Хоби хуб барои саломатии шумо хеле муҳим аст. Он метавонад хатари рушди бемориҳои музминро коҳиш диҳад, саломатии худро нигоҳ доред ва системаи масуниятро мустаҳкам кунед. Он одатан тавсия дода мешавад, ки ҳар шаб пайваста аз 7 то 9 соат пайваста хоб равед. Барои таъмини хоби хуб, аз ҷумла тағирот ба парҳез истифода баред, зеро баъзе маҳсулот ва нӯшокиҳо ба хосиятҳо мусоидат мекунанд. Дар ин ҷо панҷ маҳсулот ва нӯшокиҳо мебошанд, ки пеш аз хоб рафтан метавонанд барои беҳтар кардани сифати он бихӯранд:
Бодом
Бодом яке аз намудҳои чормащз ҳезум бо хосиятҳои зиёде барои саломатӣ муфид аст. Онҳо манбаи олии бисёр моддаҳои ғизоӣ мебошанд, зеро 1 Oz (28 грамм) чормағз хушкида аз 18% эҳтиёҷоти ҳаррӯзаи калонсолон дар фосфор ва 23% дар Рибофлавина мавҷуданд. Боре инчунин 25% эҳтиёҷи ҳаррӯзаи манганро барои мардон ва 31% эҳтиёҷоти ҳаррӯза барои маганҳо барои занон таъмин менамояд. Истеъмоли мунтазами бодом бо хатари пасттари баъзе бемориҳои музмин, ба монанди намуди 2 намуди 2 намуди 2 варақ ва бемориҳои қалб. Ин аз сабаби равғанҳои солими таъминот, нахҳо ва антиоксидантҳо вобаста аст. Оид аст, ки бодом инчунин метавонад сифати хоб беҳтар шавад. Ин аст, зеро бодомҳо дар якҷоягӣ бо якчанд намуди дигари чормағз, манбаи гормонҳои горфонин мебошанд. Мелатонин соати дохилии худро танзим мекунад ва бадани худро имзо мекунад, то ба хоб тайёр шавад.
Дар Алом Мелена
Аксҳо: Enclash.com.
Бодом низ манбаи олии магний мебошад, ки 19% аз рӯзи шумо танҳо 30 грамм талаб мекунад. Истеъмоли магнити кофӣ метавонад ба беҳтар кардани сифати хоб кӯмак кунад, алахусус барои онҳое, ки аз бехобӣ дучор мешаванд. Гумон меравад, ки нақши магний дар беҳтар кардани хоб бо қобилияти паст кардани илтиҳоб алоқаманд аст. Илова бар ин, он метавонад сатҳи гормонҳои стрессизии Костисолро, ки маълум аст, вайрон мешавад. Дар як омӯзиш, таъсири таъом додани каламушҳои 400 мг таҳқири бодом омӯхта шуд. Муайян карда шуд, ки каламушҳо дарозтар ва амиқтар медароянд, назар ба иқтиботи бодом бодиққат. Таъсири эҳтимолии бодом барои хоб умед меборад, аммо таҳқиқоти васеъ дар одамон лозим аст.
мурғи марҷон
Туркия мазлум ва серғизо, вай аз сафеда бой аст. Ҳамзамон, Туркияи пухта тақрибан 8 грамм сафедаҳоро дар унсия (28 грамм) медиҳад. Протеин барои нигоҳ доштани қудрати мушакҳо ва танзими иштиҳо муҳим аст. Илова бар ин, Туркия манбаи баъзе витаминҳо ва минералҳо мебошад, ба монанди Рибофлин ва фосфор. Ин як манбаи олии селения аст, як қисми 3 OZ 56% меъёри рӯзмарра мебошад.
Туркия якчанд хосият дорад, ки пас аз хӯрок хӯрдан ё фикр кардан фикр мекунанд, ки вай хобидааст. Аз ҷумла, он оташи кислотаи кислотаи кислотаи кислотаи кислотаи кислотаи кислотаи кислотаро дорад, ки истеҳсоли Мулаторинро зиёд мекунад. Протеини Туркия инчунин метавонад ба афзоиши хастагӣ мусоидат кунад. Далелҳо мавҷуданд, ки истеъмоли миқдори мӯътадили протеин пеш аз хоб бо сифати беҳтарини хоби, аз ҷумла бо миқдори ками бедоршавӣ алоқаманд аст. Барои тасдиқи нақши эҳтимоли Туркия дар беҳтар шудани хоб, таҳқиқоти иловагӣ зарур аст.
Чойи chamomile
Чойи chamomile чойи маъмулии гиёҳӣ аст, ки барои саломатӣ хуб аст. Вай аз flavonons худ хуш медонад. Флавон як синфи антиоксидантҳо мебошад, ки илтиҳобро кам мекунад, ки аксар вақт ба бемориҳои музмин, ба монанди саратон ва бемориҳои қалб оварда мерасонад. Баъзе далелҳо мавҷуданд, ки истифодаи чойи чой метавонад системаи иммунии худро мустаҳкам кунад, изтироб ва депрессияро кам кунад ва саломатии пӯстро коҳиш диҳад. Ғайр аз он, чойи chamomileile дорои хусусиятҳои беназирест, ки метавонанд сифати хобро беҳтар кунанд.
