Ҳангоми таълими он имконнопазир аст
Дар ҳақиқат, баъзе одамон худро ҷозибатиро дар шикастан, агар дар давоми машқ нӯшанд, худро ҷозиба ҳис кунанд. Аммо, ин истисноҳо аст, танҳо қоидаҳои тасдиқкунанда: Нӯшокӣ ҳангоми варзиш метавонад зарур ва зарур бошад! Аз сабаби норасоии об, самаранокии сарборҳо кам карда мешавад - бо мақсади наҷотбахши намӣ, рохҳои мӯҳлатнок суст мешаванд, равандҳои мубодилаи арақи тасаллӣ коҳиш меёбанд. Дар натиҷа, шумо на танҳо ба дард зиён нарасонед, ки қодир нест хунро тавассути зарфҳои танг сохтани об насос кунад, балки инчунин хавф ба даст орад. Ҳамин тавр, соли 1984 дар вақти иҷрошавии марафон масофаи дур шудани марафон дар бозиҳои олимпӣ ба марра расидааст - дар километри охирин, зеро риоя накардани ҳолати нӯшокии духтар бад буд. Варзишгарони ботаҷриба маслиҳат медиҳанд, ки дар sips хурд об нанӯшанд, дар тамоми машқ - тақрибан 250-500 мл, вобаста аз шиддатнокии сарборӣ. Барои нигоҳ доштани энергия, шумо метавонед якчанд юѓу хоксилликлотаҳои аминокислотаҳои аминокислотаҳои аминокислотаҳоро ба об илова кунед - шумо метавонед онҳоро дар ҳама гуна мағозаи ягонаи ғизо гиред.
Шумо метавонед менӯшед ва эҳтиёҷ доред
Аксҳо: Пиксабай.com.
Пас аз таълим гирифтан ғайриимкон аст
Мураббиёни беҷуръшуда духтаронро маслиҳат медиҳанд, ки вазни худро гум кардан мехоҳанд, худдорӣ мекунанд, ки пас аз иштиҳои гумонбаршуда аз хӯрдани иштиҳои гумонбаршуда зиёд мешаванд ва агар дигар "сӯзонда" истеъмол кунед. Дигарон, баръакс, аввалин чизе пас аз омӯзиш карбогидратҳои зуд - банан, панҷараи ғалладона ё нӯшидан мехӯранд. Мо маслиҳат медиҳем, ки ба гӯши на байни онҳо ва дигарон гӯш надиҳем. Пас аз дарсҳо, бояд 10-15 дақиқа мунтазир бошед, то ки импулсро барқарор кунад, ин ҷараёни ҳозима ба дил бори дигар бори дигар бори дигар бори дигар бори дигар бори дигар бори дигар бори дигар бори дигар бори дигар бори дигар бори дигар бори дигар бори дигар бори иловагӣ хоҳад дошт. Пас аз чанд вақт, чун маъмулӣ бихӯред - он метавонад сина мурғ бо омехтаи сабзавот ва ягон коктейли растанӣ ё протеин бошад. Бадан худро ҳис кунед ва вақте ки мехоҳед, бихӯред, ҳадди аққал 10 фут - зараре барои расмӣ нахоҳад буд. Муҳим он аст, ки ғизо ба Кадимираи ҳамарӯза мувофиқат кунад ва мӯҳлати истеъмолаш аҳамият надорад.
Омӯзиши кардио барои аз даст додани вазн кӯмак мекунад
Духтароне, ки танҳо ба варзиш машғуланд ва вазни зиёдатӣ доранд ва аввалин вазни зиёдатӣ доранд, аввал онро аз ҳисоби омӯзиши корт барқарор кунанд. Мо қисман бо ин маслиҳат розӣ ҳастем. Дар ҳақиқат, машқҳои aerobic ба мустаҳкам кардани дил ва зарфҳо, ки онҳоро омода кардаанд, ба монанди машқҳои қудратҳо бештар омода карданд. Аммо, агар шумо вазни зиёдатӣ надошта бошед, шумо метавонед худро бомуваффақият тоза кунед, ки ҳарду намуди бориконро муттаҳид мекунад. Ин исбот карда шуд, ки бо омӯзиши аэробикӣ, аксари калорияҳо дар тӯли дарсҳо, бо анаеробикӣ - аллакай пас аз он "сӯзонда шудаанд. Агар шумо шоколадро хӯред, шитоб накунед ё аз партовҳои рӯзона хӯрдаед - ҳеҷ чиз аз як "қонунӣ" аз низомӣ нахоҳад буд.
Омӯзиши кардио бояд бо қудрат якҷоя карда шавад
Аксҳо: Пиксабай.com.
Тренинг бояд каме бештар аз як соат давом кунад
Ба мардоне, ки раванди таълими онҳо каме фарқ мекунад, нигоҳ накунед. Онҳо дар ҳақиқат барои танаффуси калон дар байни равишҳо ба 1-1.5 соат дар ҳақиқат барои танаффуси калон, шумо бояд қувватро барои баланд бардоштани вазн дар сатр барқарор кунед. Занон маслиҳат намедиҳанд, ки машқ дар чунин вақт - 30-40 дақиқа барои иҷрои 5-6 машқ дар якчанд равиш кофӣ аст. Боқимонда байни равишҳо бояд 20-30 сония давом кунанд. Агар шумо як омӯзишро дар суръати шадид истифода баред, пас на танҳо вақти вақтро сарфа кунед, балки натиҷаро зудтар бубинед. Аз машқҳои асосӣ - Squats, squest, паноҳгоҳи ҳайвони ваҳшӣ, ҷинсҳои саворшуда - ва ба мушакҳои инфиродӣ барои "ба итмом расидани онҳо" ба корҳо гузаред.
Зонуҳо набояд барои ҷӯробҳо бираванд
Ҳатто тааҷубовар аст, ки ҳангоми омодагӣ дар тренерҳо, хилонандагони оянда гуфтанд, ки солҳои зиёд солҳо аз ҷӯробҳо аз ҷӯробҳо берун рафта наметавонанд. Онҳо маълумоти нодурустро ба шӯъбаҳои худ, онҳое, ки ба дӯстон мегузаранд. Афсӯс ба таври васеъ рум карда мешавад, ки аксарияти аксарияти аксарият бо боварӣ ба ӯ гуфтаанд. Дар асл, ҳама чиз аз ҷониби физиология шарҳ дода шудааст - ҳама одамон одамони гуногун доранд. Агар зонуҳои шумо чандиранд ва шумо ҳангоми машқҳои машқҳо нороҳатӣ надоред, пас хавф вайрон кардани ҷоми зону ё tendon афтидан нест. Барои нигоҳ доштани саломатии буғумҳо, ки коллеген, калсий, калсий ва каҷро нигоҳ доред.
зонуҳо метавонанд барои ҷӯроб раванд
Аксҳо: Пиксабай.com.