Берун аз тобистон, тобистон рӯ ба рӯ шуд, мавсими бешумор комилан кушода нест, аммо шумо метавонед ҳоло тасвирҳои ҳаррӯзаи худро таъкид кунед. Бо вуҷуди ин, баъзе аз мо мушкилоти талафоти воқеиро эҳсос мекунем ва ҳангоми иҷрои ҳама талабот барои суръат бахшидан ба ин раванд. Мо тасмим гирифтем, ки фаҳмем, ки чаро дар барномаи омӯзишӣ чӣ бояд ислоҳ карда шавад.
Шумо дар рӯзҳои муайян таълим медиҳед
Бисёре аз мо рӯзи истироҳатро комилан аз ҳама ташвишҳои рӯзона, аз ҷумла нигоҳ доштани шакл бозмедорад. Шанбе ва якшанбе одатан бо маззаҳои наздиктар пур карда мешаванд ва на ҳамеша хӯрокҳои муфид. Инчунин, мо зуд-зуд дар вохӯриҳо бо дӯстон нопадид мешавем, ки дар он ҷо аксар вақт спиртии марказӣ вуҷуд дорад, ки на орди камтар пӯлод аст. Истеъмоли бениҳоят маҳсулоти калория бо баҳона "Ман сазовори он будам, ки як ҳафта" ба ҳамаи килограммаҳои гумшуда ва ҳатто бештар бармегардад. Фикр кунед, ки оё қаноатмандии зуд аз пиццаи дӯстдоштаи худ соати иловагӣ дар бораи симуляторҳои дилгиркунанда аст?
Машқҳои шумо хеле зуд мебошанд
Бале, машқҳои муқаррарӣ гарави тасвири зебо мебошанд, аммо ҳам дониши муҳим аст, зеро ҳар як машқҳо, бояд шуморо лаззат баранд, бадани моро низ фишор оранд. Ба худ иҷозат диҳед, ки пас аз дарсҳои фаъол бо мураббӣ барқарор шавед, бигзор онро якчанд рӯз истироҳат кунад. Рӯзҳои борфарории рӯзро аз машқҳо ҳадди аққал якчанд маротиба дар давоми ду ҳафта ташкил кунед. Риояи тарзи рӯзро риоя кардан муҳим аст: Дар компютер истед, дар рӯзҳои истироҳат аз ҳад зиёд набошед ва то ҳадди имкон аз берун дур шавед.
Доимо мушакҳоро ба ҳайрат меорад
Акс: www.unsplash.com.
Шумо кӯшиш намекунед, ки барномаро мушкил созед
Яке аз бузургтарин мушкилоти ҳама гуна муштарии фитнес. Мо аксар вақт ба толор танҳо бо як ҳадаф ташриф меорем - то ҳадди имкон вазнро гум карданро гум кунем. Бо вуҷуди ин, иҷрои машқҳо дар мошин самараи шуморо намегирад, ки шумо ин қадар интизор ҳастед. Бадани мо доимо бозгашти пурраи мураббиро талаб мекунад, ки дастурҳои мураббиро иҷро мекунад, шумо ба шумо имкон намедиҳед, ки ба пурраи мушакҳои худ кор кунед ва бидуни он имконнопазир аст. Тасвири хоб имконнопазир аст. Кӯшиш кунед, ки ба омӯзиш бештар муомила кунед, танҳо ба шумо вобаста аст - шумо як материяи зебо дар соҳил фахр хоҳед кард ё не.
Шумо дар як ҷо истода истодаед
Тавре ки Артоллонди машҳур гуфта шудааст: "Мушкилот бояд доимо ба ҳайрат афтод" ин дуруст аст. Дар хотир доред, ки шумо чанд вақт барномаи машқро танзим мекунед? Шумо бояд динамикаи талафоти вазнро пайгирӣ кунед ва ин нишондиҳандаро бо маҷмӯи машқ пайваст кунед. Ҳамин ки шумо мефаҳмед, ки дар тӯли якчанд ҳафта вазни шумо дар ҷой воқеъ аст ё аз машқҳои муқаррарӣ, бо мураббӣ сӯҳбат кунед, ба шумо ислоҳоти нақшаи таълимӣ лозим аст. Аммо, шумо набояд фавран ба сатҳи максималии қобилиятҳои худ равед, кӯшиш кунед, ки чизи навро санҷед, аммо барои бадани худ низ стресс нест.