"Пас аз ҷанг, мушҳо пажмурда намешаванд", - мегӯяд ҳикмати мардум. Ба ёд оред, ки чанд маротиба баҳс карда, баъд фикр мекардед ва ман ба вай гуфтед, ки чӣ тавр ман фаҳмидам ... ҳама чиз оддӣ аст.
Дар ҷараёни стресс, нафаскашии мо рӯякӣ, чарх мезанад, заминҳои фишори adrenaline ба вуҷуд меоянд, гурдаҳо дар ҳолати пурқувват кор мекунанд, ки дар назар аст, ки суръати дил интизор аст Расадҳои меъда ба спазм ва дард тағйир меёбанд ва аз ҳама муҳим, ҳаҷми гардиши хун дар тамоми бадан кам карда мешавад, аз ҷумла дар майна. Баъзеҳо дар вазъияти нохуш танҳо ба ҳайрат афтоданд ва фикр карданро қатъ мекунанд. Барои бартараф кардани чунин ҳолати стресс якчанд усулҳои кинилогобилӣ мавҷуданд. Аввалин чизе, ки мо бояд иҷро кунем, нафасатон барқарор карда шавад.
Рақами рақами 1.
Ҳама гуна варақро гиред ва ба ҳайати бастаи селофан, бастаи пӯст, туфон - ҳар чизе, ки дар даст меояд ва ба он савор шавед. Ин на танҳо ҳолат аст, ки сатҳи CO2 якбора дар хун баланд мешавад ва ба ин васила ба майна сигнали норасоии оксиген ва мутобиқ, набзи бо ретсепторҳои шуш табдил меёбад. Пас аз муддате, нафас кашидан нафас хоҳад буд ва оксиген ба хун намеафтад.
Боз тӯб
pixabay.com.
Усул Рақами 2.
Нафасро истифода баред "Роза - Шамъ. Бора аст, аввалин нафаскашии пур аз сина аз бинӣ. Дар оташи сӯзон, ман аз даҳони худ нафас кашам ва кӯшиш мекунам, ки ӯро тарк кунад. Ё як варақ гиред ва онро дар назди худ нигоҳ доред, то ки ӯ хам кунад. То 15-20 дақиқа кор кунед.
Тасвирро тасаввур кунед
pixabay.com.
Рақами рақами 3.
Дурӯғ ё дар курсии бароҳат. Як дастро дар қафои сар ҷойгир кунед, дигаре дар пешониҳо ҷойгир аст. Нафаси чуқур созед. SVESHEED ва дар бораи вазъият фикр кунед. Дар чунин ҳолат нишинед, то даме ки дарк кардани вазъро қатъ кунед. Интизор шавед, ки пӯлоди хунро дар сари худ интизор шавед.
Саратонро ғунҷонед
pixabay.com.
Рақами 4.
Дар алтернатива пӯшед ва якеро кушода, баъд боз як бинӣ. Таваҷҷӯҳ ба нафас - бинобар ин шумо метавонед эҳсосоти нохушро аз стресс хориҷ кунед.
Нафас то кунун нахоҳад кард
pixabay.com.
Усул Рақами 5.
Аз ҳавои тоза аз панҷ дақиқа баромад кунед ё тирезаро кушоед. Беҳтар аз ҳама, агар шумо барои бехатар роҳ рафтан, нафас гиред ва дар бораи вазъият фикр кунед - дар хотир доред - ин ҳолатҳо нест!
Дар ҳаво ҳаракат мекунад
pixabay.com.