Дар тобистони ниҳоӣ, аммо ин маънои онро надорад, ки тренингро таъин кардан мумкин аст. Албатта, на ҳама барои фитнесҳои классикӣ бо сабабҳои гуногун мувофиқанд, аксар вақт мекорад, ки тадриҷан меҷӯяд, ки ба толор наравем, аммо чизи ҷолибтар. Агар шумо худро фаҳмида бошед, мо омодаем ба шумо алтернатива барои симуляторҳои дилгиркунанда - zumba-фитнес пешниҳод кунем.
Ин чист?
Зумба аэробикаҳои классикиро бо қайдҳои рақсҳои амрикоии лотин муттаҳид мекунад. Натарсед, ҳаракатҳои он қадар мураккаб нестанд, агар шумо ҳеҷ гоҳ рақс накардаед, шумо метавонед ин самтро азхуд кунед. Варақаҳои зиёде мавҷуданд - аз дарсҳо дар толор то машқҳои шаҳрвандӣ дар ҳавз, ҳама линз пайдо мекунанд.
Чӣ қадар вақт мо бояд вазни худро бо рақсҳои рақс гум кунем?
Зумба таълими қудратиро пешбинӣ намекунад, дарозии тақрибан як соат аз шумо талаб намекунад ва аз ин рӯ, шумо метавонед ислоҳи рақамро тақрибан як соат пардохт кунед, ҳаракатро дар паси мураббӣ такрор кунед. Ба ҳисоби миёна шумо 350 ккалро дар як кор сӯзонед. Пас аз тақрибан як моҳи машқҳои фаъол, шумо дар бораи вазн аз даст медиҳед ва агар шумо парҳезро риоя кунед, нишондиҳандаи парҳез, нишондиҳандаи миқёс метавонад нишон дода шавад ва -2 кг.
Илова ба талафоти вазнини вазнини вазн, шумо метавонед "насос" -ро "насос кунед", зеро набзи шумо дар як аломати баланд боқӣ хоҳад монд, ки ба зиёд шудани тамоми бадан мусоидат мекунад.
Шумо ҳадди аққал як килограммаро аз даст медиҳед
Акс: www.unsplash.com.
Ва агар ман намедонам, ки чӣ гуна рақс кунам?
Дар хотир доред, ки zumba пеш аз ҳама фитнес, на роҳнамоии рақсиҳои пурра, аз ин рӯ шумо омодагии рақсҳоро талаб намекунед. Шумо танҳо якчанд дақиқа барои "дастгир" ҳаракати нав лозим аст. Ғайр аз ҳама, омӯзгор метавонад ҳар як дарсро наве ба бор орад, пас дилгир нахоҳед шуд.
Кӣ наметавонад ба дарс нарафт?
Аввалин касест, ки барои интихоби ин самт бо эҳтиёт - занҳои ҳомиладор. Дар синфҳои боздид танҳо пас аз машварат бо духтур имконпазир аст, илова бар ин, омӯзгор бояд бидонад, ки шумо дар мақом ҳастед, он ба шумо кӯмак мекунад, ки дар парвандаи худ бори дигар борро дароред. Дар гурӯҳи дуввум одамоне ҳастанд, ки дар буғумҳо ва сутунмӯҳра мушкилот доранд. Инчунин шумо бояд мураббиро дар бораи бемориҳои худ огоҳ кунед, зеро баъзе ҳаракатҳо дар минтақаи щолаҳо хеле тез ҳастанд, ки метавонад мушкилоти худро бо устухонҳо ва буғумҳо шадидтар кунад. Ва гурӯҳи сеюм одамонро бо бемориҳои системаи дилу рагҳо дар бар мегирад, боварӣ ҳосил намоед, ки машварати мутахассисонро қабул кунед.