Дароз кардани як директори оддии омӯзиш мебошад. Дароз кардани муноқишаҳо на танҳо барои он, ки на танҳо дар дугоник нишинед. Ҳамзамон, чандирии хуби мушакҳои хуб пайдоиши мушкилот бо буғумҳо, дард дар қафо ва пойҳо, ҳомиладорӣ ва таваллуди кӯдакро осон мекунад. Мо ба қоидаҳои дароз кардани салоҳиятдор мегӯем.
Чӣ бояд ба дарсҳо тайёр бошем
Барои дарсҳое, ки ба шумо лозим аст, ки як резин ё кафкез, ду блоки ошёнаи барои йога, сӯзишвории Эластикӣ ва фазои бепул. Дар ҳарорати хонагӣ машқ кардан муҳим аст - 25-28 дараҷа. Дар мушакҳои хунук кам карда мешаванд ва онҳо дар гармӣ ором мешаванд, аз ин рӯ шумо натиҷаи дарсҳоро зуд пай мебаред. Биёед фитнесеро, ки ҳаракатҳои маҳдуд надоранд. Ба андешаи мо, имкони аз ҳама мувофиқ ин варзиш болотар аст ва лоғарҳо, ҷӯробҳои лоғар ё пойафзол дар пойҳо мебошанд.
Дарси охирин чӣ қадар бояд
Беҳтар, агар шумо пас аз ҷараёни асосӣ идома хоҳед дод. Хусусан ба таври муассир ба дарозии мушакҳо пас аз давидан ё қуллаи тез ба даст оварда мешавад. Ҳеҷ гоҳ бидуни мушакҳои пеш аз гарм гарм кардан сар накунед, вагарна шумо метавонед ба онҳо зиён расонед. Гимнастикии стехназӣ: аз гардан ба пойҳо ва дастҳо. Пас аз машқ, дар қолин хобида, фишорро ҷӯед - баданатон барои сарборӣ, тарбияи набзи ва фишор омода аст. Мо маслиҳат медиҳем, ки тақрибан як соат машғул шавам - 10 дақиқа барои гарм кардани боло ва пахш кунед, 40 дақиқа дар худи дарозкунӣ ва 10 дақиқа ба мулоҳиза. Ба зудӣ нишинед, ҳар рӯз кунед.
Пеш аз дароз кардани гарм
Аксҳо: Пиксабай.com.
Барои иҷрои чӣ машқҳо
- Боварӣ аз гармшавии мушакҳои гардан ва камарбанди китф - ҳаракатҳои даврӣ ва муқобили ақрабаки дар грантро, ки дар гилед нишастаанд, қатъ кунед. Ҳамеша баргардонед, кӯшиш кунед, ки костюмро пайваст кунед. Як ҳолати хуб дарозкунии бехатар аст.
- Пас аз иҷро кардани нишебиҳо ба паҳлӯҳои мавқеи нишаст: манзилро ба оринҷ андозед, дасти худро ба паҳлӯ ба паҳлӯ кашед. Шумо бояд дарозии тарафҳо ва дасти худро ҳис кунед.
- Сипас як «бабочка» созед: Пойҳоро пайваст кунед, кӯшиш кунед, ки онҳоро то ҳадди имкон ба қуллаи грант наздик кунед. Барои пораҳои чап пӯсти хурмо нигоҳ доред, ва оғӯшҳо зонуҳои худро гузоштанд. Шумо метавонед ба дасти худ расед, то ки меъдаеро поймол кунед.
- Пас дар динамика дароз кунед - нисбат ба дарозкунии статикӣ самараноктар аст. Дар зонуҳои худ истед ва як пойро ба пеш кашед, ба пошна ва рост дар зону кашед. Ба пои рост партоед, то ба таври осеб дидан кунед. Шумо метавонед каме баҳс кунед, ки ҳар 15 сония барои ба даст овардани ҳама поёнтар.
- Пойи ростро дар зону хам кунед ва вазни баданро ба он ҳаракат кунед. Пои дигар хам шуда, ҷӯшаро бо дасти худ гиред ва онро ба дӯконҳо кашед. Вақтсанҷро дар телефони худ насб кунед: 1 дақиқа ба ин вазифа нигоҳ доред.
- Рост дар пойҳо, дар дугоник нишаст. Агар шумо дасти худро ба замин нагиред ё пушти худро ба даст надиҳед, блокҳоро барои йога бигиред ва ба онҳо равед. Вазни бадан бояд дар - мушакҳои дарозии коси хурд. Дар акси ҳол, шумо тренинги афтода, ки он дугоник намеорад.
- Бо пои дигар машқҳо созед.
- Пас ба пеш равед. Зонуҳои худро хам кунед ва онҳоро тавре, ки метавонед онҳоро васеъ кунед. Тасвирҳои худро дар ошёна ё блок номнавис кунед ва оҳиста-оҳиста ҳаракат кунед. Шумо бояд шиддати мушакҳои коси хурдро ҳис кунед.
- Як пой рост кунед ва барои 1 дақиқа машқ кунед. Пойҳои худро тағир диҳед ва машқро такрор кунед.
- Ороишҳоро рост кунед - дар ин вазифа 2 дақиқа нигоҳ доред.
Ҳар як машқ ҳадди аққал як дақиқа дода мешавад.
Аксҳо: Пиксабай.com.
Қоидаҳои дароз
Ҳангоми машқ, шумо бояд шиддати осонро дар мушакҳо ҳис кунед. Агар шумо дардро ҳис мекунед, лозим нест, он ба осеб менигарад. Инчунин, машқҳо мунтазам, мунтазам, мушакҳо барои сарбор шудан ва тадриҷан оромӣ муҳиманд. Ҳамин ки шумо мебинед, ки онҳо дароз карда мешаванд, аз дӯсти худ хоҳиш кунед, ки ба шумо дар қафо кӯмак кунад, то муқовиматро зиёд кунад ва мушакҳоро дароз кунед.