Бадани мо тавре сохтааст, ки вақте набзи дар як дақиқа ба 120-140 сипарӣ афзояд ва фишори муқаррарии 120 то 80. Афзоишҳоро барқарор мекунад ки мо ба мо кӯмак мекунад, ки ба суст шудан кӯмак кунем. Гузашта аз ин, ҳар як намуди бори аэробикӣ самаранок аст, бинобар ин байни кор дар боғ ва тозакунии калон вуҷуд надорад, агар шумо дар як амволи муайяни набард кор кунед.
Тоза ҳамаи мушакҳоро тақвият медиҳад
Аксҳо: Пиксабай.com.
Дар куҷо тоза кардан
Агар шумо то ҳол якҷоя кардани омӯзиш ва тоза кардан, пеш аз ҳама, пеш аз ҳама гуна фаъолиятҳои ҷисмонӣ, шумо бояд мушакҳоро гарм кунед ва ба осонӣ ба дилхоҳи дил нигоҳ кунед. Машқро оғоз кунед: сари вақт ҳаракат кунед, пас бо камарбанди китф, дастҳо, рони, зонуҳо ва бу газ. Илова бар ин, 8-10 лӯбиёро гиред - онҳо аксари мушакҳоро истифода мебаранд ва ба зудӣ аз сабаби тағирёбии доимии мавқеи бадан зудтар иштирок мекунанд. Пас аз машқ, идома ба тоза кардан. Ба рӯйхати зер диққат диҳед - он шарҳ медиҳад, ки ба ҳар як машқ кадом мушакҳоро ҷалб мекунад. Вобаста аз чӣ гуна шумо истифода бурдед, кадом борро интихоб кардаед ва кадом мушакаҳо "мондааст".
Машқҳо дар вақти ҷамъоварии хона
- Тозакунӣ бо чангак. Дар ҷараёни чӣ гуна шумо партовро аз ошёна тоза мекунед, шумо мушакҳои пои худро, қафо ва дастҳо кор мекунед, ки шумо дар вақти тоза кардан фаъолона ҳаракат мекунед - шумо лоғар, даста ва ғайра. Барои таъсири калонтар дар вақти ҳаракати кадуҳо, онро ба худ ҷалб кунед, дар худ майса кашед, то ҳадди имкон - мушакҳои қафо кор хоҳанд кард.
- Фишанги шустушӯй. Агар шумо барои тоза кардани фарши худ mop истифода набаред, аммо рагҳо, пас ним соат метавонад бисёр калорияҳоро сӯзонед. Дар ҷараёни резиши фарш дастӣ, мушакҳои қафо, камарбанди китф ва матбуот ҷалб карда мешаванд. Мо ба шумо чунин маслиҳат медиҳем, ки ин корро кунед: Бинед, то даме ки ба замин пӯшед, ба мавқеи тахтачаро баргардонед - бадан ба замин баробар аст - ва бозгашт. Ин машқ барои варзишгарони ботаҷриба, навбатии онҳо метавонанд заминро шуста, пойҳои худро паҳн кунанд ва бо камарбанди китфи ба тарафи рост ҳаракат кунанд ва дар бораи ҳаракатҳои бетартибӣ фаршро резанд.
Мушкилоти шустушӯи об
Аксҳо: Пиксабай.com.
- Оинатҳои резинӣ. Дар ҳоле, ки шумо чопҳо, лапазишҳо ва аз талоқҳо бо оинаҳо ва айнак, китфҳо, мушакҳо фаъоланд. Гузашта аз ин, ҳама гуна ҳаракатҳо самаранок мебошанд ҳам даврашакл ва боло аз поён, чап. Барои мустаҳкам кардани кори дастҳо, бештар дар шиша пахш кунед ва амплитударо аз дастаки дастҳо зиёд кунед.
- Хокро резед. Дар ин машқ, ҳамон мушакҳо ҳангоми руборизаторҳо иштирок мекунанд. Танҳо шумо як бори карди бузург месозед, чунон ки шумо ҷаннро аз лой шустед, пас зиёдтар рафтор кунед. Бо мақсади ба дастбандҳои шири сина, бодиққат рагҳои хукро пахш кунед.
- Шустушӯй. Ҳангоми шустани хӯрокҳо, дастҳо ва китфҳои шумо кор мекунанд. Барои истифодаи пойҳо, мо маслиҳат медиҳем, ки мусиқии энергетикӣ рӯй диҳед ва рақсро оғоз кунед. Ин ба раванд зарар нарасонад, аммо шумо метавонед ритми дил суръат гиред ва бинобар ин калорияҳои бештарро сӯзонед.
Барои шустани хӯрокҳо мусиқӣ кунед
Аксҳо: Пиксабай.com.
- Defer яхдон. Аксар занҳо таҳаммул карда наметавонанд, ки ин ҳолатро иҷро карда наметавонанд ва бар абас. Ин раванд ҳамаи намудҳои борҳо - ҳам Aerbic ва Андоробик, яъне қудрат аст. Дар ҳоле, ки шумо маҳсулотро аз яхдон мегиред, шумо қадамҳои зиёде мекунед ва мушакҳои дастҳоро мустаҳкам мекунед. Дар ҷараёни шустани сатҳи, дастҳо, камарбанди китфи ва кории мошин.
Ҳар гуна ҳолатҳои стандартӣ, ки дар вақти тоза, дар хона дар хона анҷом дода мешаванд, бисёр мушакҳоро афзоиш медиҳанд. Агар шумо тозакунии пурраи ҳуҷра кунед, пас аз он итминон ҳосил кунед, ки дар ин замон бисёр калорияҳоро сарф кунед. Бодиққат ва софдилона хуб шавед, пас хона дурахшон хоҳад шуд, ва ин рақам бенуқсон хоҳад буд.