Синфи Йога дар дарсҳои хастаи йога се ҳадафро пазируфт. Аввал - Ин, албатта, таблиғи саломатӣ аст. Олимон борҳо исбот карданд, ки ханда ҳаётро дароз мекунад ва сифати худро зиёд мекунад, масуниятро мустаҳкам мекунад.
Ҳадафи дуюми хандаи йога - Ин як борфи психологӣ мебошад. Ҳангоми хандае, kormonfin истеҳсол мешавад - гормонияи шодмонӣ, ки мутобиқ аст, ки ба заминаи эҳсосӣ таъсири мусоид фароҳам меорад, барои халос шудан аз депрессия, стресс кӯмак мекунад.
Сабаби сеюм барои хандаи йога - Сарвари ҷаҳонӣ. Маълум аст, ки шахсе ки дар байни хурсандӣ ва мусбат пур аст, муноқишаҳо, мубориза ё ҳатто ҷангҳоро намегирад. Ва йога бо хандае ба ташаккули тафаккури мусбӣ мусоидат мекунад ва ҳаёти одамро бо шодӣ пур мекунад.
Кадом мушакҳо дар давоми машқҳои йога кор мекунанд?
Албатта, албатта, мушакҳои матбуотӣ ҷалб карда мешаванд. Ҳангоми ханда шахсе, ки фаъолона нафас мекашад, як диафрагма коҳиш ёфтааст, дар натиҷа, дар натиҷаи он тамоми мушакҳои матбуот (рост, ошиқӣ) ва мушакҳои кори бозгашт. Мушакҳои mimic фаъолона ҷалб карда мешаванд, чӯбҳои хунро ба рӯй доранд ва пӯст бо сабаби таъсири сарзамини табиӣ ҷавон мешавад.
Дар синфи синф, донишҷӯён инчунин ҷаҳида, ҷаҳида, Люн, тақрибан ҳама гурӯҳҳои мушакҳо ҳастанд.
Донишгоҳи Калифорния таҳқиқотро гузаронид, натиҷаҳои он нишон доданд, ки 15 дақиқа ханда ба соати кор дар симуляторияи сафҳа баробар аст. Ба ҳисоби миёна, 500 килокалория дар соати ханда гум шудаанд - тақрибан ба қадри кофӣ дар зери пайроҳа сӯзонида мешавад.
Майя Эфимов
Оё имкон медиҳад, ки дар хандаи толори толори варзишӣ комилан иваз карда шавад?
Ин аз он вобаста аст, ки шахс интизор аст. Агар ҳадаф гашад ба олимпӣ табдил диҳад, пас, албатта, не, дар ин ҳолат, хандидани йога наметавонад ҳамчун омӯзиши ивазкунанда амал кунад. Аммо агар мо дар бораи дарсҳои таълимии ҷисмонӣ сӯҳбат кунем, пас пуркунандаи рӯзона дар хандаи Йога хеле муфид хоҳад буд. Имрӯз дар бисёр кишварҳо ва Ҳиндустон дар Ҳиндустон қариб дар ҳама ҷо, ҳар саҳар ва ҳар шом ба боғҳо бо хандаи йога мераванд. Бисёриҳо гимнастикии ибтидоиро бо ин амал муттаҳид мекунанд.
Вақте ки ман амали хандаи йога - асосгузори ин техникаро оғоз мекунам - докторгузории Ҳиндустон Мадон Каттарӣ - ба ман супориш дод: 40 рӯз дар як соат дар як соат. Дар ин муддат ман ҳашт кило гум кардам. Бадани ман танҳо фаъолияти кофии ҷисмонӣ гирифтааст. Вақте ки ман фитнес мекардам, ман наметавонистам чунин натиҷаро ба даст орам.
Чӣ гуна ба худ зарар нарасонед, оё бо хандаи йога машғул аст?
Бо ханда ба худ зарар расонидан душвор аст, албатта, шумо то он даме, ки шумо то ҳол хандед. Аз йогаи ханда ягон таъсири тараф вуҷуд надорад, аммо контрессинг ҳастанд. Ба одамон бо бемории музмин ва рисолати нафас хандидан имконнопазир аст, зеро ин системаҳо ҳангоми машқҳо фаъолона кор кардан ғайриимкон аст. Бо одамони худ, хусусан гернаси қафо иштирок кардан ғайриимкон аст, зеро мушакҳои сутунмӯҳра сарбории калонтар мегиранд. Одамоне, ки ба наздикӣ кор мекунанд, наметавонанд бо ханда йога кор кунанд. Онҳое, ки бо ҳама гуна бемориҳои вирусӣ бемор ҳастанд, то онҳо ба касе мубтало нашаванд, зеро йога таҷрибаи гурӯҳӣ аст. Бо эпилепсия фаъолона иштирок кардан ғайриимкон аст, зеро хандаати йога барқгирии эҳсосӣ аст ва ҳамла метавонад аз сарпололадӣ сар кунад. Ҳама боқимондаҳо дар ҳар синну соли дигар пуркунандаи барқ олӣ аст.
Оё ба ман лозим аст, ки ин корро барои нафаскашӣ кардан барои оғоз кардани хандаи йога иҷро кунам?
