҷрои, аммо беҳтар харед, аммо беҳтараш pimulator - онро дар мағоза бо бозичаҳои калонсол пайдо кардан мумкин аст. Одатан, чунин дастгоҳ як тугмаи хурди "нок" бо тугмаи он, ки шумо дар дохили ворид мешавед ва ҳаракатҳоро бо муқовимат оғоз мекунед.
Машварати духтур ба шумо кӯмак хоҳад кард
Аксҳо: Enclash.com.
Ҳамон ҳолатро нигоҳ доред
Тибқи маълумоти "Идоракунии вазн пеш аз ҳомиладорӣ ва пас аз ҳомиладорӣ духтарон" барои духтароне, ки мунтазам варзиш машғуланд, тавсия дода намешавад, ки дарсҳо ва пас аз он даст кашад. Одатан, раванди барқарорсозии хотираи мушакҳо якчанд моҳро мегирад. Барои онҳое, ки пеш аз ин карда нашудаанд, вазъият душвортар аст: шумо бояд омӯзишро тадриҷан оғоз кунед - аввал бе вазн, пас бо гантоблзҳои 1-3 кг, мунтазам зиёд кардани сарборӣ. Дарсҳо, йога, йога, Пилессия, пас машқ дар толори варзишӣ, мувофиқанд. Шумо чӣ гуна ҳис мекунед ва шумо то чӣ андоза энергия доред. Модар, ки пас аз таҳвили сунъӣ ё боби сано ё қайсар барқарор мешавад, ҳис мекунад, ки модари табиист, ки табиатан таваллуд кардааст.
Барои гормонҳо тамошо кунед
Назорат бо духтур чӣ гуна ба сарборӣ муносибат мекунад - нопадид шуд, ки дардро дар мушакҳо мегузарад, оё шумо худро шодӣ кунед ё баръакс, рӯҳан гумшуда. Гормонҳо ҳомиладорӣ ва синамаконӣ метавонанд ба буғумҳои шумо дар давоми чанд моҳ пас аз интиқол таъсир расонанд. Пас эҳтиёт бошед, ки шитоб накунед. Кадом намуди машқҳо беҳтар аст? Дар баробари кор дар буғуми хуч, шумо роҳ хоҳед буд. Солҳои ором барои аксари модарон нав барои бозӣ кардани варзиш як варианти аъло мебошанд. Духтурон инчунин қайд мекунанд, ки дар ҳавои тоза нигоҳ доштани чашмрас ба пешгирии пайдоиши депрессияи дерриалум кӯмак мекунад.
Оғоз кардан, барои кушодани омӯзиш
Аксҳо: Enclash.com.
Синаи кӯдакро бурида
Агар шумо кӯдакро аз даст диҳед, метавонад ба шумо дар сурати гум шудани вазни худ кӯмак расонад, агар шумо низ дарозӣ ва нигоҳдорӣ бихӯред. Яке танҳо синамаконӣ дар як рӯз ба 330 калория сӯзонда шуд. Пас аз шаш моҳ, он ба сӯзондани то 400 калория дар як рӯз кӯмак хоҳад кард. Агар шумо ин борро бо қадамҳои мунтазам ва дароз кардани он якҷоя кунед, шумо мефаҳмед, ки чаро вазни шумо дар як рӯз 0,5-1 кг кам карда мешавад. Инро дида бароем ва оқилона ба нақша гиред, парҳез кунед, ки аз сафедаҳо, равғанҳо, карбогидратҳо ва витаминҳо фаромӯш накунед.