Ба давраи тобистон, вақте ки рӯзҳо тӯлонӣ мешаванд, бояд тамокукашӣ бишӯед ва кӯшиш кунед, ки худро зуд ва ҳамоҳанг созед ва ҳамоҳанг созед. Ва аҳамият надорад, ки шумо чӣ қадар ҳастед ва шумо чӣ ҳастед.
Ҳадафҳои зуд:
1 - Сӯхтори он чизеро, ки ба машқҳо барои зимистон мусоидат мекунанд;
2 - шаклҳои зеботаринро ба костюмҳои обнӯшӣ, ки ба назар мерасидед, харидорӣ кунед;
3 - Захира кардани он чизе, ки меҳнати ғайриқонунӣ ба даст овардааст
Вазифаҳо расонида мешаванд. Мо инчунин мувофиқи нақша амал мекунем. Вай ин аст:
• Аз калорияҳо хароҷоти пулро на бештар бихӯред;
• Мураббии оқилро интихоб кунед, яъне мутахассиси соҳаи фитнессионӣ. Дар ниҳоят, мундариҷаи piles мушакҳо низоми махсусро талаб мекунад, гумон аст, ки коргари офис ба ин одат карда истодааст. Дар мавриди курси нодуруст интихобшуда, шумо метавонед истед ва аз истинод боз ҳам дуртар ҳаракат кунед. Бифаҳмед, ки кӯшиш ба ноил шудан ба натиҷаҳои намоён дар замони кӯтоҳтарин, шумо ҳамеша дар байни захираҳои шахсии бадан қарз мегирад!
• Ва, албатта, фаромӯш накунед, ки ҳама гуна фаъолияти иловагии ҷисмонии шахси корӣ ҳадди аққал дар шакли дуруст ва дурусти хоби дурустро талаб мекунад. Шумо бояд ҳадди аққал 7-8 соат дар як рӯз хоб кунед, агар пас аз рӯзи корӣ шумо ба маркази фитнес ташриф овардед.
Масъалаҳои басомад
Одамоне, ки тасмим гирифтаанд, ки худро ба шакли мавсими тобистон ба шакли мавсими тобистон, яке аз саволҳои зуд-зуд такрори бештар дар бораи басомади омӯзиш биёранд. Чанд маротиба дар як ҳафта бояд машғул шавад? Ва машқ кай бояд давом кунад? Ман ба китоби дарсӣ ҷавоб медиҳам: на бештар аз як соат! Шахси корӣ дар як ҳафта 2-3 маротиба кофӣ аст!
Боз як саволи дигар пурсид: Кай ман метавонам натиҷаҳоро бинам? Ҷавоб: Бо ҷаласаи омӯзиши интеллектуалӣ, шумо бояд натиҷаҳоро пас аз он ҳис кунед, ҳатто агар ҳадди аққал ҳадди аққал
На дар шакли дарди мушак!
Дар робита ба ин, як масъалаи муҳими ҳар як муштарӣ, ки ба машғулияти таълимӣ ташриф оварданд: Мушкилот зарар дидааст, дардоварро ба таври бераҳмона иҷро мекунад, ҳамон тавре ки ҳаракати дохилӣ аст ё не? Ҷавоб: Категорияи махфӣ нест! Шахси варзишӣ ва кории садои мушакҳо, вале дигар нест. Дарди мушакҳо як кластери партовҳои заҳрноки зиндагии фаъоли зиндагии фаъоли зиндагии фаъоли зиндагист ва дар натиҷа, суст шудани филтрҳои табиӣ, ки аллакай аз экологияи экология гирифта шудааст шаҳр ва ғизои аслӣ.
Хулоса: Омӯзиш бояд ба ҳар яки шумо қодир бошад, ки конститутсия имконпазир бошад. Он гоҳ онҳо натиҷаи зуд ва устувор ва инчунин рӯҳияи хуб хоҳанд овард!
1. Тавозуни BOSU дар поза "дар Туркистон". Мавқеъ ба нигоҳ доштани мушакҳои шикам ва ақибмонӣ (аксҳои асосӣ) кӯмак мекунад.
Евгениа Мазур. Аксҳо: Наташа Храмова.
2. шиддатро аз мушакҳои қафо дар печонидан тоза кунед. Пас аз статикӣ, зарур аст, ки ташаннуҷи мушакҳоро нест кунед, то мушакҳо кам нашаванд.
Евгениа Мазур. Аксҳо: Наташа Храмова.
3. мувозинат дар яклухт, дар қафо хобида. Машқи асосӣ барои ҳамаи гурӯҳҳои мушакҳо. Ҳамин тавр, санҷиши таълими ҷисмонии шумо осон аст: агар мушакҳо ба даст намеоранд ва шумо аввалин кӯшиши худро дар ғалтаки ноустувор мегузоред, эҳтимолан ба замин савор мешавед.
Евгениа Мазур. Аксҳо: Наташа Храмова.
4. мувозинат дар тавозуни дасти рост ба тӯби борик. Барои ҳама гурӯҳҳои мушак машғуланд. Агар шумо мавқеъро то се дақиқа нигоҳ доред, қатраҳои арақро иҷро мекунанд - ин беҳтарин далели он аст, ки барои ронданҳои бадан, - Мускулятсияи Мидк.