Он амиқтари вазнро нигоҳ медорад, дар масъалаҳои ғизои солим бадтар мешавад, одамон боварӣ доранд, ки коҳиши шадид дар парҳези калорияҳо ба онҳо кӯмак мекунад, ки вазни худро зудтар аз даст диҳад. Дар ҳақиқат, паст шудани шумораи калорияҳои истеъмолшуда ба талафоти фарбеҳ кӯмак мекунад, аммо таҳқиқотҳо баҳс мекунанд, ки дар солҳои дароз коҳиш додани хатарнок дар шакли килоии парҳез ба саломатӣ таъсири манфӣ мерасонад. Ман қарор додам, ки оё аз ҷониби дӯстдорон ба таври кофӣ қабул карда шуд ё ба таври кофӣ қабул карда шуд.
Рақами калорияро чӣ гуна ҳисоб кардан мумкин аст
Тавсияи умумӣ барои талафоти вазн коҳиш додани истеъмоли калорияҳо барои 500-750 калория дар як рӯз. Тибқи моддаи пасттари калорияҳо дар як рӯз 1200-1500 калория ба занони калонсол ва 1500-1800 калория дар як рӯз "Муайян кардани равиши оптималии парҳези бехатар ва устувори парҳезӣ Вазни зиёдатӣ ва фарбеҳӣ ". Ғайр аз он, 1200 калория ҳадди ақали ҳадди ақали онҳост, ки намунаҳои намунавӣ оид ба фаъолияти ҳаётан муҳими зан сарф мекунанд. Барои дақиқ кардани меъёри истеъмоли калорияҳои истеъмолӣ, шумо бояд таҳлили бадании баданро гузаред. Дар аксари ҳолатҳо, маълум мешавад, ки меъёре, ки шумо бояд аз 1200 калория зиёд бошад, зиёд аст - фоизи бештари мушакҳо дар бадан ва камтар аз он, ки ба шумо лозим аст, зиёдтар аст.
Сатҳи калорияро бо истифода аз таҳлили BioOWSTONE муайян кунед
Аксҳо: Enclash.com.
Оё ин вазни эҳтимоли вазн кӯмак хоҳад кард?
Бисёре аз таҳқиқот нишон доданд, ки риояи парҳезҳои пасти калория, аз ҷумла 1200-калория, метавонад вазнро коҳиш диҳад. Масалан, омӯзиши "Талаботи клиникӣ дар бораи мушоҳидаи протеини тиббӣ, беморони пастсифат, беморони фарбеҳӣ, дар байни 2093 нафар бо фарбеҳӣ нигоҳ дошта мешаванд, нишон доданд, ки ғизои ҷойгоҳ бо 1200 калория дар соҳаи тиббӣ Назорат ба сатҳи миёнаи фарбеҳро 4,7 фоиз роҳбарӣ мекард. Аммо, на ҳама чиз unevivalal аст. Таҳқиқотҳо нишон доданд, ки гарчанде талқии вазнини вазни калорияҳо, аз қабили 1200 калорияҳои калория, одатан, одатан бозгашти вазнро ба меъёри қаблӣ пайравӣ мекунад. Тибқи натиҷаҳои таҳқиқоти "Фарқияти вазн ва тарки мактаб ҳангоми барномаи тиҷоратии вазн, аз ҷумла парҳези хеле пастсифат, парҳези пасти килофӣ ё хӯрокҳои оддии Аврупо", ки олимон қайд карданд, ки олимон қайд карданд Талафоти вазн дар давраи аввал × 3 моҳ дар фанҳо дар бисёр ҳолатҳо ҳангоми барқарорсозии вазн дар давоми × 9 моҳҳои минбаъда қарор гирифт. Дар омӯзиши дигар, 57 нафар бо вазни зиёдатӣ ва фарбеҳӣ қайд карданд, ки пас аз 5 ва 12 ҳафта парҳези 1250-килимия, мутаносибан 50% вазн барқарор карда шуд , ки онҳо дар 10 моҳ гум карданд. Ин боиси он аст, ки бисёре аз коршиносони соҳаи эфирӣ нақшаҳои нерӯи барқро тавсия додаанд, ки барои коҳиш додани мутобиқсозии манфии моддаҳои манфӣ кӯмак кунанд.
Афзалиятҳои эҳтимолии парҳези 1200-калория
Риоя бо 1200 калорияҳои калория метавонад саломатӣ дошта бошад, аммо муҳим аст, ки ин фоидаҳо одатан бо маҳдудкунии калория ба маҳдудиятҳои калория алоқаманданд ва дар 1200 калория ба нақшаҳои барқ алоқаманд нестанд. Истифодаи мунтазами калорияҳои бештар аз шумо ба бадани худ, метавонад ба бисёр эффектҳои саломатӣ, аз ҷумла вазни зиёдатӣ, афзоиши омилҳо ва диабети хатар оварда расонад. Талафоти вазни зиёдатӣ ва таъминоти бадани шумо бо маблағи калорияҳои дилхоҳ барои вазъи умумии саломатӣ муҳим аст.
Як зани болонии калонсолон тавсия дода мешавад, ки дар як рӯз 2000 калория истеъмол кунед
Аксҳо: Enclash.com.
Камбудиҳои система
Зарурияти калорияҳо чизи шахс аст ва аз бисёр омилҳо, аз ҷумла афзоиши бадан, синну сол, синну сол ва сатҳи фаъолият вобаста аст. Парҳези 1200 калория барои аксари калонсолон мувофиқ нест. Гарчанде ки калорияҳо аз шахс ба шахс ниёз доранд ва ниёзҳои дақиқро дар як рӯз тақрибан 2000 калория барои нигоҳ доштани вазни худ муайян кардан лозим аст ва мард тақрибан 2500 аст. Парҳез барои 1200 Калорияҳо барои аксари одамон хеле хурданд ва метавонанд ба таъсири манфӣ, ба монанди чарх задани сароб, бетарафии ғизо, хастагӣ, дарди сар ва сангҳо дар ҳубободи Buble. Маҳдудияти калорияҳо боиси тағироти метаболикӣ дар бадани шумо мегардад. Инҳо баланд бардоштани сатҳи гаронборҳо, ба монанди Grathin ва кортизол, ки боиси гуруснагӣ ва инчунин паст шудани сатҳи мубодилаи моддаҳо дар истироҳат (RMR) мебошанд. Ин боиси зиёд шудани вазнро бо мурури замон, инчунин давраи пурқиматҳои давраи талафоти такрорӣ ва пас аз он барқароршавии вазн, ки одамони зиёде дар парҳез нишастаанд, мегардад. Таҳқиқотҳо нишон доданд, ки давраҳои такрории растанӣ ва вазни парҳез ва вазн метавонанд ба хатари баландтари ихтилоли ғизо, намуди диабети қанд оварда расонад ва давомнокии умрро коҳиш диҳад.