Муҳим аст, ки сафедаҳо ва карбогидратҳо ва равғанҳо дар ҳама хӯрокҳои асосӣ мавҷуданд. Аз ин рӯ, барои якҷоя кардани хӯрокҳои сафеда бо карбогидратҳо зарур аст.
1. Наҳорӣ ин аст Аша + йогурт ё ягон маҳсулоти fermented. Дар айни замон, porridge бояд пешрафт, аз об ё шир ё шир ширӣ, бе шакар бо миқдори ками намак. Маҳсулоти ширӣ ё маҳсулоти пухта бояд дар ҳолати осебпазир, табиӣ бошад. Агар шумо хоҳед, ки наҳорӣ каме лағжед, шумо метавонед 1 tsp илова кунед. Асал ё буттамева ё меваи он.
2. Субҳи тухмҳо: Омлет бо сабзавот + 1 порчаи нони донавӣ . Омалла манбаи сафеда ва равғанҳо ва сабзавот ва нон манбаи карбогидратҳо ва нахи суст мебошанд.
3. Баҳорат: Панир косибӣ + буттамева ё мева . Муҳим аст, ки панирҳои косибӣ табиӣ аст, бе шакар, шумо метавонед як йогурт ё шир каме илова кунед, то моеъи бештар шавад. Ва шумо метавонед каме оби гарм илова кунед ва зуд ошуфтааст, он гоҳ он ҳаво ва осон хоҳад буд. Curd-и кам фарбеҳро интихоб кунед, ки 5% фарбеҳро кифоя хоҳад кард. Буттамева метавонад тару тоза илова карда шавад, яхкардашуда ё бурида ба қисмҳои мева, ва шумо метавонед буттамева дар блендер андозед ва чошнии панирро рехт.
чор. Casd Casserole аз curd пасти фарбеҳро + тухм + себи бурида . Шумо метавонед каме шакарро ба кассерол илова кунед (500 гр дар spoon 1 spoone 500 г панир, косибӣ илова кунед) ё шакар дар Стивия (1-2 tbsp. Шояд илова кунед (1-2 tbsp. Крахмал. Ҳама чизро бодиққат омехта кунед ва оҷур дар microwash 12-15 дақиқа. Шумо метавонед бо йогурт номусоид ба ҷои сметана ё 10% сметана ғизо диҳед.
Панҷ. Сандиёи рост : 1 пораи ғалла ё бо нон ва нонрезӣ + порчаи панир ё гӯшти судак + қабатҳои сабзавотӣ + қабатҳои сабзавотӣ (бодиринг, кабудӣ, кабудӣ, баргҳои салат. Аммо ғизои сандвичер набояд дар парҳези шумо зуд-зуд пайдо шавад. Ин як роҳи ёрии таъҷилӣест, ки норасоии вақт ва чунин наҳорӣ метавонад на бештар аз ду маротиба дар як ҳафта истифода шавад.