Аз машқ канорагирӣ накунед
Таҳияи тарзи ҳаёт ва технологияҳои муосир ба он чизе ки мо бояд ба он расад, ки камтар ва камтар ҳаракат кунем. Фаъолияти ҷисмонӣ барои мо интихоби шахсӣ шудааст, ва ҳеҷ як ҳавворӣ барои зинда мондан, ба мисли аҷдодони мо ниёз надорем. Мо каме роҳ меравем, метро ва мошинҳо бартарӣ медиҳем, лифтро интихоб мекунем, ҳатто танҳо якчанд ошёна баромадем. Ба ҳисоби миёна, ба гуфтаи олимҳои олим, мо дар як рӯз тақрибан 500 килокалорияро дар як рӯз сарф мекунем ва бештар аз бештар хӯрок мехӯрем. Духтурон ҳар рӯз ҳадди аққал 10 ҳазор қадамҳо (5,0 километр) рӯзнома (5,0 километр), аммо шумораи ками одамоне, ки дар ҳақиқат аз 2-3 ҳазор қадамҳо зиндагӣ мекунанд, тавсия медиҳанд.
Дар поёни кор, ҳар яки мо медонем, ки ҳаракат чӣ гуна аст. Далели он, ки фаъолияти ҷисмонӣ таксол мешавад, он борҳо бо омӯзиши сершумор исбот карда шудааст. Ҳатто падидаи умумие вуҷуд дорад, ки дар амалияи як маҷмӯи муайяни саъйи ҷисмонӣ, "ҳифзи" ҳифзи муҳити биологии бадан дар сатҳи 40-45 сола рух додааст.
Субъекти мӯътадили ҷисмонӣ муҳофизат кардани қабати ботинии рагҳои хунро аз илтиҳоб муҳофизат накунед, ба он иҷозат надиҳед. Яъне, онҳо маълуманд, ки сабаби асосии бемориҳои дилу раг, ба монанди ҳамлаи қалб ва зарбаҳо табдил меёбанд.
Ним соате аз Aerobic Aerobic хавфи рушди диабетро коҳиш медиҳад. Навъи рушди диабетро коҳиш медиҳад. Намуди беморӣ ё мусоидат кунед. Фаъолияти ҷисмонӣ қувваи мушакҳоро нигоҳ медорад, хатари саратонро коҳиш медиҳад, кори мағзи сарро беҳтар мекунад, хусусан дар синфаҳ.
Ҳаракат - ҳаёт
Аксҳо: Пиксабай.com/ru.
Албатта, машқҳо бояд ба таври оқилона тарҳрезӣ шаванд, ки онҳо бо ҳолати ҷисмонӣ, синну сол, бемориҳои музмин таҳия карда шаванд. Давомнокии синфҳоро барои одамони миёна на бештар аз 2 соат дар як рӯз, барои одамони калонсол - на бештар аз 1,5 соат муайян мекунад. Дар айни замон, давомнокии сарборӣ бояд ҳадди аққал 30 дақиқа бошад. Барои ин, ба толор рафтан лозим нест, шумо метавонед танҳо пиёда равед, савор шавед, давед, давед, гурезед - дар маҷмӯъ, оё дар маҷмӯъ, интихоб кунед.
Хати рост
Бисёре аз хӯрокҳо хосиятҳои элопров доранд - ин истеъмоли онҳо қодир аст равандҳои пиршавӣ ва пешгирии рушди бемориҳои вобаста ба синну солро пешгирӣ кунад. Чунин маҳсулот буттамева, шоколади торик, лӯбиёи фарбеҳӣ, сабзавот, чормағз, сирпиёз, сирпиёз, сирпиёзро дар бар мегирад, ки ба тақсимоти девори рагҳо мусоидат мекунад Аз зарфҳо), Авокадо (дорои шумораи зиёди равғанҳои Mono-сершумор, витаминҳо ва антиоксидантҳо) ва равғани зайтун ва равғани зайтун. Истифодаи мева, сабзавот ва сабзавоти тару тоза аз ҳисоби мундариҷаи баландии полименоидҳо, каротеноидҳо, кислотаи фолий ва витамини C. Чормағз ба эътидол овардани таркиби лабони хун ва коҳиш додани бемории иштанҳо меорад.
Умуман, барои аксари мардум, шӯро аз сабзавот ва меваҳо, чормағз, лӯбиёҳо, лӯбиёгиҳо, моҳӣ, моҳӣ, орд, равған ва сурх маҳдуд мекунад. Кӣ истеъмоли ҳаррӯзаи ҳадди аққал 400 грамм сабзавот ва меваҳоро (ба истиснои картошка ва банан) тавсия медиҳад.
Назорати вазн як қисми хеле муҳим дар бораи худ аст, зеро вазни зиёдатӣ яке аз омилҳои асосии хавф барои аксари бемориҳои синнусоло мебошад.
Маҳсулоти бештарро бо хусусиятҳои қубурӣ бихӯред
Аксҳо: Пиксабай.com/ru.
Санҷиши ҳарсолаи пешгирикунанда
Дар зиндагиҳои дарозмуддати беморӣ ва қонуншиканиҳо дар бадан ҷойҳо ҷамъ карда мешаванд. Аллакай дар давоми 30-35 сол коҳиши равандҳои биологӣ ва аз 45-солагӣ, шахс ба минтақаи ба ном хавф меояд - он пас бемориҳои вобаста ба синну сол ба таври фаъол зоҳиран худро пайдо мекунанд. Бо вуҷуди ин, дар он марҳилаҳои асимптоматикӣ идома доранд ва дар он марҳилаи он марҳаллаи метавонад бесамар бошанд.
