Суръати афзоиши мӯй асосан аз генетика таъсир мерасонад. Бо вуҷуди ин, бисёр духтарон дар вай бефоидаанд, на намефаҳманд, ки аксар вақт дар мерос нест, балки дар ғизои нодуруст ва нигоҳубини мӯй мушкилот дорад. Ҳамин ки шумо хато мекунед, такмил диҳед - мӯй ғафс, ғафс ва тобнок хоҳад шуд. Дар ин мавод мо дар бораи витамини муҳиме, биотин ном хоҳем гуфт, ки духтурон тавсия медиҳанд, ки ба иловаҳо тавсия медиҳанд, аммо дар асл он метавонад аз хӯрок ба даст ояд.
Ботин - ин чист?
Ботои як гурӯҳи витаминиест, ки дар он ба бадани шумо хӯрок ба энергия мусоидат мекунад. Он инчунин витамини H, ё витамини B7 ном дорад. Ин барои саломатии чашм, мӯй, пӯст ва майна муҳим аст. Ботин витамини обанборест, ки маънои онро дорад, ки он дар бадан ҷамъ намешавад - аз нигоҳ доштани сатҳи муқаррарӣ бояд мунтазам хӯрок хӯрад. Сатҳи ҳаррӯза барои биотин, чун қоида, тақрибан 30 мкг дар як рӯз аст.
Инҳо 10 маҳсулоти беҳтарини бой аз биотин ҳастанд:
Зардии тухм. Тухм пур аз витаминҳои гурӯҳи гурӯҳи B, Squamrero, оҳан ва фосфор мебошанд. Юрк як манбаи хеле бойи биотин аст. Тамоми, тухм пухта (50 грамм) тақрибан 10 мкг Ботин ва тақрибан 33% сатҳи ҳаррӯзаро пешбинӣ мекунад.
Тухмро дар як рӯз бихӯред
Лӯбиё. Дар нахўд, лӯбиё ва лентилҳо дорои бисёр протеин ва микроэҳтиром мебошанд. Дар байни ҳама биотинҳои Бобов аксарияти ҳама дар артут ҳастанд ва мегӯянд, ки 28 гипи заминӣ дар бар мегирад 17% меъёри ҳаррӯзаи биотин. Яке аз таҳқиқот оид ба мундариҷаи биотин дар маъруфи маҳсулоти олии Ҷопон 19.3 мкг Ботин - 64% аз меъёри рӯзмарра - дар 75 грамм лӯбиёи тайёр.
Чормащз ва тухмиҳо - Оё манбаи хуби нахҳо, чарбҳои истифоданашуда ва сафеда мебошанд. Бештари онҳо инчунин биотинанд, аммо рақамҳо, ки ҳамчун қоида иборатанд, вобаста аз навъи он: 1-грамм тухми офтобпарасти омехтаи яхкардашуда 2,6 митг биотин ё 10% меъёри шабонарӯзӣ доранд, дар ҳоле ки 1/4 пиёла ( 30 грамм) бодоми бирён 1,5 мкг ё 5% -ро дар бар мегирад.
Ҷигар. Аксари биотини бадани шумо дар ҷигар нигоҳ дошта мешавад, бинобар ин ман мантиқ аст, ки ин ин қисми ҷасад аст. Ҳамагӣ 75 гy Ҷигар ҷигар чораҳои қуттӣ тақрибан 31 мകg биотин ё 103% сатҳи ҳаррӯзаро фароҳам меорад. Ва дар ҷигари мурғ он ҳам боз ҳам бештар - 460% меъёри рӯзмарра дар ҳамон қисм аст.
Картошкаи ширин. Картошка ширин пур аз витаминҳо, минералҳо, нахҳо ва каротеноидҳо. Як қисми 125-грамм аз баттҳои судак 2,4 митг биотин ё 8% меъёр дорад.
Занбурўѓњо. Мазмуни баланди биотин онҳоро аз паразитҳо ва дарринҳо дар ваҳшӣ муҳофизат мекунад. Тақрибан 120 гипи занбурўѓњо консерваьои консерваьои иборат аз 2,6 мкг Ботин, ки қариб 10% меъёри рӯз аст.
Банан. Банан яке аз маъмултарин меваҳои тамоми ҷаҳон аст. Онҳо пур аз нахҳо, карбогидратҳо ва унсурҳои микроэлементҳо, ба монанди витаминҳои гурӯҳӣ, мис ва калий мебошанд. Як банан хурд (105 грамм) сатҳи ҳаррӯзаи биотин дорад.
Банан барои саломатии мӯй фоидаовар аст
Брокколӣ. Ин сабзавот яке аз серғизо аст, зеро он пур аз нахҳо, калтсий ва витаминҳо A ва C. CUPS аст (45 грамм) хом, брокколи 0.4 мкг, ё 1% меъёр аст.
Хамиртуруш. Ҳам хамиртуруши ғизоӣ ва устухонҳои биотинҳо, ки аз бренди худ миқдори мушаххаси фарқ мекунанд, таъмин мекунанд. Хӯраки хӯрокворӣ метавонад то 21 μg биотин ё 7% меъёри, 2 tablespoons (16 грамм) дошта бошад.
Авакадо. Avocado аз ҳама машҳури манбаи хуби кислотаи фолила ва равғанҳои номатлуб машҳур аст, аммо онҳо дар биотин низ бойанд. Avocado миёнаи Avocado (200 грамм) 1.85 μг биотин ё 6% -ро дар бар мегирад.