Zumba.
Zumba метавонад бо aerobics муқоиса карда шавад. Шумо ба ҳаракатҳои ритмӣ барои мусиқии назоратӣ иҷро мекунед. Дар ин рақс, унсурҳои ҷамъомад, Kumbia, Flamia, Calypso, Mamba, Rumba якҷоя карда мешаванд. Ба туфайли ин ҳама мушакҳои бадан ҷалб карда мешаванд, аммо бори муттасил ба пойҳо ва бутоҳо меравад. Зумба пластикӣ, тағйирпазирӣ инкишоф медиҳад, истодагарӣ, системаи нафаскашӣ ва дилу рагиро инкишоф медиҳад. Дар соати рақси назоратӣ шумо 400-500 Ккалро сӯзонед.
Зумба - қариб аэробика
pixabay.com.
Рақси қутби
Ин рақс бо истифодаи қутб - Пилон аст. Бояд қайд кард, ки ин осон нест. Ба шумо мушакҳои хуб омӯхта лозим хоҳад шуд. Дар поёни кор, рақс дар Пилон қудрат, сарбории аэробикӣ, дароз ва ҳатто дар объективӣ мебошад.
Рақсро дар қутби қутбӣ бо чуқурич кашед
pixabay.com.
Дастҳо ва камарбанди китф, матбуот, бозгашт, пойҳо ва дӯконҳо, инчунин мушакҳои рангоранг мавҷуданд. Шумо ҳолати холӣ ва тағйирпазириро беҳтар хоҳед кард. Барои соати машқ шумо 450-50 ккал аз даст медиҳед.
Белли рақс
Гумон накунед, ки шумо танҳо фарбеҳро аз холигоҳи шикам қатъ мекунед. Ин як роҳи хеле самараноки кашидан ва килограммҳои нолозим аст. Тамоми мушакҳои матбуот, баргашт, hips дар ин ҷо иштирок мекунанд. Дар давоми рақс шумо 350-400 Ккалро хориҷ мекунед.
Рақси Белли хеле дур аст
pixabay.com.
Фламенс
Рақс, ки аз он на танҳо пойҳо вазни худро гум мекунанд, аммо тамоми қисми болоии бадан дастҳо ва гардан аст. Дар синфҳо flamenco таълим барои дифоъ кардани фраксия, рости худро риоя кунед ва ба хасу фурӯзон кунед. Пас аз чанд моҳ, машқҳо вазни hips ва blinkocks ва мушакҳои гӯсоларо аз даст медиҳанд ва мушакҳои гӯсола сабукфикриро ба даст меоранд. Шумо як ҷоизаи олиҷаноб мегиред ва ба қафо меомӯзед. 300-400 баргҳои ккалӣ дар як соат.
Фламено файз медиҳад
pixabay.com.
Рақсҳои амрикоӣ
Бачати, Салса, чой, чой-чой, Ҷумла, Jive - Касеро интихоб кунед. Ин рақсҳои тасдиқкунанда кафолат дода мешаванд, ки аз килограммаҳои иловагӣ маҳрум шаванд. Дар рафти омӯзиш, ҳама гурӯҳҳои мушакҳо ҷалб карда мешаванд, аммо таъкид ба матбуот, hips ва bltocks. Барои соати машқ, шумо метавонед 400-500 ккал сӯзонед.
Рақсҳои лотинӣ - ҳамеша рӯҳияи хуб
pixabay.com.