Машқ, то ҳадди имкон мушакҳои матбуот, тахтачаҳо буд. Он каме вақт талаб мекунад ва натиҷаҳо ба ҳайрат меоянд. Бо шарофати он на танҳо матбуот, балки мушакҳои лоғарии холигоҳи шикам, мушакҳои қафо, пойҳо ва дастҳо кор мекунанд.
Тавсия дода мешавад, ки дӯстии худро бо планка бо навъҳои анъанавӣ оғоз кунед. Онро иҷро намуда, бо меъда ба замин афтонед. Сипас манзил ва hips, ба ҷӯробҳо ва хурмоҳо бардоред. Дастҳо бояд рост карда шаванд, бадан ҳамчун сатр дароз карда шудааст (оросе набояд "аломат" бошад). Барои назорат кардани дурустии иҷро, сатрро дар назди оина созед. Се-панҷ равишро созед. Вақти як равиш ҳадди аққал 30 сония аст.
Вақте ки версияи якуми сатр азхуд карда мешавад, ба дигарон равед. Масалан, кӯшиш кунед, ки истироҳат кунед, ки дар ошёна хурмо набошанд, аммо оғо. Барои мураккабии машқ, як поиро аз ошёна дур кунед. Аз равиш ба равиш, пойҳои иловагӣ.
Пас ба лавҳаи паҳлӯӣ гузаред. Ин корро дар паҳлӯ кунед. Ба оринҷ баромадан. Пойе, ки дар боло хоҳад буд, поёни поёни.