Бадани шумо 70% аз об иборат аст. Об кӯмак мекунад, ки хӯрокро ба энергия табдил диҳад ва моддаҳои заруриро гиред. Ин имкон медиҳад, ки оксигенро бар ҳамаи ҳуҷайраҳои бадан интиқол диҳад ва ҳарорати устувор нигоҳ медорад ва узвҳоро муҳофизат мекунад. Барои солим будан ва дар ҳолати захиравӣ қарор гирифтан лозим аст, ки сатҳи моеъи онро истеъмол кардан лозим аст.
Фаҳмед, ки чӣ қадар моеъе ба шумо лозим аст
Пеш аз гузоштани ҳадаф - об нӯшед, фикр кунед ва оё он ба бадани шумо лозим аст. Агар лозим бошад, ки ба ташнагии танқидӣ кашед. Агар шумо бо тарзи ҳаёти фаъолона роҳбарӣ кунед, ба шумо оби бештар лозим аст, варзиш, кор дар ҳавои тоза кор кунед ё дар фазои гарм зиндагӣ кунед. Дар Интернет формулаҳои зиёде ҳастанд, ки барои онҳо сатҳи ҳаррӯзаи баданро ҳисоб карда метавонед. Аҳамияти хубе мавҷуд аст, ки дар як рӯз ҳадди аққал 2 литр об нӯшидан лозим аст. Аммо ба ҳар ҳол бо духтур ё бо мураббиёни касбӣ машварати муҳиме дорад, ки барои муайян кардани муносибатҳои дуруст аз вазъияти шумо кӯмак мекунад. Инчунин фаромӯш накунед, ки сифати об инчунин ба саломатии шумо таъсир мерасонад. 2 литр об аз кран шуморо солим ва қавитар намекунад.
Оби тоза бинӯшед, на афшураҳо
Шарбати афшураро, smookie, чой, қаҳва ва дигар нӯшокиҳои бо об иваз кунед
Як роҳи об нӯшидан, мустаҳкам кардани саломатии шумо ва истеъмоли калорияҳои худро коҳиш диҳед - ин иваз кардани ҳама чизест, ки шумо одатан об менӯшед. Афшураҳо, нӯшокиҳои карбонатӣ хеле калорияҳо мебошанд. Бо иваз кардани онҳо, шумо на танҳо бадани худро бо оби тоза сар намекунед, балки инчунин саломатии шуморо беҳтар хоҳад кард. Ҳар дафъа, дар хотир доред, ки капучино стандартӣ тақрибан 100-150 kcal аст ва дар Латт, 150-200 ккал ва ғайра. Тасаввур кунед, ки чӣ қадар қуввати зиёдатӣ, ки шумо бадани худро медиҳед, ду ё се пиёла дар як рӯзро дар як рӯз менӯшед.
Бичашад ба об илова кунед
Ба таъми об маъқул нест? Як мева ё лимӯ ба шиша якчанд соат пеш аз баромадан илова кунед. Пас, таъми об хуштар хоҳад буд. Имкониятҳои зеринро барои комбинатсияи таъми бодиринг санҷед: оҳаки бодиринг, лимӯ ва Тарбуз-kiwi. Шарбатҳо ё дигар моддаҳоро, ки шакар доранд, илова накунед. Чунин об ба шумо фоида нахоҳад дод. Мева - иловагии комил. Агар шумо ҳеҷ гоҳ дар шакли пок истифода накарда бошед, фикр накунед, ки порчаи лимӯ фавран ба шумо кӯмак мекунад. Таъми об шумо танҳо бо вақт ҳис карда метавонед.
Рӯзе, ки шумо бояд 1,5-2 литр об истеъмол кунед
Дар давоми рӯз "рехт"
Истифодаи об дар давоми рӯз роҳи оддии дигар роҳи оддии кӯмак ба шумо барои расидан ба ҳадафҳои дилхоҳ аст. Як шиша обро бо худ пӯшед ва аз вақт ба вақт микросхемаҳои муқаррарӣ созед. Онро дар халта пинҳон накунед. Баръакс, дар пеши ман гузоред. Пас шиша доимо ба шумо хотиррасон мекунад, ки шумо бояд тару тоза кунед. Гузаронидани гулӯҳои хурд хеле гуворо назар ба он ки дарҳол бадани худро пур мекунанд, як литр обро пур кунед ва сахтро дар меъда ҳис кунед. Тақсимоти яктаъсир ба ноил шудан ба натиҷаи дилхоҳ мусоидат мекунад.