Қисми болоии даст яке аз минтақаҳои асосии мушкилот мебошад. Аввалан, дар ин самт одатан пасандозҳои равғани маҳаллӣ мавҷуданд, ки бо он мубориза бо парҳез душвор аст. Азбаски бо риояи қавии вазн, хусусан дар беморони синни 40+, вақте ки пӯст аллакай чандирии худро аз даст медиҳад, дар як қисми худ бӯйи пӯст мавҷуд аст ва ин тавр нест рӯй додани чораҳои зарурӣ - ё фаъолона варзиш ё аз имкониятҳое, ки доруи муосири эстетикиро пешниҳод мекунад, рӯй медиҳад. Идеалӣ, барои ба даст овардани дасти зебо, беҳтар аст, ки ҳар се роҳ якҷоя шавад: парҳез + варзиш + косметология.
Суруди пластикӣ Александр Вдов
Парҳез
Вазнро гум кардан, шумо бояд хӯрок хӯред, аммо дуруст! Нигоҳ доштани калорияҳо, аз ҳад зиёд сарф накунед - муҳим. Аммо дигараш камтар муҳим нест: риоя кардани ҳолати ва дар айни замон бихӯред ва дар айни замон бихӯред, то тақрибан шумораи ҳамон соатҳо байни хӯрок вуҷуд дорад. Реҷаи дурусти рӯз аз ҳад зиёд аз ҳад зиёд хӯрдан, стресс ва газакҳои шабона худдорӣ мекунад. Дар мавриди ғизои гуногун, пас он бояд ба тамоми ҷиддӣ андешида шавад. Дар тӯли якчанд рӯз дар пеш фикр карда, маҳсулотро дуруст якҷоя кунед ва мундариҷаи зарфҳои хӯрокҳоро иҷро кунед. Ин метавонад мустақилона кор кунад ё ба таҳвили махсуси ғизои тайёр барои онҳое, ки ба принсипҳои ғизои солим риоя кунанд, ба таври мустақим машғул бошад. Чунин хидматҳо ба парҳези шумо комилан ғамхорӣ мекунанд ва ба шумо хӯрокҳо барои се хӯроки асосӣ дар рӯз меоранд. Ҳамин тариқ, он вақти пухтупазро сарфа мекунад ва тамоман нороҳатии равонӣ вуҷуд надорад, ки одатан ҳузур дорад, ки зарурати маҳдуд будан вуҷуд дорад. Зарфҳо на танҳо ба аслӣ мувофиқат мекунанд, балки лазиз, муфид ва серғизо мебошанд, ки ин ҳам муҳим аст. Ҷасад сарф намекунад! Фиреб додан ғайриимкон аст. Шумо бояд аз хӯрок тофта шавед. Формулаи ҳамоҳангӣ, пеш аз ҳама, парҳези мутавозин, ки бояд тавассути витаминҳо ва микроэксияҳо, ҳузури карбогидратҳо, ки барои мағзи сар заруранд, ба назар гирифта шавад.
Агар вазифаи шумо вазнро ба таври амиқ барқарор кунед, шумо метавонед кастингҳо ё рӯзаи фосиларо санҷед. Имконоти маъмулии SLIMMECT дар масофаи 16/8 ва 20/4, ки 16 ва 20 соат давраҳои муваққатӣ доранд, вақте ки аз хӯрок худдорӣ кардан лозим аст ва 4 ва 4 соат фосила аст истеъмоиш. Агар шумо хосияти 16/8-ро интихоб кунед, пас 16 соат шумо ба рӯза (гуруснагӣ) таъин кардаед, боқимонда 8 ҳадди 8-3 хӯрок ҷудо кунед. Ҳаҷми фосилавӣ ба пурронии пурраи карокҳои ширин, орд, зуд (картошка, макарон, биринҷ сафед), маҳсулоти рӯза ва маҳсулоти рӯзидорӣ пешбинӣ шудааст. Агар шумо опсияи 20/4 (20 соат тарбия, 1-2 хӯрокро маҳдуд кунед, шумо метавонед худро дар ғизо маҳдуд кунед, зеро он метавонад бо тамоми калорияҳо, ки пеш аз муқарраршуда гирифта шавад, маҳдуд карда шавад.
