Фарбеҳии оммавии аҳолӣ яке аз мушкилоти глобалии Русия мебошад. Духтурон воқеан дар бораи саломатии ҳамватанон ва нақша барои андешидани чораҳои ҷиддӣ изҳори нигаронӣ мекунанд. Агар шумо намуди зоҳирӣ ва саломатии худро нигоҳубин кунед, пас бешубҳа ҳадди аққал кӯшиш кард, ки қудратро маҳдуд кунад. Дар ин мақола, мо ба парҳези хуб маълум хоҳем кард ва ба шумо фаҳмонем, ки он кор мекунад ё не.
Парҳези кетогенӣ чист?
Парҳези кетогенӣ аз ҷониби ғизохатҳои хориҷӣ аз яке аз усулҳои муассир барои slimming босуръат намояндагӣ мекунад. Дар ҳақиқат, ин равиш ба ғизо ба шумо имкон медиҳад, ки килограммаҳои иловагӣ барқарор кунед ва ба шакли калон баргардед. Идеяи асосии ин парҳез бояд истеъмоли карбогидратҳоро коҳиш диҳад, аз ин рӯ, баданро ҷисми Кетонеро, ки ҷигар ҳамчун энергия истеҳсол мекунанд, оғоз мекунад. Бо назардошти сатҳи сатҳи шакар коҳиш ёфтани хун ва тағирот дар манбаи энергетикӣ, талафоти назаррас дорад. Ин таъсир дар одамони эпилепсия ранҷу азоб дида мешуд - онҳо чунин парҳезро тавсия доданд. Танҳо ба наздикӣ муҳаққиқон онро ба даст додани вазни одамони солим оғоз карданд.
Бадан аз энергияро аз чарбу оғоз мекунад, пас шумо вазнро гум мекунед
Аксҳо: Пиксабай.com.
Афзалиятҳои парҳези кетогенӣ
Тасмим гардид, ки ин система метавонад ба мубориза бо фарбеҳӣ ва сатҳи ояндаи холестирин кӯмак кунад. Инчунин, парҳези кетогенӣ саломатии системаи дилу рагҳоро беҳтар мекунад, алайҳи зарба ва атеросклероз. Маълум аст, ки ketodition иштиҳоро коҳиш медиҳад - ин аз он вобаста аст, ки шахс истеъмоли сафедаҳоро афзоиш медиҳад, ки аз карбогидратҳо тӯл мекашанд ва мувофиқати худро дароз мекунад.
Мақомоти Кетон дар бадан як қатор тағиротро ба вуҷуд меорад, ба таъкиди иштиҳо мустақиман мусоидат мекунанд. Онҳо тавассути фаъол кардани мубодилаи моддаҳо ҷамъшавии фарбеҳро пешгирӣ мекунанд ва ба сӯзондани амонатҳои фарбеҳ. Ҳамин тариқ, дар ҷараёни гум шудани вазн, мубодилаи моддаҳо суръатнок аст - шахс калорияҳои бештар истеъмол мекунад, аммо вазни худро гум мекунад.
Тағйироти физиологӣ бо ин парҳез алоқаманд
Ҳангоми коҳиш додани истеъмоли карбогидрат, вазъи мубодилаи моддӣ, дар кахтозаи физикӣ рух медиҳад. Ин аст, вақте ки организм дар натиҷаи кетогенез бо истифодаи мақомоти Кетон глюкоза аст. Ҳамзамон, сатҳи шакар ва холестирин дар хун коҳиш меёбад, ки ба саломатӣ таъсири судманд дорад. Духтурон қайд мекунанд, ки риояи парҳез ба рӯҳияи шахс таъсири мусбат мерасонад - ин мусбат ва камтар изтироб мегардад, рӯҳӣ ҳис мекунад.
Кайфият ба таври назаррас беҳтар хоҳад шуд
Аксҳо: Пиксабай.com.
Қоидаҳои парҳези кетогенӣ:
- Истеъмоли ҳаррӯзаи карбогидрат аз 20 грамм зиёд нест, новобаста аз он ки шумо нақша ё сафедаҳо нақша доред, аз 20 грамм зиёд нест.
- Гузариш аз қудрати муқаррарӣ ба парҳези кетогенӣ набояд ногаҳон ба амал ояд. Шумо бояд тадриҷан миқдори карбогидратҳоро кам кунед ва ҳангоми нигоҳ доштани мундариҷаи калорияҳои парҳез миқдори сафедаҳоро афзоиш диҳед.
- Хӯрокҳои бойи сафедаро истифода баред. Ба шумо иҷозат дода мешавад, ки гӯшти лоғар истеъмол кунед, ба монанди мурғ, тухм ва маҳсулоти ширӣ, ба монанди панири равғанӣ. Ба хӯрдани моҳии равғанӣ, масалан нағз, инчунин баҳрӣ.
- Дар бораи чараҳои муфид фаромӯш накунед. Шумо инчунин метавонед равғанҳои растанӣ истеъмол кунед, тухмии зағирро дар ғизо ва хӯрдани чормағз илова кунед.
- Рамзҳои ғалладонаро бо сабзавот ва меваҳо иваз кунед. Сабзавот ба монанди спанак, бодиринг, хӯриш, карафс, гулкарам, бодинҷон ва сабзӣ иҷозат дода мешавад. Дар мавриди мева, шумо метавонед буттамева намудҳои гуногун, меваҳои гуногун, помидор ва авокадоро истифода баред.
Ишора:
- Бемории ҷигар ва гурда.
- Бемориҳои рӯдаи руда.
- Камбудӣ ва ҳайз дард.
- Dyshrophy.
- Нокомии калсий.
- Таҳаммулнопазирии лактикӣ.