Мулоҳизаи дар Буддизм мерӯяд ва ҳамчун як қисми амалияи огоҳӣ истифода мешавад. Техника бартариҳои зиёд дорад ва метавонад ба шумо кӯмак кунад, ки худро бештар ва оромтар ҳис кунад. Одатан, ҳангоми мулоҳиза вақте ки роҳ рафтан, шумо дар як давра, баргашта ва дар хати рост ё дар як лабиринт ҷойгир мешавед. Ҳангоми рафтан ба масофаи дурдастӣ мулоҳиза кардан мумкин аст. Сурат суст аст ва метавонад вобаста ба техникаи махсус фарқ кунад. Дар бораи тамоми бартариҳои қадамҳои ягона сӯҳбат мекунад:
як. Ҷараёни хунро зиёд кунед. Мулоҳиза аз ҷониби одамоне, ки нисфи рӯзро нигоҳ медоранд, мегузаранд. Таҷрибаи роҳ ба таъмини ҷараёни хун кӯмак мекунад, алахусус барои пойҳо, ки ҳаракати лимфа ва хунро суръат мегирад.
2. Баланд бардоштани ҳозима. Пас аз хӯрок пас аз хӯрок роҳи баланди баланд бардоштани ҳозима аст, хусусан агар шумо бори гаронро дар меъда ҳис кунед. Ҳаракат ба ғизо, ки дар роҳи ҳозима ҳаракат мекунад, ба ғизо кӯмак мекунад, ки он инчунин метавонад қабзро пешгирӣ кунад.
3. Изтиробро кам кунед. Агар шумо хоҳед, ки сатҳи стрессро кам кардан хоҳед, шумо метавонед таҷрибаи мулоҳизаҳои таҳшинро пеш аз омӯзиш истифода баред. Тадқиқотҳо «оқибатҳои фарқкунандаи як кӯтоҳмуддати таркиш, мулоҳиза ва мулоҳиза ва мулоҳизот оид ба изтироби калонсолон», ки дар якҷоягӣ бо мулоимӣ бо мулоимӣ самаранок аст, то кам шудани нишонаҳои изтироб самаранок бошад.
чор. Сатҳи шакар ва гардиши хунро беҳтар мекунад. Омӯзиши хурди "Таъсири буддигори буддистӣ дар бораи назорати глебемӣ ва функсияҳои рагҳо дар беморони 2 бо диабет, ки ба сатҳи қандҳои хун ва гардиши хун дучор меоянд, ки диабети навъи 2 буд. Мардум аз кор огоҳӣ ё анъанавӣ барои 30 дақиқа, дар як ҳафта 3 маротиба дар як ҳафта 3 маротиба дар давоми 12 ҳафта. Гурӯҳе, ки амалияи амалии буддмизро анҷом дод, назар ба гурӯҳе, ки ба қадамҳои анъанавӣ машғул аст, беҳтар аст.
барои як чизи муфид будан
Аксҳо: Enclash.com.
Панҷ. Депрессияро осон мекунад. Мӯҳлати амал будан, хусусан бо синну сол муҳим аст. Машқи мунтазам барои баланд бардоштани сатҳи омӯзиши ҷисмонӣ ва беҳбуди рӯҳия кӯмак мекунад - ҳарду зери тамғаи пиронсолон зери хатаранд. Тибқи таҳқиқоти "Таъсири Буддикмун дар бораи назорати глюемия ва функсияҳои рагҳо дар беморони дорои диабети« Будкемикӣ », пиронсолон нишонаҳои мулоҳизаҳои депрессивиро пас аз 3 маротиба дар як ҳафта дар тӯли 12 ҳафта дар тӯли 12 ҳафта муайян карданд. Онҳо инчунин фишори хуни худро ва сатҳи тайёр кардани ҷисмонӣ такмил доданд, ки ҳангоми рафтан ба даст овардан мумкин аст.
6. Беҳбудиро беҳтар мекунад. Вақте ки имконпазир аст, табиати табииро, масалан, дар боғ, боғ ё дар ягон ҷои дигаре бо дарахтони зинда, ки барои беҳтар кардани некӯаҳволии умумӣ мусоидат мекунад, риоя кунед. Масалан, "Таъсири қадам дар муҳити ҷангалҳои Бамобо ва шаҳрӣ дар калонсолони калонсол" дарёфт кард, ки танҳо 15 дақиқа дар ҷангал дар ҷангали Бамбук ба иштирокчиёни озмоишӣ барои беҳтар кардани рӯҳия кӯмак кард, сатҳи изтиробро паст кунед.
7. Сифати хобро беҳтар мекунад. Барои аз машқ баҳра бурдан лозим нест, ки машқҳои пурзӯр кардан лозим нест. Шарҳи аслии илмҳои "Таъсири фаъолияти ҷисмонӣ дар сифати хоб: Шарҳи систематикӣ" ёфт "ёфт, ки собиқаи мӯътадили ҷисмонон ба сифати хоби мусбат таъсир мерасонад. Қадам метавонад ба беҳтар кардани тағйирпазирии тағйирпазирӣ кӯмак кунад ва ташаннуҷи мушакро коҳиш диҳад, то ки шумо худро аз ҷиҳати ҷисмонӣ эҳсос кунед. Илова бар ин, шумо эҳтимолияти худро барои коҳиш додани эҳсоси стресс ва изтироб хоҳед дошт, хусусан агар шумо субҳи барвақт пиёда равед. Ҳамаи ин афзалиятҳо метавонанд ба шумо оромӣ, зеҳни равшан диҳанд, бинобар ин шумо ҳар шаб худро ба зудӣ ба даст меоред.
Кӯшиш кунед, ки дар табиат равед
Аксҳо: Enclash.com.
ҳашт. Машқро хуб мекунад. Ҳангоми омӯзиши "Усулҳои зулмонӣ ва вокунишҳои худшиносӣ барои пайравӣ кардани ҳавасмандкунандагони сатҳи машқҳо", онҳо фаҳмиданд, ки одамоне, ки сабти баҳодиҳии миёнаро гӯш мекарданд, ки 10 дақиқа қадамҳои 10 дақиқа дар пайроҳа доштанд, ин машғулият ба назар бештар писанд аст.
нӯҳ. Ба эҷодиёт илҳом мебахшад. Огоҳӣ, огоҳӣ метавонад ба шумо возеҳият ва тамаркузи шумо дар шакли тафаккури худ бештар биёрад, ки дар навбати худ метавонад ба эҷодкорӣ мусоидат кунад. Тадқиқот "Матни пур аз ғояҳо: мета-таҳлили истиноди уқубатшиносӣ - робита байни пайдарпай ва импулси эҷодиро таъсис додааст.
10. Тавозунро беҳтар мекунад. "Мулоҳиза роҳ меравад, ки ба проғизаи пойафзоли lekle мусоидат мекунад" Таҳқиқот нишон медиҳад, ки ҳангоми рафтан метавонад ба мувозинати беҳтар мусоидат кунад, инчунин ҳамоҳангсозии муштараки Agle мусоидат кунад.