Қоидаи тиллоии Slimming мегӯяд: Хеле хурдтар бихӯред ва бештар ҳаракат кунед. Имрӯзҳо, гаджетҳои навшудаи тарроҳӣ барои пайгирии сатҳи ҳаррӯзаи фаъолият кӯмак мекунанд. Қариб дар ҳама смартфон, педометр ҳамчун барномаи муқаррарӣ насб карда шудааст. Ӯ аз мо хоҳиш мекунад, ки ҳадафро 10 ҳазор қадам мегузорем ва мо барои ноил шудан ба он мубориза мебарем. Дуруст аст, ки бо тарзи ҳаёти нишаст, он қадар осон нест - масофа аз кор ба хона метавонад дароз бошад. Аммо фаромӯш накунед, ки 10000 қадамҳоест, ки аз хусусиятҳои алоҳидаи бадан, ҳадафҳо ва тарзи ҳаёти шахс фарқ мекунанд.
Ҳавои тару тоза soothe
Аксҳо: Enclash.com.
Чаро ин қадар?
Меъёри муқарраршуда, ки ба он мо хеле кӯшиш мекунем, тақрибан 7-8 километр аст (он аз суръат ва дарозии қадам вобаста аст). Сабаби техникӣ барои ин теъдоди мазкур вуҷуд надорад. Бори аввал, тавсия барои гузаштан 10,000 қадамҳо дар Ҷопон, вақте ки педометрияи аввал ба фурӯш баромад. Ӯро меномиданд - "Педометр 10,000 қадам". Аммо, тарзи ҳаёти японӣ, ки зиёда аз ним аср пеш зиндагӣ мекарданд, аз муосир хеле фарқ мекард. Онҳо камтар калория истеъмол кардаанд ва камтар аз мошинҳо мекашанд. Олимон мегӯянд, ки имрӯз қоидаи муайяншуда ба ҳад зиёд кардани саломатӣ нигаронида шудааст, то ҳадди аққал 5000 қадам дар як рӯзро чӣ қадар ҳавасманд кунад.
Оё дар ин вақт вақт гузарондан арзёбӣ аст?
Бешубҳа ҳа. Қадамҳои доимӣ коҳишёбии вазнро пешбарӣ мекунад, хатари саратони рӯдаҳродро коҳиш медиҳад, ба системаи дилу рагҳо таъсири судманд мерасонад. Илова бар ин, саъйи ҷисмонӣ барои муттаҳид кардани унсурҳои муфид аз ҷониби бадан зарур аст.
Қуллаи Scudinavian барои одамони синну сол муфид аст
Аксҳо: Enclash.com.
Танҳо дар бораи меъёрҳои тавсияшуда ҳисоб карда намешавад, зеро вақте ки омилҳои дигар (масалан, назорати нерӯи барқ) баланд бардошта, вазнро беҳтар мекунанд. Ба ибораи дигар, агар шумо 10,000 қадам ба шумо дар як рӯз гузаред, аммо агар шумо бургерҳо дар 500 калория истеъмол кунед, мушкилоти саломатӣ пешгирӣ карда намешаванд.
Духтурон тавсия медиҳанд, ки то ҳадди имкон интиқол диҳед. Аммо ҳеҷ чизи даҳшатноке аст, ки шумо барои гирифтани меъёри тавсияшуда барои рӯз, не вақт надоред, не. Хӯроки асосии он аст, ки шумо барои ин мекӯшед. Ва агар шумо ғизодиҳиро пайравӣ кунед ва машқи оддӣ созед, беҳбудии шумо ба таври назаррас беҳтар хоҳад шуд. Профессори Маркази Амрико оид ба биомедин барои биомингтон Пенингтон Кэтрин Кэтрин Кэтрин Кэтрин қоидаи оддӣ таҳия карда мешавад: «Кӯшиш кунед, ки аз маъмулӣ ҳаракат кунед ва ин принсипро иҷро кунед."