Чунин ба назар мерасад, ки сирри оддӣ аст - сари вақт ба хоб равед. Аммо, барои одамоне, ки дард мекунанд, дар қафо пасттар доранд ва сутунмӯҳра бо хастагӣ муваққатӣ нестанд, аммо ҳамеша ҳузур дорад, ҳамааш содда нест. Муҳим аст, на танҳо тавсияҳои духтур, балки мустақилона "Кӯмаки баданро дастгирӣ кунед ва ҳангоми хоб барқарор кунед.
ДонощувваМацз
Сигнали дард мустақиман ба таламус меояд - шӯъбаи мағзи сар, ки пеш аз гузаштани онҳо ба аккоси мағзи сар гузаронида мешавад. Ӯ он аст, ки ба вокуниши фаврӣ ба стресс кӯмак мекунад: шумо нӯшокии гармро тарк мекунед ва кордро хориҷ кунед ва дарк кунед, ки тасодуфан ангушти худро бурида. Дар бораи ҳиссиёти дардовар дар қафо, Таламус ҳамчун ёвари асосӣ, муайян кардани ҷои дард амал мекунад. Ҳамин тавр, шумо қарор мекунед, ки дар як ҳавҳи муайян хоб кардан нороҳат аст ва шумо бояд чизе тағир диҳед. Гузашта аз ин, дард ба назар мерасад, ки агар шумо каме хобида бошед ва барои истироҳат кардани замони охирин, дард надиҳед - эҳсоси дарди бозгашт дар ақиб ба шумо тарбия мекунед.
Дар гармӣ хоб
ХУРДИНДАРОНИНДАГОНИ асаб ба тағир додани ҳарорати бадан, боз, сигналҳои хӯрокворӣ ба майна. Онро барои бедор шудан ба шумо фаъол аст, то шароитҳоро барои бароҳаттар иваз кунад. Ҳамзамон, мушакҳо аз хунук кам мешаванд, ки ҳушоти дардоварро ба бор меорад. Беҳтар аст, ки ҳарорати 20-25 дараҷа бошад: хунук кунед, то зуд хоб кунад, аммо хунук набош. Барои ним соат пеш аз хоб, ҳуҷраеро санҷед. Пеш аз хоб рафтан, яхмос гарм кунед, то пойҳои худ кунед, ҷӯробҳоро гузоред. Дар пижараҳои тунуки пахта хоб кунед, ки ҳарорати баданро дастгирӣ мекунад, на ба шумо ях мекунад. Сарвари худро пеш аз хоб шуста нашезед - тавассути мӯи тар гармӣ зуд гармӣ "мешавад."
Дур кардантелефонФерма
Дарди қафо - натиҷаи дуздидани мушакҳо. Агар ба ҷои ҳаракат кардани шабакаҳои иҷтимоии навсозӣ шумо 5-дақиқаи гузаришро барои роҳ рафтан ва гарм кардани саломатӣ ба зудӣ мебинед. Чаро ин барои хоби солим муҳим аст? Мушакҳои камтарини шумо дар як рӯз хаста мешаванд, миқдори камтарини ҳассосияти дардовар дар охири рӯзе, ки шумо ба хоб меравед, рух медиҳад. Илова ба гармӣ, дароз кардан муфид аст - як ғалтаки кафкро харед, дар ошёна хоб кунед ва дар зери қафо якчанд роллед. Якчанд дақиқа барои истироҳат кардани мушакҳо.
Йога ба омӯзиши нафаси рост кӯмак мекунад
Аксҳо: Пиксабай.com.
Барои имзо кардани курсҳои йога
Санъати қадим танҳо дар назари аввал таҷриба ба назар мерасад. Дар асл, Асанас Асанас содда нест: он як бозгардонидан, пахш кардан ва пойҳо барои дуруст иҷро кардани онҳо. Дар тӯли дарсҳо, шумо тадриҷан мушакҳоро мустаҳкам мекунед ва тарзи идора кардани бадани худро ёд гиред. Бо гузашти вақт, шумо аҳамият медиҳед, ки дарди мушакҳо аз ҳисоби омезиши машқҳои ҷисмонӣ ва мулоҳиза дар як омӯзиш кам шудааст. Ягона як шахс, ба шумо лозим аст, ки мураббиро дар бораи пушти дардҳо огоҳ кунед, то он маҷмӯи машқи бехатарро барои шумо гиред. Йога ташриф овардан ба шумо нафаси хубро таълим медиҳад, ки баданро ором мекунад ва ба фишори оддӣ ва набзи мӯътадил оварда мерасонад.
Матни баландсифат ва болишт харед
Барои онҳое, ки доимо ба бозгашт ранҷ меоянд, матни матни беҳтарин бо чашмаҳои анатомии сахтии миёна ё сахт мувофиқ аст. Ин одатан як қабати кокос ё нахи синтетикӣ, ки обанборро бо чашмаҳо меорад. Болиш бояд баландии миёна бошад, ба монанди он саратон дар як сатҳ бо сутунмӯҳра аст. Мо ба болини анатомикӣ аз кафк маслиҳат медиҳем, ки як канори он аз дигараш баландтар хоҳад буд. Гардан бояд дар минтақаи баланд ҷойгир карда шавад, то дар хоб ӯ ором шавад.
Болиштҳои баландсифат ва матистонро беҳтар мекунанд
Аксҳо: Пиксабай.com.