Мутаассифона, аксар вақт гардан аксар вақт ба синни мо медиҳад, дар ҳоле ки шумо метавонед танҳо барои чеҳра ғамхорӣ кунед. Чизе, ки пӯст дар гарданаш дар гардан лоғар аст, дар сурати набудани диққати муайян ба ҳолати худ ва мушакҳо ба монанди "ҳалқаҳои Венера" ба таври мӯъҷиза оғоз мешавад. Дар аломатҳои аввалини тағирот зарур аст, ки ба мубориза ҳамроҳ шавед ва чӣ тавр бояд бо кӯмаки фаъолияти ҷисмонӣ, мо имрӯз ба ман мегӯем.
Мо гарданро дароз мекунем
Чӣ:
Мо бархоста истодаем ё нишастаем, ки қафо ҳамвор бошад, давандагон паст мешаванд, мо аз осмон канорагирӣ мекунем. Оҳиста-оҳиста ва хушхӯю сарваронро ба ҳамин тарз. Дар ҳар як нишеб, истироҳат барои якчанд сония.
Чӣ диққат додан ба:
Муҳимтарин чизе дар ин машқ ин таваҷҷӯҳ ба дароз кардани мушакҳои канори гардан аст. Ба қадри имкон ба қадри имкон ниёз надорад, моҳият дар ин нест. Хеле муҳим аст, ки гӯшро ба китф кашед, аммо ба гӯши муқобил ҷуръат кунед. Мо машқро тавре, ки имкон дорад, то ҳадди имкон пешбинишудаи нолозимро иҷро кунем.
Мустаҳкам кардани мушакҳои сатҳи пеши гардан
Чӣ:
Мо нишастем ё ба таври ҳамвор, китфҳо, чун дар ҳолати аввал поён, поёнро кашем. Мо хурмоҳои худро дар сатҳи пеши гардан мегузоштем. Сарвар дар ҳолати аввал боқӣ мемонад, вазифаи шумо мушакҳои гардани «тела» -ро ба даст меорад, ки ба ин дафъа муқобилат кардан лозим аст. Барои ноил шудан ба натиҷаи ҳадди аксар, дар ҷараёни иҷро, забонро ба осиёи болоӣ фишор диҳед. 15-20 такрор кунед.
Чӣ диққат додан ба:
Ҳангоми машқ дар ҳолати шадид, ҳисси шиддат дар қафои сар пайдо мешавад. То ин ки ин рӯй намедиҳад, дасти худро надиҳед ва ба мақола пайравӣ кунед.
Дар бораи нигоҳубини ҳаррӯза фаромӯш накунед
Акс: www.unsplash.com.
Гарданро мустаҳкам кунед.
Чӣ:
Мо мавқеъҳои қаблиро такрор мекунем: ба поён нишаста ё бархезем, то қафо ҳамвор бошад, китфҳоро паст кунед, сарашро кашед. Мо дастҳои шуморо танҳо дар зери клавикат гузоштем ва каме мушакҳоро дароз кардаем. Ҳамзамон, ман дастҳоро ба гардан намедиҳам. Ҳангоми иҷро кардани чарм, бе партофтани сар. Минбаъд, мо дар 15 равиш ҳаракатҳои суст мегузарем.
Чӣ диққат додан ба:
Боварӣ ҳосил кунед, ки даҳон дар коре, ки дар коре, ки дар кор хеле пешрафта набуд, то ки аз буғумҳои даҳон ғарқ нашавад. Инчунин, лабҳоро ҷингат кардан муҳим аст, вагарна узвҳо канорагирӣ намекунанд.