Организми занона як сохтори лоғарест, ки ба ҳама гуна тағирот посух медиҳад. Бигзор онҳо гӯянд, ки занон қавитар шуданд, медонанд, ки чӣ гуна ба стресс муқобилат кунанд, аммо аксар вақт давраи гузариш ба мавсими баҳори дарозмуддат бо нозукии эмотсионалӣ ҳамроҳӣ мекунад.
Светлана Ломакат, техникаи иҷтимоӣ, мутахассиси соҳаи технологияҳои обёрӣ ва тарҳи шахсӣ
Ман пешниҳод мекунам, ки мудири моҳиронаи ҳолати рӯҳии худ бошам.
Инҳо се техникаи содда мебошанд, ки ба роҳи мусбӣ кӯмак мекунанд.
"Шоҳ"
Бо дидан ва қайд кардани рангҳои гуногун дар ҳуҷра, офис, метро ... хуб, агар шумо дар сояҳо бештар занг занед, оғоз кунед.
Дар ҳаёти оддӣ, шахсе, ки тақрибан сад ситрро фарқ мекунад. Майна ҳолати худро тағир медиҳад ва тамаркуз ба зуҳуроти гуногуни ранг. Масалан, илова кардани энергияи офтобӣ ва оҳанги ҳаётро бо истифодаи лавозимоти зард ё афлесун. Агар зарур бошад, ки ба камшавӣ кам шавад, сабз сардро биёред. Таваҷҷӯҳ ба чанд вақт ба минтақаи диққати равонӣ кӯмак мекунад. Бедор шавед, ки чӣ қадаре интихоб кунед, ки пешгирӣ аз чӣ пешгирӣ. Интихоби огоҳона ин рангҳое, ки ҳолати шуморо беҳтар мекунанд.
"Пурра нафас"
Андеша чунин ҳаст, ки нафасаш дорад ва як раванди физиологӣ аст, аммо ҳақиқати оддӣ ин аст, ки мо нафас мегирем.
Агар зарур бошад, ба зудӣ аз нав ба кор бурдани амалиёт "имкон медиҳад, ки нафаскаширо тоза кунад
Аксҳо: Пиксабай.com/ru.
Нафаси худро санҷед, ҳоло чӣ аст? Балоғат ё шикам мешукуфанд? Оё ҳаво кофӣ аст (эҳсосот)? Шумо метавонед каме нафасҳои суст ва амиқ созед, нафасгириро пурра ҳис кунед.
Агар зарур бошад, ба зудӣ аз нав ба кор даровардани он иҷозат диҳед, ки ба амалияи "нафаскашӣ" имкон медиҳад.
Хулоса кардан лозим аст, оромона, оромона, бинии худро нафас кашед ва тасаввур кунед, ки ҳаво тавассути пойҳо ба бадан кашида мешавад. Даҳонатонро нафас кашед, тасаввур кунед, ки бо ҳавопаймо ягон доғдор, тарс, шиддат ё эҳсоси ногуворро дар бадан мегузорад.
Ин амали айнан ду дақиқа тӯл мекашад ва тағирот муҳим ба амал меояд.
«Шодии ҳаракати унсурҳо».
Идомаи машқ бо нафаскашӣ метавонад ҳаракат бошад. Ин амалро метавон ҳамчун мустақилона истифода бурдан мумкин аст, ки шумо мехоҳед рӯҳияро тағир диҳед ва дар дил табассум кунед.
Оғоз?
Замин. Заминро дар зери пойҳо ҳис кунед, ба қудрати ҷозиба диққат диҳед "-ро қайд кунед, ки пойҳо, зонуҳо, хипҳо ...
Шумо чӣ гуна устувор ҳастед? Ҳисси тавозунро созед.
Об. Як пойро ба пеш боз кунед, бароҳат. Бигзор зонуҳо нарм бошанд, шумо метавонед вазни баданро аз як пой ба ҷои дигар гузаронед. Интиқоли интиқолдиҳанда дар якҷоягӣ бо дастони озод бо дасти озод, рамзи ҳаракат ва ҳаракати ҳамвор рамзи ҳаракат дорад. Он ба ҳаёти шумо чӣ монанд аст? Шумо одатан чӣ гуна ҳаракат мекунед? Шумо кадом соҳа мехоҳед ҳамвор кунед?
Барои каме сабук нашавад, илова кунед "Оташ". Палқаҳои хурмондаи худро дар якҷоягӣ партоед, онҳоро дар ҳамдигар фаъолона сарф кунед. Тасаввур кунед, ки тиҷорати дӯстдоштаи шумо, ки шумо оғоз кардан мехоҳед, тасаввур кунед. Шумо худатонро чӣ тавр ҳис мекунед?
Дар бораи tipoe истед ва дастони худро дароз кунед, шумо метавонед каме қадамҳои сабук созед, шумо метавонед бимиред
Аксҳо: Пиксабай.com/ru.
Ҳаво. Дар типто истода, дасти худро кашед, шумо метавонед якчанд қадамҳои сабукро ба вуҷуд оред, шумо метавонед бимиред. Шояд шумо рақси стихиявӣ таваллуд шавед.
Оё шумо зуд-зуд ба худ имкон медиҳад, ки доғи сабук, фассирӣ иҷозат диҳед? Ин сифат ба куҷо муфид хоҳад буд? Вақте ки юмор ба вазъияти душвор кӯмак кард, парвандаи ҳаётро фаромӯш накунед ...
Бигзор ин маслиҳатҳо ба шумо кӯмак кунанд, ки аз дастӣ халос шавед. Шидаҳои баҳорӣ метавонад дар дохили мо сар кунад. Ҷадвали баҳорро маҷлиси муҳимтарин - вохӯрӣ бо ман гузаронед!