Академияи ғизогирии ғизогирии ғизо ва парҳезӣ қайд мекунад, ки барои тағир додани массаи бадан ё нигоҳ доштани он, назорат кардани шумораи калорияҳои истифодашуда зарур аст. Бо вуҷуди ин, ягон ғеҷвогаргар ба шумо мегӯям, ки миқдори таркиби калорияҳои калорияҳои дорои карбогидратҳо ва равғанҳо. Гарчанде ки мундариҷаи калорияҳои табақ истифодаи онро муайян намекунад, аммо арзиши баланди барқ вақти тофта шудани он муайян мекунад. Ман қарор додам, ки чӣ гуна интихоби хӯроки муфидро интихоб кардан ва мундариҷаи калорияҳои парҳези рӯзро назорат кунам.
Нокифоягии масъала
Олимон як маротиба пешниҳод карданд, ки карбогидратҳо хатари фарбеҳиро бештар аз равған ва сафеда зиёд мекунанд. Тибқи ин фарзанд, карбогидратҳо сабаби асосии фарбеҳӣ сабаби зиёд кардани сатҳи инсулин мебошанд, ки дар навбати худ, ба ҷамъоварии калорияҳо дар шакли чарбҳо мусоидат мекунад. Ин идея ҳамчун модели гармтари фарбеҳӣ шинохта шудааст - он дар байни малакаҳои тиббии аҳолӣ маъмул аст, ки маънои аксарияти мардумро дорад. Аммо, баъдтар, баъдтар, дар тадқиқот "истеъмоли баландошёна мекунад, барои баланд бардоштани хатари фарбеҳӣ оварда мерасонад? Шарҳи систематикӣ ва мета-таҳлил »Ин фикр рад карда шуд - исбот шудааст, ки алоқаи тасдиқии байни истеъмоли баланди карбогидратҳо ва фарбеҳӣ вуҷуд надорад. Пас аз рӯи саломатӣ ва мевагӣ бихӯред!
Карбогидратҳо ба кори пешакӣ кӯмак мерасонанд
Аксҳо: Enclash.com.
Иваз кардани газакҳои солим
Маҳсулот бо мундариҷаи баланд, аз қабили чормағз, тухмиҳо, равғанҳо, инчунин аз ҳад зиёд ҷудо карда мешаванд. Бо вуҷуди ин, агар шумо саволи амиқтарро омӯзед, шумо мефаҳмед, ки чормағз на танҳо равған аст, балки протеини протеини, нах, витаминҳо, витаминҳо, фанитонентҳо ва ғайра. Чаҳфаи муфид ва чарбҳои полиунӣ кори рагҳои дил ва рагҳои хунгузаронро дастгирӣ мекунанд, зеро ба сабаби шиддатҳои баланд, системаи дилу рагҳо доимо дар оҳанг аст. Тадқиқоти «Истода ба чормағз ва илҳомбахш: Мето-таҳлили мурофиаҳои клиникӣ»
Шумори дарназардошти рӯдаҳо
Омӯзиши соли 2012 "Мавсимулясияи нахи хурд дар микрободарии Микрободаи хавфҳо барои фарбеҳӣ ва синдроми мубодилаи моддаҳо, ки бактерияи метабологиро барои ҳазм кард, беҳтар аст, ки нахи ҳалшаванда бошад. Ин маънои онро дорад, ки рад кардани карбогидратҳо сабаби беақл ва колик дар рӯда аст. Агар шумо маззаи киро карданро дӯст намедоред, фаромӯш накунед, ки нахи нахи сабзавот мавҷуд аст, инчунин он метавонад дар шакли иловагии хӯрок истеъмол карда шавад - шумо метавонед нахи ягон дорухона пайдо кунед.
Хӯроки калориянок - Манбаи энергетика барои таълим
Аксҳо: Enclash.com.
Layargy ва нафрат барои таълим
Агар шумо як маротиба иваз кардани протеин-карбейс-карбогидратро истифода баред, шумо шояд медонед, ки чӣ гуна бадан пас аз ду рӯз бе карбогидратҳо ҳис мекунад. Набудани энергия, хоболуд, қабати мушакҳо - ин натиҷаи натиҷаи парҳези калорияҳо аст. Ин як афсонаест, ки парҳези пасти карбон метавонад аз парҳези маъмулии карбабонӣ барои варзишгарон зиёд бошад. Омӯзиши "Мутобиқсозии фарбеҳ пас аз он, ки лоғарҳои карбогидратҳо sprbethate" дар соли 2006 озмоишро дар соли 2006 дар бар мегирад, таҷриба дар бораи ду велосипед, баъзеҳо нишастаанд, ки дигарон бисёр карбогидратҳоро истеъмол карданд. Дар натиҷа, аввалин дар омадани 100 км аз гурӯҳи дуввум вақтро бадтар кард. Агар шумо хоҳед, ки натиҷаро бозӣ кардан хоҳед, на танҳо дар толор вақт мегузаранд, фаромӯш накунед, ки хӯрдани карбогидратҳо ва хӯроки чорво фаромӯш накунед.