Аз ҷумла, чойи chamomile исбуднин мебошад. Ин антиоксидант бо ретсепторҳои муайяни майнаатон алоқаманд аст, ки метавонад ба хобгоҳ ва бехобӣ мусоидат кунад. Як омӯзиши соли 2011 бо иштироки 34 нафар калонсолон нишон доданд, ки онҳое, ки 270 мг экспертизаи clammile дар муқоиса бо онҳое, ки иҷора гирифтаанд, дар муқоиса бо онҳое, ки ба онҳо иқтибос намеёбанд. Тадқиқоти дигар нишон дод, ки заноне, ки чойи чойро барои 2 ҳафта тӯъманоб карданд, дар муқоиса бо онҳое, ки чойро нанӯшиданд, баланд бардоштаанд. Онҳое, ки чойи чойникиро тай карданд, аломатҳои камтар депрессия доштанд, ки одатан бо мушкилоти хоб алоқаманд аст. Агар шумо хоҳед, ки сифати хобро беҳтар кардан хоҳед, итминон ҳосил кунед, ки чойро пеш аз хоб озмоиш кунед.
киви
Kiwi паст дорад ва самараи хеле серғизо. Як мева танҳо 42 калория ва миқдори зиёди маводи ғизоӣ дорад, аз ҷумла 71% меъёри шабонарӯзии витамини C. Ин мардон ва занони 23% ва 31% -и витамини Кро таъмин менамояд, ки дар онҳо ҳар рӯз лозиманд. Он дорои миқдори арзандаи кислотаи фолий ва калий, инчунин якчанд микроэлементҳо мебошад.
Ғайр аз он, Kiwi метавонад ба саломатии системаи ҳозима, коҳиш додани илтиҳоб ва паст кардани сатҳи холестиринро коҳиш диҳад. Ин эффектҳо бо миқдори зиёди антиоксидантҳои каротеноиде, ки онҳо таъмин мекунанд, вобастаанд. Тибқи таҳқиқот оид ба қобилияти беҳтар кардани сифати хоб, Kiwi низ метавонад яке аз беҳтарин маҳсулоти пеш аз хоб бошад. Дар давоми омӯзиши 4 ҳафта 24 нафар калонсол дар як соат аз ду соат пас аз ҳар шаб хобидаанд. Дар охири таҳсил, иштирокчиён нисбат ба он вақте ки онҳо чизе нагузаштаанд, торафт бештар тезтар насос карданд. Илова бар ин, қобилияти онҳо дар хоб аст, бе бедоршавӣ то 5% такмил ёфтааст ва вақти умумии хоб 13% афзоиш ёфтааст.
Меваи kiwi-ро пеш аз хоб бихӯред
Аксҳо: Enclash.com.
Амфили Kiwi баъзан баъзан ба серотинин муқоиса мекунад. Серотонин кимиёи мағзи сарест, ки ба танзими сикли хоб кӯмак мекунад. Инчунин пешниҳод карда шуд, ки антиоксидантҳои зиддиилтиҳобӣ дар Kiwi, ба монанди витамини C ва каротеноидҳо, метавонанд барои оқибатҳои хоб қисман масъул бошанд. Барои муайян кардани таъсири kiwi дар беҳбуди хоб маълумоти иловагии илмӣ лозим аст. Бо вуҷуди ин, ман пеш аз хоб IREE 1-2 Миёна Киви 2-2. Киви 2-2.
Шарбати гелос гелос
Шарбати гелос гелосӣ манфиати назаррас дорад. Аввалан, он миқдори ками баъзе моддаҳои ғизоии муҳим, ба монанди магний ва фосфорро дар бар мегирад. Ин аст, инчунин манбаи хуби калий. Як қисми 8 унсури (240 мл) 17% калийро дар бар мегирад, ки зани зарурӣ ҳар рӯз ва 13% калий, марди зарурӣ ҳар рӯз. Ғайр аз он, он сарчашмаи бойи антиоксидантҳо, аз ҷумла арзёбии eterocian ва Flavonola мебошад. Инчунин маълум аст, ки афшураи гелос гелос ба хобгоҳ мусоидат мекунад ва ҳатто нақшашро дар таҳвили бехобӣ омӯхтааст. Бо ин сабабҳо, истифодаи афшураи гелос қабл аз хоб метавонад сифати хобро беҳтар кунад.
Ҳамкории таъсири шарбати гелос кислотаи турушӣ вобаста аст, ба мундариҷаи баланди мефурӯшон. Дар як омӯзиши хурд, калонсолон аз бемориҳои бехобӣ 240 мл афшураи гелос турқӣ дар як рӯз дар давоми 2 ҳафта ранҷ мекашанд. Онҳо дар муқоиса бо вақте ки афшура нанӯшиданд, 84 дақиқа тӯл кашиданд ва беҳтаранд. Гарчанде ки ин натиҷаҳо рӯҳбаландкунандаанд, ки барои тасдиқи нақши афшураи тарҳҳои тарбияи тарбияи тарбия ва пешгирии бехобӣ заруранд. Бо вуҷуди ин, сазовори нӯшидан лозим аст, ки каме афшураи гелос гелосро пеш аз хоб нӯшидан, агар шумо бо бехобӣ мубориза баред.