Бале. Синфҳо мефаҳмонанд, ки чӣ тавр нафаскаширо дуруст нафас мекашанд. Хандаи йога як амали нафасгир аст. Вай ба йога pranayaa хеле монанд аст.
Агар шумо принсипҳои нафаскашии дурустро барои йогаи ханда ба йогаи ханда фаҳмонед, ба назар чунин менамояд: нафаси чуқурро дар бинӣ мефаҳмонем, нафаси худро ба ташвиш меоварем (ба даст меорем ва Пас аз пурра кардани ҳама ҳаво.
Чӣ тавр ханда? Баъзе маслиҳатҳои соддатарин.
Дар асл, ҳар як шахс метавонад хандад. Мо аз се моҳ хандиданро сар мекунем. Ҳама услуби хандовари худро дорад. Хелим осонтар буд, ман такрор мекунам, шумо бояд меъдаи чуқурро гиред, нафаси худро ба бор оред, то даҳро ба даҳ нафар ҳисоб кунед ва пурра ҳама ҳаворо пахш кунед. Ва дар вақти нафасгирӣ - хандидан. Барои оғоз кардан осонтар кардан, мактуби а ва хандиданро сар кунед, ба монанди ин: "A HA HA '. Ҳамзамон, кӯшиш кунед, ки ба "партофтани« бияфканем, балки ба хотима дурахшон. Кам кардани меъда, то ки тамоми ҳавои ҷамъшуда озод карда шаванд, пас аз нафас - нафаси амиқ, то ки баданро бо оксигени тоза.
Дар охир, ман мехоҳам аз шумо бипурсам, ки як ё ду дақиқа ва хандиданро партофтан мехоҳам. Худро эҳсос кунед Чӣ гуна рӯҳияи рӯҳии шумо. Шояд тасаввур кунед, ки дар доираи 1 то 10 ҳаҷми шодият "тасаввур кардан мумкин аст ва ҳолати онро ба ханда ва пас аз он арзёбӣ мекунад. Ман аз паси ханда кафолат медиҳам, шодӣ на камтар аз ду адад "калон хоҳад шуд.
Ба ҳисоби миёна, 500 килокалорияҳо дар соат ханда гум шудаанд - қариб ҳамон қадаре ки дар соати дарсҳо дар пайроҳаи пайроҳа сӯзонида мешавад
Оғоз кардани амали оддии оҳани йога, мо баъзе машқҳоро пешниҳод менамоем, ки ба оғози хандон кӯмак мекунад.
"Алоха". Ҳар рӯз ҳар рӯз кор кунед, он ба пур кардани худ бо рӯҳияи мусбӣ кӯмак мекунад.
Дар истода, пойҳо як китфҳои васеътар мебошанд, ба пешӣ бармегарданд, то ба ошёна биравед, нафаси чуқур гиред ва кӯҳнавардонро сар кунед. Дар айни замон, "Алоиоооо" бигӯед ва сипас ростӣ ва ростӣ, гуфт "ха ха!", Ба тарафҳо васеъ паҳн шуд. Пас шумо рӯзи навро истед. Машқ ба ҳашт маротиба ниёз дорад.
"Рангинкамон" Тасаввур кунед, ки шумо дар дасти шумо ду айнак доред ва дар яке аз онҳо рангинкамон аст. "Ин рангинкамонро аз шиша ба шиша ба шиша ба шиша, пас, хуб" ларзондан "," сӯзондан "," бинӯшед "рангинкамон" бинӯшед. Ҳангоми "нӯшидан" хандид. Тасаввур кунед, ки рангинкамон шуморо пур мекунад ва шумо шодиро дурахшон ва ба хашм меоред. Се ё чор "дард" -ро созед.
"Комисконер". Тасаввур кунед, ки касе шуморо даъват мекунад. Телефонро ба гӯш татбиқ кунед ва тасаввур кунед, ки касе ба шумо чизи хандоварро мегӯяд. Шумо метавонед ҷавоб диҳед, на танҳо ба "гӯш додан". Ва, албатта, хандид. Ҳадди аққал як дақиқа омехта кунед ва заминаи эмотсионалӣ фавран хеле мусбаттар мегардад ва беҳбудӣ беҳтар аст.
Машқи дигари бо телефон алоқаманд аст, ки "MCSCHAMS" аст. Дар ин ҷо шумо аллакай тасаввур карда наметавонед, ки шахси дӯстдошта дар найчаи хешовандон дар қубур, балки ба мардуми худ расонед. Барои иҷрои ин машқ, шумо бояд телефонро гиред, ягон паёмро кушоед, ба монанди модари худ бигӯед: "Модар (агар шумо мехоҳед модаратонро пардохт кунед), ба телефон хандид ва хандиданро ба даст меоред. Ва пас аз ирсоли ин паём ба суроға. Бешубҳа, шахси паёлро қабул кард, шахси шумо табассум мекунад ва худро беҳтар мекунад ва шумо аз он хушбахттар хоҳед буд, ки шумо касеро хушбахттар хоҳед кард.
Таҷриба дар рӯзи шом ва бегоҳӣ хандон, шумо ба таври ҷисмонӣ бештар солимтар мешавед, устувортар ва ҳаётатонро пур кунед ва ҳаёти фарзандон ва наздикони худро пур кунед.