Бе орзуи расман сабти расман Роберт Роберт Роберт Маккалалд: Офтоби 453 соат, ки тақрибан 19 рӯз аст. Мо ба шумо маслиҳат медиҳем, ки ин озмоишро такрор кунем, зеро нарасидани хоб боиси дарди сар, бад шудани ҳозима, вайрон кардани аксуламалҳо ва дигар оқибатҳои манфӣ мегардад. Фаҳмидани он, ки дар хоб аз кор рафтан душвор аст, аз кор, аз ҳаёти шахсӣ, дар ҳалли тадқиқоти устувори тиббӣ барои истироҳат ва ба зудӣ рафтан душвор аст.
Ҳарорати пасттар
Ҳангоми хоб рафтан, ҳарорати тағйироти бадани шумо: меъда ва бозгашт сард ва пойҳо ва дастҳо гарм мешаванд. Натиҷаҳои таҳқиқоти "Терморгуллатуллатсия ҳамчун системаи сигнали хоб" нишон диҳед, ки барои афтиши хоб дар хоб ҳарорати 15-23 дараҷа дар хоб аст. Терометрро дар хона насб кунед, то ҳароратро пеш аз хоб рафтан тафтиш кунед. Агар ба шумо маъқул набошад, ки дар хунук хобидан, тирезаро ба ҳолати вентилятсия кушоед ва ба души гарм равед. Вақте ки шумо бармегардед, бадани шумо аз ҳисоби бухоршавӣ тезтар сард хоҳад шуд - самаранокии ин усул аз ҷониби омӯзиш "хоб, ҳушёрӣ ва терменситсия" барои соли 2011 асос ёфтааст.
Хона набояд гарм бошад
Аксҳо: Enclash.com.
Нафас кашед
Усули "4-7-8" як амалияи маъмули нафасгириро дар ИМА, ки ба истироҳат ва гардиши ҳолати эмотсионалӣ мусоидат мекунад, мебошад. Далели илмии самаранокии ин усул вуҷуд надорад, аммо аз рӯи тавсиф, он аз ҳисоби беохир дар ҷаҳида бо чашмони пӯшида беҳтар кор карда мешавад. Моҳияти усули "4-7-8" ин аст, ки ҳангоми нафасгирии амиқ аст ва шумо нафасҳои набардро суст мекунед ва фишори хунро коҳиш медиҳед, ки ба таври сунъӣ он равандҳо ҳангоми хоб рафтанро иҷро мекунанд. Барои нафас гирифтан лозим аст:
Аввал нӯги нӯги барои дандонҳои пеши боло гузоред.
Нафас кашед, ба даҳони худ тавассути даҳони худ ва садои ғорат кунед.
Даҳонро пӯшед ва тавассути бинӣ нафас кашед, то чор.
Нафасашро нигоҳ доред ва то ҳафт ҳисоб кунед.
Даҳонатонро кушоед ва ба таври комилан нафас кашед, садо диҳед ва ҳузури ақлиро ба ҳашт.
Ин давраро ҳадди аққал боз се маротиба такрор кунед.
Диаграммаи лижаронӣ
Бадани шумо системаи танзими худро дорад, ки ритми давида меноманд. Ин соатҳои дохилӣ ба бадани шумо сигнал медиҳанд, то ки шумо рӯзи қавӣ ва ором бошед, ки аз ҷониби омӯзиши "Як изҳороти расмии амрикоии амрикоӣ: аҳамияти хоби солим аст. Тавсияҳо ва афзалиятҳои ояндаи 2015. Дар худи ҳамон тадқиқот изҳор карда шудааст, ки калонсолон тавсия дода мешаванд, ки 7-9 соат дар як рӯз хоб кунанд. Духтурон тавсия медиҳанд, ки ҳар рӯз ба ҳамон вақт, аз ҷумла истироҳат, бадан дар низоми шумо мутобиқ шуда, истеҳсоли гортанинро шабона ва кортисол танзим мекунад. Риояи режими хоб ҳамчун роҳи самараноки мустаҳкам намудани фаъолияти мағзи сар, ки аз ҷониби омӯзиши "риттиромҳои кримидиён, маҳрумиятҳо" -ро дар озмоишҳо тасдиқ мекунад фаъолият. Муҳим аст, ки дар давоми рӯз шумо бо нури офтобии дурахшон ё сунъӣ кор мекунед ва дар торикӣ ба хоб рафтед, вагарна риттмҳои даврашуда шикастаанд.
Фаъолияти ҷисмонӣ фаромӯш накунед
Дар давоми рӯз, духтурон тавсия медиҳанд, ки ба сарфаи энергияи истифоданашуда ва бегоҳӣ, ва бегоҳӣ, ки вақти йога ё мулоҳизаи йогаро пардохт кунанд. Иштироки ин амалҳо барои мубориза бо фишор кӯмак мекунанд, ки яке аз сабабҳои асосии бехобӣ, ки дар омӯзиши "йога барои баланд бардоштани сифати хоб ва сифати зиндагӣ барои калонсолон ишора мекунад". Чӣ тавре ки дар матни кори илмӣ навишта шудааст, дар вақти йога нафаскаширо меомӯзанд ва мушакҳоро дароз мекунанд, шиддатро ба дастҳо тоза кунед, шиддатро ба даст оред. Ҳамзамон, мулоҳиза метавонад сатҳи мульфода-ро ташкил диҳад ва ба мағзи миёна ноил шавад, ки ба давлати баландҷуморӣ ноил шавад - он дар «мулоҳиза ва нақши танзимкунандаи он дар хоб» навишта шудааст. Амалияи як ё ин усулҳо метавонанд ба шумо дар хоб ё хушхабар бедор шаванд.
Мулоҳиза ва йога кӯмак мекунад
Аксҳо: Enclash.com.
Вақтро нигоҳ накунед
Ҳатто агар шумо шабона бедор шуда бошед, ба соат нигоҳ накунед. Чунин рафтор, тибқи кори "25-и мониторинги мониторингӣ (" Соат-тамошо "(" Соат-тамошо ").« Ба изтироб »ба шумо имкон медиҳад, ки боз хуфтааст. Ҳатто бадтар аст, ки мунтазам дар хоб ба он оварда расонад, ки майнаи шумо одат кунад, бо натиҷа, ки ҳар дафъа дар нисфи шаб бедор мешавед. Агар имконпазир бошад, телефонро аз шумо дур кунед - онро дар қуттии мизи хоб гузоред ё дар мизи корӣ тарк кунед, то вақти санҷиши вақт ҳеҷ гуна васвасаи санҷиш вуҷуд надорад. Духтурон инчунин маслиҳат медиҳанд, ки телефони 30-60 дақиқа пеш аз хоб истифода набаред ва шабона онро барои ҳолати хомӯшона гузоред - чунин опсия дар ҳама смартфонҳои муосир.