Ритми девона аз ҳаёт пас аз таваллуди кӯдак барои занҳо ба занҳо мерасонад: чӣ гуна барои худ вақт ҷудо кардан мумкин аст? Духтурон маслиҳат медиҳанд, ки кӯдакони мӯд - машқҳое, ки фарзанди шумо ба ҷои гантелҳо девона аст. Омӯзиш метавонад дар хона гузаронида шавад, дар фосилаҳои байни корҳои дохилӣ машқҳо иҷро карда шавад. Биёед идома диҳем?
Тайёр кардан. Қадам дар ҷои
Пеш аз омӯзиш, машқи давулӣ созед - сарвари даврашакл, ҳаракатҳои даврӣ бо дастҳо, зонуҳо, ба зонуҳои баргашта, гарм шудани дастҳо ва сӯзишвории пой. Кӯдакро ба дасти худ гиред ва ба худ баргардед. Як даст дар зери муш як даст дорад, дигаре байни пойҳо аст. Дар назди оина истед - бинобар ин кӯдак инъикоси худро мебинад ва ба ӯ табассум мекунад ва шумо метавонед машқҳоро дуруст иҷро кунед. Марги маршроқӣ оғоз кунед, пас қадамҳои пешравро бигиред, шумо метавонед ҳангоми гузаштан ба пеш ҳаракат кунед. Ҳамин ки шумо ҳис мекунед, ки он каме гарм шуд ва набахшида зуд-зуд аст, ба машқҳо оғоз кунед.
Барои пардохти вақти гарм кардани вақт муҳим аст.
Аксҳо: Пиксабай.com/ru.
Машқ 1. Ҷустуҷӯи ҳаракат
Машқҳо мушакҳои пойҳо ва bltocksро дар бар мегирад, ба шумо имкон медиҳад, ки дар доираи омӯзиш мумс нигоҳ доред. Зарфҳои эмгото, аз ин рӯ онҳо бояд дар аввали машғулият гузаронида шаванд. Дар ҷои худ истед, пойҳо баста мешаванд, кӯдакро дар вақти машқ нигоҳ доред. Қадами худро рост кунед, пойҳо нисбат ба китфҳо каме васеътаранд ва вақте ки hips ба фарш дезонеа мешаванд, пои чапро гузоред. Ба ин монанд, машқро дар тарафи чап иҷро кунед, қадамро бо пои чапам созед. Дар 2-3 равиш ба 10-15 равиш такрор кунед. Вақте ки шумо худро хаста мешавем, иҷро кардани машқро қатъ кунед.
Кӯдак ба таҷрибаи нав шод хоҳад шуд
Аксҳо: Пиксабай.com/ru.
Машқ 2. Баланд бардоштани дастон
Машғулият мушакҳои дастҳо, барг ва сандуқро дар бар мегирад. Пойҳо дар паҳнои китфҳо истед. Ба фарзанди худ бо ҳар ду даст зери муш нигоҳ доред, ки дасти онҳо партофта мешаванд. Кӯдакро баланд бардоред, на бо дасти хамир. Такрор дар 2-3 равиш 10-15 маротиба такрор кунед. Пас кӯдакро ба дасти хамшуда пахш кунед. Кӯдак дар ҳамон ҳолат. Дастони дастро дароз кунед, онҳоро рост кунед. Шумораи равишҳо ва такрорӣ якхела аст.
Лифтҳои дастӣ ба мустаҳкам кардани қафо кӯмак мерасонанд
Аксҳо: Пиксабай.com/ru.
Машқи 3. Муносибати Бастани бадан
Машқҳо мушакҳо ва пойҳоро дар бар мегирад. Пойҳо дар паҳнои китфҳо истед. Беҳтараш ба паҳлӯ ба оина табдил ёбед, то дурустии техникаи иҷроиро назорат кунад. Як даст ба кӯдаки зери муш, дигаре дар байни пойҳо, чун дар вақти гармшавӣ қарор дорад. Қабати рост ба сӯи зарбаи қафо бо фарш пеш нишаст, пас ба нуқтаи ибтидоӣ бармегарданд. Такрор дар 2-3 равиш 10-15 маротиба такрор кунед.
Кӯдак бо овози худ бо овози баланд дар оина хандид
Аксҳо: Пиксабай.com/ru.
Машқи 4. нишебиҳо ба тарафи рост
Машғулият мушакҳои матбуотро дар бар мегирад. Пойҳо дар паҳнои китфҳо истед. Як даст дар зери муш як даст дорад, дигаре байни пойҳо аст. Мисли курси чапи чап, таваққуф дар нуқтаи ибтидоӣ. Машқро оҳиста-оҳиста ба даст оред, то мушакҳоро беҳтар кор кунад ва кӯдакро халалдор накунад. Такрор дар 2-3 равиш 10-15 маротиба такрор кунед.
Машқ 5. Флези дурдаст
Машқҳо мушакҳои матбуотро дар бар мегирад. Дар қафо хобида, гиледи омӯзишӣ ё пӯшишро гузоред. Пойҳои хамида дар зонуҳо, пойҳо дар ошёна. Агар кӯдак аллакай нишаста бошад, пас онро ба меъдаам гузоред, то қафои кӯдак ба пойҳои шумо такя кунад. Агар кӯдак ҳоло ҳам нишаста бошад, пас онро бо шикаматон гузоред, ба шумо рӯ ба рӯ шавед. Дар ҳарду ҳолат, кӯдакро бо ду даст нигоҳ доред. Пахш кардани матбуот ба toro. Такрор дар 2-3 равиш 10-15 маротиба такрор кунед. Ба ҳаракати манзил пайравӣ кунед: чархҳои рангоранг ба рост ва чап. Шумораи равишҳо ва такрорӣ якхела аст.
Пахш кардани матбуот барои мустаҳкам кардани шикам
Аксҳо: Пиксабай.com/ru.
ХИЗМАТРАСОНИДАНД. Крик
Дар охири машқ, мо маслиҳат медиҳем, ки дар 5-7 дақиқа маслиҳат диҳем, ки тамғаҳоро барои хориҷ кардани шиддат аз мушакҳо тоза кунед. Кӯдакро дар гаҳвора гузоред. Дар қолин нишинед ва пойҳои худро дар пеши худ ёд кунед - риштаи ҷӯробҳоро ришта кунед. Пас пойҳо ба паҳлӯҳо ҷойгир кунед ва ба ҳар як пой табдил диҳед, ки бозгардонидани ҳамвор. Пойҳоро пазед ва пойҳоро ба коси худ гузаронед - ба зонуҳои худ ба бадан гузоред ва ба пеш кашед. Дар ҳамон вазифа нишебиҳо ба тарафҳо. Пас аз дарозкунӣ, дароз кардани гилем, истироҳат кунед, ки мушакҳоро истироҳат кунед ва дар ин мавқеъ бо чашмони пӯшида 2-3 дақиқа дурӯғ гӯед.
Чизи асосӣ дар таълим рӯҳияи хуб ва беҳбудӣ бо фарзанди шумо мебошад. Вақте ки кӯдак 3-4 моҳ рӯй медиҳад, оғоз кардан мумкин аст, ки қаблан бо гинеколог ва педиатрро, ки қаблан машварат карда буд, мулоқот кард. Вақте ки кӯдак меафзояд, вазни ӯ сарбортар хоҳад шуд, аз ин рӯ шумо метавонед сарборӣ ва таҳкими мушакҳоро зиёд кунед.