Фавран фармоиш диҳед, ғизои оқилона ҳеҷ коре бо парҳез надорад. Охирин истисно истисноро дар назар дорад (аксар вақт муваққатӣ) ҳама гуна маҳсулот ва таркибҳои онҳо аз парҳез барои гирифтани натиҷаҳои муайян, аз ҷумла, талафоти вазн. Парҳези оқилона ба шумо имкон медиҳад, ки натиҷаро ба даст оред ва принсипҳои он бояд дар тамоми ҳаёт ба мушоҳида мерасанд.
Маҳсулоти манъшуда нест
Аксар вақт, ба истиснои комилан аз парҳез обҳои дӯстдошта, вале баланд аст, шумо хавфи дучор шудан ба эҳтиёҷоти нейурзотикӣ дар он. Дер ё баъдтар, тақсимот вақте ногузир аст, вақте ки шумо миқдори бениҳоят маҳсулоти манъшударо нобуд мекунед.
Аммо аз ин қоида истисно вуҷуд дорад - агар шумо сатҳи баланди вобастагии хӯрокро аз маводи мухаддир номбаршуда муайян карда бошед: шакар, равғанҳо ва намакҳо. Дар ин ҳолат, истифодаи онҳо бояд ба ҳадди ақалл расонида шавад - тақрибан 120-150 kcal дар як рӯз.
Риояи долони калория
Клиргор калорияҳои инфиродӣ аз мундариҷаи калорияҳои калорияҳои парҳези рӯзномавӣ мебошад, ки бояд вазни худро риоя кунад. Долияи калория дар дохили замимаи inc-минус 150 ккал аз ҷониби калорияҳои ҳаррӯзаи. Масалан, як зан рушди миёнаи рушд ва синну сол дорад, ки дар офис кор мекунад, ин арзиш метавонад 1750-20-20-20-20-202-2050 ккал бошад. Тавсия дода намешавад, ки чӣ гуна бари поёнии ин долонро нодида гирад ва аз ҳад зиёд аз ҳад зиёд. Ғизои калорияҳои хеле паст (500-700 ккал), сатҳи мубодилаи моддаҳо коҳиш меёбад. Бо парҳези камёб, фаъолияти ғадуди сипаршакл зотҳо, гормонҳои онҳо раванди мубодилаи моддаҳо дар сатҳи муайянро дастгирӣ мекунанд. Плангари болоии ин долон кофӣ аст, аммо агар шумо доимо "Ҷунтинг" барои он бошед, шумо бояд вақти парҳез ва хӯрокро аз нав дида бароед. Бартарӣ диҳед, ки маҳсулоти ба шумо маъқуланд ва ҳамзамон эҳсоси зинапояро ба даст оред.
Ғизои фаровон: Танаффус байни хӯрокҳои рӯзона - 4 соат ва шабона 10-12 соат
Талаб ба хӯрда 5-6 бор дар як рӯз. Он бо чӣ алоқаманд аст? Ҳангоми коҳиш додани шумораи хӯроки хӯрокворӣ дар бадан гормон гретин, ки суръати мубодилаи моддаҳоро коҳиш медиҳад ва эҳсоси гуруснагиро тақвият медиҳад. Он ба тавлид мешавад, ки агар танаффус дар истеъмоли хӯрок дар давоми рӯз аз 4,5 соат ва шабона бошад - зиёда аз 12 соат.
Кам кардани шумораи хӯрокҳои хӯрокворӣ низ метавонад ба глуттани беназорат оварда расонад. Ҳангоми паст кардани сатҳи глюкозаи хун дар мағзи сар истеҳсол карда мешавад. Ин моро бармеангезад, ки чизе бихӯрем. Агар мо эҳсоси гуруснагӣ, "импулҳои гурусна" -ро ба бор овардем. Баъдтар, онҳо ба давраҳои Жора рехтанд, ки бо ӯ барои қудрати фикр кардан мубориза бурдан имконнопазир аст. Охир, таъсир расонидан ба сатҳи глюкоза номумкин аст.
Дар ҳар як хӯрок, сафедаҳоро якҷоя кунед, организмҳои зарурии чарбу ва карбогидратҳои мураккаб
Ба туфайли ин, шумо миқдори кофии энергия (чарбҳо) ва ҳисси дарозмуддати фасод (карбогидратҳои мураккаб) ва дастгирии мубодилаи моддаҳо (сафедаҳо) -ро бо суръати хуб истифода мебаред. Ин таносуб барои наҳорӣ махсусан муҳим аст. Аз ҷумла, агар шумо байни гулдони ширин ва омлетаи бо хӯришҳои тару тоза интихоб кунед, бо равғани зайтун дӯхта, беҳтараш дар нусхаи дуюм бас кардан лозим аст.
Маҳдуд кардани шумораи маҳсулоти ширӣ
Татбиқи ғизо ба шахсони ё дигар маҳсулот аксар вақт сабаби ба даст овардани вазн ё рушди бемориҳои вобаста ба синну сол табдил меёбад. Гумон меравад, ки таҳаммулнопазирии LACTUCACTEAL, ки дар маҳсулоти ширӣ, ба дараҷаи як дараҷа ё дигар одамон пас аз 22 сол нигаронида шудааст. Ин ба он вобаста аст, ки миқдори ферментҳои лактоза дар бадан коҳиш меёбад. Илова бар ин, таҳқиқоти солҳои охир аз он шаҳодат медиҳанд, ки дар маҳсулоти ширӣ як омили ба номунтилозияи инсулин "мавҷуд аст, ки метавонад як қатор бемориҳоро оғоз кунад: Навъи аввал).
Дар ин ҳолат чӣ маслиҳат додан мумкин аст? Идеалӣ, барои таҳаммулнопазирии ғизоӣ санҷиш кардан арзанда аст. Агар чунин имконият вуҷуд дошта бошад, ба ду ҳафта аз парҳези худ маҳсулоти ширӣ ҷудо кунед. Новобаста аз такмил додани ҳолати он афзоиши оҳанг, энергия, кӯшиш кунед, ки шири суиистифода накунед. Маҳсулотро дар бар мегирад, ки дар як ҳафта дар як ҳафта на бештар аз 1-2 маротиба дар миқдори мӯътадил.
Аз паи миқдори дурусти истеъмоли ҳаррӯзаи гурӯҳҳои алоҳидаи маҳсулот
Агар шумо фаҳмед, ки фоизи мундариҷаи ҳаррӯза бояд ягон намуди маҳсулот бошад, ин тавсияро осонтар мекунад, осонтар хоҳад буд.
- 20% равғанҳои растанӣ ва моҳии равғанӣ (чарбҳо);
- 10% тухмӣ ва чормағз (чарбаҳо + сафедаҳо);
- 15% сафедаҳои ҳайвонот (сафедаҳо);
- 10% сафедаҳои растанӣ (сафедаҳо);
- 20% сабзавоти Starchy (карбогидратҳо);
- 10% мева ва буттамева (карбогидратҳо);
- 5% сабзавоти крахмалӣ (карбогидратҳо);
- 5% ғалладона (карбогидратҳо);
- 5% лӯбиё (карбогидратҳо + протеинҳо).