Варзиш
Бидуни варзиш ё фитнес, ба даст овардани натиҷаҳои хуб дар талафоти вазн имконнопазир аст! Варзиш ба сӯзондани калорияҳо кӯмак мекунад, баданро дар оҳанг нигоҳ доред, мушакҳоро мустаҳкам мекунад - ин аст он чизе ки мо бояд дастҳои худро ба даст орем. Синфҳо бояд ҳар рӯз бошанд ва бо гармии хурд оғоз кунанд. Агар шумо ҳадафи дастро кашед, пас имтиёзи худро бо машқҳои вазнбардорӣ табобат кардан лозим аст. Гантелҳо (вазни аз 0,5-2 кг), шишаҳои обтаъминкунӣ ё анъанавии пластикӣ (0,5 ва 0,5 литр) метавонанд ҳамчун вазнҳои ночиз истифода шаванд.
Дар байни машқҳои мустаҳкам намудани мушакҳои қисми болоии дасти, мумкин аст: Бор кардани гантелҳо дар назди онҳо, то сабукии мушакҳои дельта ва гантелҳои пайдошударо барои омӯзонидани biceps. Сенч метавонад ҳам дар даст ва нишаста, нишастан, дастҳои хамирро дар оғӯшҳо дар як вақт ё алтернатива иҷро кунад. Ҳар ду машак бояд дар 3 равиш ҳадди аққал 10-15 маротиба дар як рӯз ё рӯзи дигар иҷро карда шавад. Инчунин, мушакҳои қисми болоии дастҳо метавонанд бо истифода аз ин машқҳои маъмул ҳамчун тахтача (на камтар аз 10 маротиба) ва такрории такрорӣ (нокомӣ) омӯзонида шаванд. Ин таклифҳои баръакс аст, ки яке аз машқҳои беҳтарин барои таълим додани қисми болоии дастҳо ҳисобида мешаванд. Ин навъи сарборӣ барои иҷрои ҳам дар хона ва ҳам дар толори варзишӣ қулай аст - чизи асосӣ боздоштани он аст: он метавонад кат, курсӣ, курсӣ, курс ё курсии толори варзиш бошад. Машқи аъло, ки бояд одати хуби субҳ бошад. Барои ноил шудан ба натиҷа, он бояд 10-15 маротиба анҷом дода шавад.
Косметикӣ
Мо сӯҳбати худро бо он оғоз кардем, ки қисми болоии даст яке аз минтақаҳои мураккаб аст. Мушкилоти асосӣ айбдоркунии матоъ ва ҳузури домҳои чарбу дар ин соҳа мебошанд. Косметрология барои ҳалли ин вазифаҳои эстетикӣ зуд кӯмак мекунад. Бо вуҷуди ин, як шарти барҳам додани мушкилот дар соҳаи болоии дастҳо ҷарроҳии вазн ва варзиш аст. Ғайр аз он, дар маҳдудиятҳо дар ғизо ва саъйи ҷисмонӣ, шумо пас аз гузаштани тартиби косметология ба шумо кӯмак мекунад, ки муваффақияти бузургро дар даст ба ҳадафи худ ба даст оред - эҷод кардани дастҳои зебо ва нигоҳ доштани шакли хуби худро дар оянда ба даст оред.
Дар байни тартиби косметикӣ, ки ба мустаҳкам шудани пӯсти дастҳо ишора мекунанд, метавонанд мавҷҳои радио ба монанди Морхпеус 8, Фракска ва бадани бади фраксус ва бадании бадан бошанд. Агар мушкилот на танҳо дар диаграммаи матоъ, балки ҳузури нахи равғани зерами зерами зеризаминии зеризаминӣ бошад, яъне ба липкизатсия муроҷиат кардан маъно дорад. Шумо метавонед ҳам як опсияи классикӣ ва басомади радио дар бораи дастгоҳҳои бадастомада интихоб кунед, ки на танҳо аз пасандозҳои равғанӣ аз болои дастҳо халос мешавад, балки ҳамзамон пӯстро ба даст оред. Ин як имконияти хеле мувофиқест барои ҳалли ду мушкилот дар як вақт. Дар ҳолатҳое, ки халтаи матоъ назаррас аст, ин мудохилаи амалиёт ба монанди зарбаи амалиётӣ ҳамчун brachioplasty тавсия дода мешавад, ки ба матои барзиёдии бархӯрд, ки ба матои зиёдатӣ мусоидат мекунад ва шакли зебои дастҳо эҷод мекунад.