Психологҳо бар абас пешбинӣ набуданд, ки дар давраи эпидемия ҷаҳон тағир меёбад. Бо ёдраскунандагони доимии духтурон дар бораи ба масофаи, мардум ба мағозаҳо рафта, ба дӯстон ва ҳатто сафар шурӯъ карданд. Маҳдудияти ҳаракати онҳо зуд буд: Энергетика нусхабардорӣ карда мешавад ва онро партофтан лозим нест, зеро бо терапевт рафтан ғайриимкон аст. Ду мурофиаҳои нави клиникии нав дар Донишгоҳи Юлилӣ ва Гарва нишон медиҳанд, ки нафаскашӣ метавонад дар мубориза бар зидди хашмгинона кӯмак кунад.
Чаро ІН хатарнок аст?
Аз вақти хашми вақт ба вақт озмоиш кардан - ІН барои эътироф ва ҳалли сабабҳои зуҳуроти онҳо муҳим аст. Онҳоро пинҳон мекунед, шумо то ҳол бо таъсири худ дучор мешавед: ба таври дақиқ фикр кардан душвор аст, ки қарор қабул кунед ва муносибати эҷодкориро нишон диҳед, ки таҳқиқоти тасвирҳои мағзи сарро тасдиқ мекунад. Он инчунин ба маълумоти эмотсионалии шумо таъсир мерасонад. Дар асл, ташвиш шуморо бештар ба худ ҷалб мекунад ва шумо барои муошират бо дигарон хеле хуб нестед. Метавонад бо ҳамкорон муносибат кунад ва ҳатто пӯшед. Орзуи ташвишовар аст, масуният кам мешавад, шумо тамом мешавед. Ин аст, ки вақте шумо доимо дар мубориза ё парвоз мекунед, чӣ мешавад.
Чӣ гуна бояд бо он мубориза барем?
Дар амалияи равонӣ, калимаи "айнан" маъмул аст, ки ҳамчун "огоҳӣ" тарҷума шудааст. Назарият пешниҳод мекунад, ки шумо фикрҳои худро аз лаҳзаи пайдоиши гузариш ба марҳилаи шадид тамошо мекунед, зеро омӯзгор ба шумо ё барнома омӯхтааст - баъзан он на танҳо мушкил аст, балки ғайриимкон аст. Тадқиқотҳо нишон медиҳанд, ки маълумотҳо дар бораи мубориза бо манфӣ номуайян нестанд: он барои баъзеҳо кор мекунад, аммо барои дигарон не.
Мулоҳиза - калиди мубориза бо манфӣ
Мушкилоти муосир ҳалли муосирро талаб мекунанд
"Чанд сол пеш гурӯҳи таҳқиқоти мо мехост, ки аз собиқадорони Ироқ ва Афғонистон бо фишори баъди осебпазир кӯмак кунанд. Бисёриҳо курсҳои мунтазами табобати табобатӣ ё доракологӣ гузаштанд - ба ҳеҷ чиз кӯмак накарданд », зеро муаллифи самаранокии амалияи нафасии Эмма менависад. Сипас, дар мавзӯъҳо олимон, олимон техникаи нафаскашии ритмикии Судтаршан kriya-ро истифода бурданд, ки дар байни таҷрибаомӯзони йога маъмул аст. "Дар омӯзиши мо, бо истифодаи мулоҳизаи" нафаси осмонӣ ", мо тавонистем, ки собиқадоронро дар як ҳафта коҳиш диҳем. Сатҳи изтироби онҳо моҳи муқаррарӣ ва як сол пас, ки такмилдиҳии доимӣро нишон медиҳад. Мо аз ҷиҳати физиологӣ мо як чизро мушоҳида кардем: Мо аксуламали худро, изтиробро чен кардем. "
Барои тасдиқи калимаҳои худ, амалия дар якҷоягӣ бо ду техникаи дигари нафас дар 135 донишҷӯёни Донишгоҳи Yale озмоиш карда шуд. "Донишҷӯён воситаҳои зисти худро меомӯзанд, ки онҳо метавонанд боқимондаи худро дар такмили такмил ва нигоҳ доштани солимии рӯҳии худ истифода баранд," Саи Гирина Брэдли, донишҷӯи Донишгоҳи Мичиган.
Омӯзиши ҳар гуна амалия аз машқҳои нафаскашӣ таъсири мусбати мусбат нишон додааст. Пас аз 3 моҳ ба чорабиниҳои муҳиме, ки олимон бо нишонаҳои физикӣ муайян карда шуданд, сатҳи изтиробро коҳиш дод.