Стереотипи маъмулӣ: барои гум кардани вазн, шумо бояд ба клуби фитнес, ҳама ширин, равғанӣ ва ордро ҷудо кунед ва аз душанбе барои оғози ин роҳи душвор ба тасвири нарм. Ҳамаи ин бешубҳа мева меорад, аммо чунин тағироти шадид дар парҳез ва тарзи зиндагӣ саломатӣ аст. Пеш аз ҳама, масуният бадтар мешавад ва аз ин рӯ аз рӯи гиповитаминозҳои зимистона суст шудааст. Ҳамаи дигар системаҳои организм азоб мекашанд. Аз ин рӯ, зарур аст, ки ба дарсҳо хеле бодиққат оғоз кардан лозим аст. Инҳоянд чанд маслиҳат, чӣ гуна наҷот додани зонуҳоятон.
Хӯроки асосии пешгирӣ кардани сарбории шадид: кор кардан, ҷаҳидан, қадам, унсурҳо. Ин ҳама интихоб нестем, зеро дар замони фурудгоҳ вазни мо ҳафт маротиба зиёд мешавад! Тасаввур кунед, ки дар бастаҳо, бузҳо ва устухонҳо чӣ гуна бор мекунанд? Аммо бори қудратманд, баръакс, ба таври баланд тавсия диҳед. Агар мушакҳо дар атрофи муштарак, қавӣ, ин бори гаронро ба худи муштарак коҳиш медиҳад. Ва агар мушакҳо фаъолона кор кунанд ва дар онҳо гардиши хуби хун, пас ба бандарозанда, ва пайҳо ҷараёни ғизоӣ зиёд мешаванд. Аммо фаромӯш накунед, ки техникаи машқҳо хеле муҳим аст, нозукиҳои зиёде ҳастанд ва беҳтар аст, ки барои омӯзиши ҳама чиз каме вақт сарф кунанд.
Марина Власова
Агар шумо ба толори варзиш нав бошед, пас оғоз кунед, албатта, шумо аз велосипедҳои машқҳо лозим аст. Ин мушакҳоро мустаҳкам мекунад ва таълим додани кори худ. Ҳаракатҳо набояд зуд ва назорат карда шаванд, аз инертсия худдорӣ кунед. Дар зонуҳои худ комилан рост накунед. Ва дар сурати дард ё эҳсосоти нохуш, ба шумо лозим нест, ки дар буғумҳо истодагарӣ накунед, дарси худро боздоред ва ба муқоиса гузаред. Тавре ки шакли ҷисмонии шумо беҳтар мегардад, шумо метавонед ба машқҳои мураккаб ва самаранок гузаред. Ҷойгиркунии пиёз ё ҳамлаҳо, кӯшиш кунед, ки техникаро аз даст надиҳед. Муҳаббат ба осонӣ, на "нокомӣ". Кӯшиш кунед, ки муштараки зону аз болои пой боқӣ монад ва ба дохили он афтод. Вақте ки Squats, пошхӯрии заминро аз ошёна вайрон накунед, зонуҳоро ҳаракат накунед. Ин тавсияҳоро нигоҳ доштан мумкин аст, ки чуқур нишастан мумкин нест, аммо он бо чандирии нокифоя алоқаманд аст. Бо мурури замон, чандирӣ беҳтар хоҳад шуд ва амплитударо афзоиш медиҳад.
Ва дар хотир доред: Ҳама тағиротҳо дар бадан оҳиста ба амал меоянд, ба шумо лозим нест, ки натиҷаҳои зудро пайгирӣ кунед! Хӯроки асосии он аст, ки машқҳо мунтазаманд.