Мутаассифона, дар Русия, амалияи ташхиси барвақтӣ ва санҷишҳои пешгирикунанда ҳанӯз дар ҳама ҳолатҳо таҳия карда нашудаанд ва аксарияти мардум мехоҳанд, ки боздид аз духтур ба духтур ба таъхир афтад, ки "гузаред".
Масалан, масалан, дар байни тамоми Suckers-Scabers-и инко саратони дугоникро дар байни ҳама Sublers-и онко саратони рангинро ишғол мекунад. Он бо ҷараёни Асимпоматсионӣ тавсиф карда мешавад ва чун қоида, ҳама нишонаҳои вайроншавӣ дар 3-4 марҳила пайдо мешаванд, вақте ки метастарҳо гиреҳҳои лимфоз ва узвҳои шикамро ба назар мерасанд. Дар ин марҳила, бемор аллакай кӯмак дорад. Аммо, ошкор кардани варам дар марҳилаи ибтидоӣ 9 нафари онҳо 10 нафар беморонро сарфа мекунад. Аз ин рӯ, ҳар як шахсе, ки 45-сола расидааст, ҳадди аққал ҳар 5 сол лозим аст, ки колонскопия диҳад - тартиби муддати тӯлонӣ ногувор нест, ба монанди аксарият, ҳатто дар хоб метавонад.
Ғайр аз он, шумо бояд аҳамияти боздиди солона, гинекологро дар хотир доред, то озмоиши падари падари ва липидограммаро дар хотир доред, ки сатҳи шакар ва гормонҳои ғадуди сипаршаклро дар хотир доред.
Интизор нашавед, то даме, ки бадан ба шумо дар бораи мушкилот хабар диҳад - огоҳ кунед. Одати фоиданок аз санҷиши солона гузашт ва он кафолат дода мешавад, ки ба шумо кӯмак расонад, ки саломатии худро нигоҳ доред.
Мо ҳар сол санҷишҳои профилактикӣ мегузарем
Аксҳо: Пиксабай.com/ru.
Аз одатҳои бад халос шавед
Албатта, одатҳои зараровари бисёриҳо тамокукашӣ ва сӯиистифодаи машрубот мебошанд.
Худи тамоку як ниҳол заҳролуд аст ва дуди сигор тақрибан 70 carsinogens гуногун дорад. Исбот карда шудааст, ки Табакокурия пиршавии пӯст ва баданро дар маҷмӯъ суръат мебахшад ва ғайр аз сабабҳои асосии марг аст (10% фавти кӯдакон 5,4 миллион аҳолӣ) ва маъюбӣ дар ҷаҳон аст. Тибқи таҳқиқоти охирин, тамокукашӣ то 8-12 сол умри дарозиро коҳиш медиҳад.
Алкоголизм дар миқдори зиёд ба системаи дилу раг, ҳуҷайраҳои мағзи сар, вазифаҳои маърифатӣ, ба таҳия ва шиддатнокии бемориҳои музмин мусоидат мекунад. Таҳқиқоти охирин нишон медиҳанд, ки машрубот ба сохтори коди гентити генетикӣ тағйир медиҳад ва ҳамин тавр ба наслҳои зерин зиён мерасонад.
Албатта, одами калонсол, организмро душвортар мекунад, то ба таъсири манфии чунин одатҳои бад тоб орад. Ва ба таври зуд, зудтар мо таъсири онҳоро маҳдуд мекунем, эҳтимолияти пешгирии партови бемориҳо.
Ғайр аз он, ҳар яки мо одатҳои зиёде дорем, ки дар назари аввал, инчунин номатлуб: хӯрокхӯрӣ ба шаб нигоҳ кардан, ду соат хоб барои нишастгоҳ дар шабакаҳои иҷтимоӣ, газак дар бутта Чипсҳо - шумо худатон медонед, ки якчанд одатҳои чунин одатро медонед, ки солҳои тӯлонӣ вақти бартараф кардани решакан доштанд. Онро ба пирӣ нарасонед!
Ба майна ғамхорӣ кунед
Тағйироти синну сол ба ҳама узвҳо таъсир мерасонанд, аммо аксар вақт мо фаромӯш мекунем, ки мағзи сар низоми мазкур низ ба ин раванд дахл дорад. Вазифаҳои маърифатӣ хеле кам мешаванд - хотира, тафаккур, таваҷҷӯҳ.
Сабаби дар пиршавии зарфҳо, ки ба гуруснагии оксигени ҳуҷайраҳои мағзи сар оварда мерасонад. Дар байни нишонаҳои аввали чунин гипоксия - чарх, хастагӣ, хастагӣ баланд ва ҳалокшавӣ. Мо одат карда истодаем, ки онро барои хастагӣ аз рӯзҳои корӣ навиштаем, аммо ин аломатҳо метавонанд ба рушди бемории паркинсон, бемории мағзи сар, атеросклероз ва дигар оқибатҳои ногувортарини гардиши майнаи вайроншудаи майна оварда расонем.
Чиро кардан мумкин аст, ки пиршавии зарфҳо?
Обро аз нӯшидан аз оби тоза бихоҳед - камбуди он равандҳои метабологиро суст мекунад. Хоби хеле муҳим (ҳадди аққал 7 соат), беҳтараш дар як ҳуҷраи ором ва хунук, бо дастрасии оби тоза - ин бадан беҳтар ва тезтар аст. Нигоҳубин кунед, ки раҳо аз калтсий, магний, витамини E: Сабзавоти сабз, панир, чормағз, равғани растанӣ. Ва боз - Таҳлили бештар! Ва ин аст, ки ин тавр аст, ки ин корро ғайриоддӣ кунад: ба назди долон баргардед, ба як пои худ андозед, хурмоҳоро пушти сар кунед - ҳама гуна фаъолияти ғайриоддӣ ба гардиши хун.