Роҳи дурусти гум кардани вазн ин муттаҳид кардани хӯрок бо маҳдуд ва таълими калорияҳо мебошад. Дар ҳоле, ки машғулиятҳои антэробикӣ ба афзоиши мушакҳо нигаронида шудаанд, карсабери Aerobic Bullsро ба сатҳи он, ки раванди сӯзондани фарбеҳро оғоз мекунад, баланд бардошт. Ҳамзамон, меъёри набзи минтақаи сӯзондани равған бо формулаи "220 синни минусумона ҳисоб карда мешавад." Чунин набахшед, шумо бояд дар саросари кондайтери, яъне стандарти 40-60 дақиқа нигоҳ доред. Аммо, оё на ҳама медонанд, ки конденсэту бо давидан дар боғ ва дарсҳо дар трейлинг маҳдуд намешавад: вариантҳои дигаре барои сӯзондани сӯзишворӣ мавҷуданд, ки мо низ нақл хоҳем кард.
Berp
Яке аз машқҳои муассир барои кортография - Berpi. Ин машқҳои плимометрикӣ як комбинатсияи ҷаҳидан, рахи аст ва тамоми мушакҳои бадани шуморо дар бар мегирад, ба зудӣ набераро ба минтақаи сӯзондани равған зиёд мекунад ва дар як дақиқа арзиши 19 калорияро сарф мекунад. Ин машқ дорои вариантҳо дорад, бинобар ин шумо қарзи навдаро бо курсӣ, berpi бо пойҳои парвариш ва ғайра тақвият медиҳед, мубодилаи моддаҳоро, ки дар навбати худ кафолат медиҳад Аз Эдема, масуниятро тақвият медиҳад ва ҳолати пӯстро беҳтар мекунад. Як равиши BERP бояд тақрибан 5 дақиқа бошад, дар маҷмӯъ бо машқҳои дигар иваз карда шавад.
Давидан муқаррарӣ ба зудӣ ташвиш
Аксҳо: Enclash.com.
Squats бо ҷаҳиш
Ин машқ назар ба кӯчаҳои оддӣ самараноктар аст, зеро он танқидро аз он ҷамъ мекунад. Тартиби машқҳо чунин аст: бо мавқеи пойҳо як пои пои пои васеъро ба даст овардааст мавқеъ. Машқ сабр инкишоф меёбад ва миқдори зиёди калорияҳо месӯзонад. Як усули Squat бо ҷаҳиш бояд дар давоми 2-3 дақиқа бе танаффус гузаронида шавад.
Машқҳои ҷаҳидан - Корти муассиртарин
Аксҳо: Enclash.com.
Ҷаҳида бо ресмон
Ин машқ он аст, ки чизи соддатарин аст, ки бо кортография биёред. Одатан, дар ҳама гуна варзиш ресмоне хоҳад буд, аммо беҳтар аст, ки аз худ харед, барои рушд мувофиқ бошад. Баландии ресмон бояд дар камар бошад, агар шумо пойҳои худро ба марказаш гузоред ва дастҳо ҷонҳои шуморо маҳкам мекунанд. Ҷаҳиш бо гузариш ба вазни вазни вазни худро кӯмак мекунад ва баданро барои вақти кӯтоҳтарин ба мусиқӣ меорад. Ин машқ ин машқро дӯст намедорад, зеро якчанд вариантҳо барои ҷаҳидан вуҷуд доранд: шумо на танҳо дар ҷои, балки дар ҳолати иҷрошавӣ, пои худро ба даст меоред. Шумо бояд ба фосилаи ҷаҳонӣ гузаред: бо шиддатнокии алтернативӣ ва суръати ҷаҳидан, истироҳат кардан 15-20 сония байни равиш.